Med Kegal motion, kan din graviditet være mere comfortablebefore, under og efter dit barn er født. Med den properkegal motion, kan du styrke de vaginale muskler og allowfor jævnere graviditet. Kegal øvelser styrke dine pelvicmuscles, som bliver svækket under fødslen. Denne couldlead til blære kontrol problemer.
For at finde de korrekte muskler til at målrette, foregive, at du aretrying at stoppe tisser. Klem de muskler til en fewseconds og derefter slappe af. Gentag denne hver få sekunder. Det er assimple som. Ingen har endnu til at vide, at du laver them.Just sikre, at du indånder, mens du gør de kegal øvelser.
Det er vigtigt, at du ikke overdrive din Kegel øvelse i thefirst par uger efter fødslen. Ellers kan du blive verysore. Tre sæt af ti gentagelser per dag er nok ideel.
Så hvad er nogle andre sunde øvelser, der kan være performedduring graviditet? Nogle af de bedste af dem er angivet nedenfor.
Svømning: Mange læger og fitness fagfolk bekender thatswimming er den sikreste øvelse for gravide kvinder. Swimmingkeeps din krop tone uden at stresse dine led. Dette er asafe hjerte-kar-øvelse, der kan hjælpe med at holde dig tonedthroughout din graviditet.
Gåture: Walking er en af de bedste øvelser generelt andespecially hvis du er gravid. Det er sikkert for din krop og itcan holde dig i god form. Vær sikker på at strække thoroughlybefore hånd. Set opnåelige mål og altid bære gode sko.
Yoga: Yoga har ry for at lindre stress andpressure i din krop. De fleste former for yoga er sikker, når du arepregnant, så længe du undgår de skærpede dem. Nogle Yogainstructors endda tilbyde særlige klasser for gravide kvinder. Whiledoing yoga, undgå at ligge fladt på ryggen og forsøge ikke at overstrække.
Med korrekt kegal motion og sikre kardiovaskulære træning, youare godt på vej til en sund graviditet.
