Fem grunde Hvorfor kvinder gør ikke bækkenbundsøvelser De Bør ... og Fem Løsninger

1. Jeg ved ikke, hvordan man gør dem

Læs en af ​​de fremragende online brochurer eller købe en bog. Tal med en sundhed praktiserende læge, en kontinens sygeplejerske, en fysioterapeut eller en kvinders sundhed center. Alle disse tjenester er der for at hjælpe, men i sidste ende en kvinde har brug for at tage det første skridt for sig selv.

2. Jeg forsøgte, men jeg kan ikke gøre dem

"squeeze og løft" teknik involveret i at styrke bækkenbunden er en tricky en at mestre. Selv et besøg til en læge eller andre sundhedsmæssige praktiserende læge kan ikke være svaret for mange kvinder. Faktisk forskning viser, at over 50% af kvinderne ikke kan producere en effektiv tvangsindløsning af bækkenbundsmusklerne baseret på verbale instruktioner alene.

Der er mange gode vejledninger til bækkenbunden udøver, både online og i trykte brochurer og bøger. Der er en række af produkter til rådighed, som giver feedback og forsikring om, at den korrekte klemme teknik anvendes. Husk end vellykket udøvelse kræver øvelse og vedholdenhed, og være god ved dig selv, mens du lærer.

3. Jeg har gjort dem i fortiden, men de gjorde ikke gøre nogen forskel

Udført korrekt, vil bækkenbundsøvelser altid forbedre styrken af ​​selv de mest untoned bækkenbundsmuskler. Men mange kvinder har svært ved at gøre dem regelmæssigt nok og længe nok, og derefter modet, når de ikke synes at se en result.Experts enige om, at en bækkenbunden øvelse program, der involverer den daglige motion, skal følges i mindst seks uger før nogen forskel bliver mærkbar. Tolv uger er den sædvanlige minimum for et effektivt resultat for de fleste kvinder.

Men øvelserne også skal gøres ordentligt. Dr. Arnold Kegel, der udviklede begrebet bækkenbunden "løft og squeeze" øvelse teknik i 1950'erne, aldrig til hensigt øvelserne, der skal gøres på en tom skeden. Et eller andet sted på vejen, er hans budskab blive forvrænget og mange kvinder får at vide at gøre netop det, får dem til at føle, at de har svigtet, når deres udøver ikke resulterer i nogen improvement.Research har tydeligt vist, at de fleste kvinder gavn af at bruge en øvelse enhed, såsom perineometers, vaginal bolde, og vægte

så løsningen er enkel:.! vælge den bedste enhed, forpligte sig til at give øvelse program den tid, det fortjener ... og der vil helt sikkert være en forskel

4. Jeg har ikke tid

Det er rigtigt, at kvinder har svært ved at passe ind i tid for sig selv i deres travle liv, men det er muligt at gøre det lettere. Kvinder, der bruger simple tricks såsom at indstille en alarm clock at signalere daglig motion tid er meget mere tilbøjelige til at holde sig til deres program.The mængde tid, der er brug varierer i henhold til en kvindes eksisterende bækkenbunden fitness. Kvinder, der er tid-fattige, men har lave niveauer af bækkenbunden fitness kan bruge produkter som vaginale vægte, som kan bæres i 20 minutter om dagen, mens virksomheden normale husholdningsformål aktiviteter.

Kvinder, der kan allerede med succes pådrager deres bækkenbundsmuskler men søger at bygge højere niveauer af fitness bliver nødt til at afsætte specifikke øvelse tid til at bruge en perineometer. Men de kan også supplere deres dedikerede træningstid, ved at gøre squeeze og lift sammentrækninger i løbet af dagen. Motion kan blive en del af en daglig rutine, med kvinder rapporterer, at de klemme og løft samtidig venter ved trafiklys, mens du taler i telefon eller stående ved køkkenvasken.

5. Jeg har aldrig hørt om dem

Nogle kvinder, især ældre kvinder, stadig sige, at de aldrig har hørt om bækkenbundstræning. Det er rigtigt, at mennesker ikke er født vide, hvordan at udøve bækkenbunden, og det er ikke en del af kroppen, der bliver udfordret under dag-til-dag aktiviteter. Så kvinder har påberåbt sig at finde ud af på relevante stadier i deres liv, ofte fra dem, der passer dem under graviditet og fødsel, og i løbet af deres overgangsalderen år.

Men i dag, er vi mindre genert om at diskutere bækken sundhed og vi har mere forståelse af dens betydning. Øget bevidsthed om den afgørende rolle, som en stærk bækkenbundsmuskler spillet vil forhåbentlig sikre, at budskabet når fremtidige generationer af kvinder, mens de stadig er unge.

Linda McClelland er direktør for Australiens eneste one-stop bækkenbundstræning forretning, der giver ressourcer, produkter og links til forskning og praktikere. Hun er en information specialist, og har arbejdet i kvinders sundhed i mere end 16 år.