Vidste du, at vægttab (og vægtøgning) er simplemathematics? For eksempel, hvis du skulle spise en ekstra 100calories per dag, du ville vinde 10 lbs i et år. Det Goodnews er, at det modsatte gælder også - brænde 100 caloriesmore per dag end hvad du tager i og ved udgangen af yearyou kan miste 10 lb. Men hvorfor er det så meget sværere at tabe weightthan at vinde den? Fordi det tager et par minutter (sometimesseconds) at spise 100 kalorier, men længere tid at brænde det af.
Ser man på det store billede af miste sige 30 eller 40 pounds canfeel skræmmende, så giv dig selv en pause. Det vil sige, at bryde yourgoal ned i små doable stykker. Akkumuler en 100 caloriedeficit per dag - forbrænde 100 kalorier mere end du indtager - andyou vil miste 10 pounds ved udgangen af året. Dobbelt at andyou've tabt 20! Det er nemmere end du måske tror.
Først, behøver du nogensinde spise noget, bare fordi det er der? Youcan spise et par hundrede kalorier og ikke engang klar over det. Themayo eller dressing på en deli sandwich, smør serveres med thebread kurv eller en cookie fra kontoret frokoststue ... før youknow det du har spist 100 kalorier. Vær opmærksom på condimentsand ost, der er føjet til de fleste sandwich. Hvis du kan tage Monitor forlade det, lad det. Watch out for snack plader på officeor hjem. Det er nemt at spise 100 kalorier eller mere, når du er noteven sulten. Kig på dine spisevaner for at se, hvor du cancarve uønskede elementer. Mit motto er, spise, når du er sulten andmake det værd at kalorier!
Næste, se på de kalorier du lægger ud. Brug et accelerometer (apager-lignende enhed, der præcist måler kalorier burnedduring aktivitet) for at måle dit nuværende niveau af kalorieindhold Burnand derefter brænde mere over tid. Du brænder en ekstra 50-100 caloriespark længere væk, tage trappen, gå tur med hunden en ekstra blockand gøre et par sprællemænd. Nøglen er at måle caloriesso at du kan se din succes dagligt og vide, at hvad youare laver virker.
Start måling kalorier ud og være opmærksom på "skjulte" kalorier kommer i. Du vil hurtigt se, hvordan du opnå en 100 ellermere kalorie underskud per dag og sagtens have en mere fit og trimbody næste år!
