Jeg har for nylig begyndte at surfe, og jeg må sige, at jeg elsker det! Surf Divas i La Jolla har specialiseret sig i at undervise kvinder og piger, hvordan at surfe, og de gør et fremragende stykke arbejde på det samtidig have en stor tid. En ting jeg har bemærket, var imidlertid, at mange af de studerende manglede styrke i overkroppen.
sporten surfing kræver surfer at padle ud i modkørende bølger for at komme til området udefra ud over pauserne. Dette kræver overkroppen styrke i skuldre, bryst og øvre ryg regioner. Mens de fleste piger kan udføre manøvren, kunne opgaven gøres lettere, for denne sport, samt andre, der kræver styrke i overkroppen, ved at udføre nogle enkle modstand øvelser.
De deltoids eller skuldre, er den primære muskelgrupper firing når padle ud, så overhead skulder pressen tjener som en stor øvelse at udføre for at øge styrken i dette område. Du kan bruge enten håndvægte eller en vægtstang, der starter med et sæt 12 gentagelser og gradvist stigende til 2 og derefter 3 sæt af øvelsen som du fremskridt. Du bør vælge en vægt udfordrende nok, der ikke vil tillade dig at gøre mere end 12 gentagelser; ellers vægten sandsynligvis ikke tung nok.
En anden stor øvelse er brystet pressen og hældning Brystpres at fokusere på de sekundære muskelgrupper involveret i surfing. Jeg vil foreslå at starte ud med håndvægte for disse øvelser igen udfører et sæt af 12 gentagelser til at begynde med, og derefter øge gradvist. Den bænkpres udføres på en flad bænk helst, men du kan erstatte gulvet, hvis du ikke har en bænk. Denne øvelse virker brystet, også kendt som brystfinner muskler. Den skrå presse bør udføres på en skråning bænk i en vinkel ikke er større end 45 grader, og arbejder de øverste brystmuskler. Selvfølgelig vil jeg foreslå du udfører en øvelse for hver større muskel gruppe i kroppen i en samlet, velafbalanceret modstand program.
Mange kvinder er alt for optaget af at udøve deres lavere legemer, og mens dette er vigtigt, kan du ikke forsømme din overkrop. Så vær ikke bange for at løfte vægte, piger. Et andet salgsargument til overkroppen styrketræning er, at ved at bygge dine skuldre og øverste del af ryggen område, vil du give det udseende af en smallere hip region. Dette alene kan være nok til at overbevise mange af jer til at give det en chance!
Så til alle jer kvinder derude, jeg stærkt anbefaler du forsøger at surfe. Det er udfordrende, en stor form for motion, og mest af alt sjovt! Instruktøren ansatte på Surf Divas er meget godt kvalificeret samt diversificeret, lige fra marine biologer til livreddere til professionelle surfere. De tilbyder begyndende weekend klinikker til en overkommelig pris, der er værd at erfaringerne du vil tage væk med dig. Så prøv disse nye øvelser i dag, hvis du ikke allerede gør dem, og bare se resultaterne!
© Melissa Allen er en certificeret personlig træner, Blackbelt &fitness konsulent, samt ejer af Optimum Stand- personlig fitness træning og kickboxing instruktion. Hun er en selvstændig syndikeret klummeskribent og medlem af San Diego Press Club og National Society of Newspaper Klummeskribenter. Hun glæder input fra sine læsere, så kontakt hende med spørgsmål eller kommentarer, du måtte have ved at besøge hendes hjemmeside på http://www.OptimumCondition.com
