Baby har været her i nogle måneder nu, og er sød som en knap, men du har stadig lidt ekstra omkring din midsection, eller lidt noget omkring hofterne. Er det ikke alle de ekstra fedt skulle bare smelte væk efter at barnet er født? Alle bøgerne fortælle dig, at sygepleje vil hjælpe dig med at genvinde din figur, og når du kører rundt efter din aktive lille en, vil du kaste de sidste par pounds. Hvordan kan du genvinde din før graviditeten krop en gang for alle?
Motion og korrekt ernæring Disse er centrale elementer i at nå dit mål krop. Slankekure er en no win løsning, livsstilsændringer er. Tag et kig på din typiske dag. Under barns naptime, du sikkert føler at du har brug for at rydde op. Dette gælder, men det kunne også være din chance for at brænde nogle fedt !! Med en times lur tid (ideelt set), kan du gøre en øvelse video, tage en løbetur, eller hvis du har hjemme udstyr, du kunne bruge det. Den amerikanske Råd of Sports Medicine (ACSM) rådgiver minimum 30 minutter af hjerte-kar-øvelse fem dage om ugen for at opnå vægttab. I løbet af denne tid, du ønsker at sikre din træningsintensitet vil være mest fordelagtigt for dig. For at finde dit mål hjertefrekvens ACSM råder dig til at tage 220 - din alder; formere sig, at antallet by.6 (nedre område) og 0,9 (højere række). Den nybegynder bør forblive nær bunden rækkevidde, mens den mere avancerede exerciser bør være tættere på midten. Tag din puls, mens du træner for at finde ud af, om du arbejder hårdt nok.
Du bør også tilføje nogle styrketræning. Et godt tonet krop vil have tendens til at forbrænde flere kalorier i hvile og dermed blive en mere effektiv brændstof brænder for dig. Løft lette vægte vil ikke gøre dig bulk op eller ser maskulin, men i stedet vil øge din muskeltonus og dit stofskifte. Start med lave vægte og høje gentagelser. 1-3 sæt af 12 -15 gentagelser er en god start til at bygge muskulære udholdenhed. En række øvelser for øvre og nedre krop, der begynder med større muskelgrupper og arbejdsvilkår din vej ned til mindre muskler er vejen at gå. Du kan gøre dette regime 2-3 gange om ugen og få resultater.
Hvis du ikke har tid til både cardio og styrketræning, prøve at gøre bare én eller de andre og alternative dage. Du kan også udøve mens dit barn er vågen, hvilket gør ham til en del af din rutine. Babyer elsker musik og bevægelse, og de vil nyde at have du løfter dem op i luften fra gulvet (brystpres), eller holde dem, mens du gør squats, eller hvad kreativ manøvre, du kan komme op med. Prøv at gøre abs i slutningen af din rutine hver anden dag. Der er mange abdominal øvelser, du kan gøre med din baby, såsom: abdominal crunches holder barnet op på toppen af dit knæ; planke, der har barnet ligge på gulvet lige foran eller ved siden af dig, som du holder din kropsvægt op på bøjede albuer og tæer, og holder din krop lang og lige som et bræt; stående drejninger holder barnet er fantastisk til at arbejde i taljen. Brug din fantasi og nyde denne træning tid med din baby, hvis det er, hvad det kræver at passe det i.
Prøv at komme udenfor med andre mødre til ture. Du kan diskutere dine babyer, mens du brænder kalorier. Jo længere gåtur, jo bedre!
Hvad spiser du i disse dage? Jeg ved, ting sker i farten, og det er svært at træffe sunde, afbalancerede måltider hver dag. Prøv at være mere bevidst om, hvad du spiser, og også når du indtager mad. Undgå at spise lige før sengetid, som din krop har ingen mulighed for at brænde de kalorier. I løbet af dagen, stræber efter at spise 5-6 mindre måltider at gøre din krop metabolisk mere effektiv.
Prøv at sætte op en prøve menu af let at forberede, at sunde måltider inspirere dig hele dagen. Husk, at jo mere klare farver frugten eller grøntsagen, den mere nærende det er. Rød, orange og gul er farver værd at spise
Mådehold er en god tema at gennemføre, når det kommer til at spise for vægttab.; Tillad dig selv en godbid nu og da, men ikke går overbord.
GoalsHaving en slagplan er vigtig. Sæt dig ned og tænke over, hvad du virkelig ønsker, og skrive det ned. Hvad har du brug for at gøre for at passe ind i disse jeans igen? Har du brug for at tabe 1 eller 2 inches omkring din talje? Måske en tomme omkring dine hofter? Set og forsøge at nå konkrete, specifikke mål. Kortsigtede mål bør være opnåelige inden for et par måneder, mens langsigtede mål bør nås på omkring et år. Sæt dine mål på et synligt sted, så du ser dem dagligt, og bliver mindet om, hvad du arbejder for. Måske holde jeans ud, så du ser dem oftere og ønsker at bære dem endnu mere. Fortælle andre om de mål, du har sat vil gøre dem mere konkret og gøre det sværere for dig at glemme alt om dem.
Leje en personlig træner er altid en mulighed for nogle mennesker, om du ønsker at bruge pengene for denne tjeneste er op til dig. Hvis du føler at du har prøvet alt og får ingen steder på egen hånd, måske er det værd at prøve.
Uanset hvad du beslutter at gøre, gør det din egen personlige mission, og ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker gør. Hvert organ er forskellige og vil miste inches og pounds på sin egen tidsplan. Med regelmæssig hjerte-kar-motion, lette vægt træning og gode spisevaner, er du sikker på at sige farvel til din baby fedt på ingen tid! Held og lykke og have det sjovt!
Nicole Palacios, BSc, SFL, er en erfaren certificeret fitness leder og personlig træner i North Vancouver, BC, Canada. Hun er skaberen af Klapvogn Fitt. Venligst tjek hendes hjemmeside på: http://www.perfectfit.ws
