De fleste kvinder vil drage fordel af at udøve med deres barn. Notonly gør dette hjælpe med at holde barnet ro og indhold, har du theadded fordel for transporterer omkring et par ekstra pounds af weightwhich vil forbedre din muskel udholdenhed.
Baby Elevatorer Denne øvelse vil hjælpe tone dine arme. Det er nemt at du kan opfylde, og du kan gøre det når som helst hvor som helst! Det kommer i handyparticularly når du ikke formodes at være løft anythingheavier end din nyfødte! Vær forsigtig du altid betale attentionto dit barns komfort. Denne øvelse bør ske, når yourbaby har nogle hoved kontrol
-.. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet
-. Placer baby forsiden nedad på brystet
- Hold din baby fast under armene for at forankre dem sikkert
-. langsomt og meget forsigtigt løfte barnet fra brystet
-. sænk forsigtigt din baby tilbage på din bryst
-.. Gentag
Baby Squats Mange kvinder tager på i vægt i deres underkrop, især i benene under graviditet. Denne øvelse willhelp tone din nederste kvadrant
-.. Stå med benene lidt bredere end skulderbredde
- Placer dine tæer vender lidt ud
-. Hold barnet mod kroppen eller i en bæresele
-.. langsomt squat halvvejs ned til gulvet
- hæve langsomt tilbage op
-.. Gentag
Sørg for, når du laver Baby squats, at du ikke låser dine kneesand holde din mave stramme og gemt i på alle tidspunkter. Du cangradually øge antallet af squats, som du gør, når du getstronger
Baby Bøjninger Dette er en anden stor øvelse for toning din Underkrop
-.. Stå med en stol placeret foran dig for balance .
- Hold din baby
-. langsomt hæve det ene knæ på et tidspunkt, mens afvejning din baby onyour lår
-. Gentag som du kan, langsomt øge antallet af knæ raisesas du bliver stærkere og få mere balance
Baby Crunches Denne ene er en sjov øvelse for toning abdomen.It er simpelthen en twist på den traditionelle stykket
-.! Lig på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt
-. Placer barnet komfortabelt i en liggende eller siddende stilling acrossyour mave eller bryst
-.. langsomt og forsigtigt løfte din krop opad mod loftet
-. Gentag
Husk at tage maveøvelser langsomt. Også undgå usingyour hals og koncentrere sig om at bruge din mave, når raisingyour krop til loftet.
Husk, at du ikke nødvendigvis skal holde din babyto fordel fra at udøve sammen. Mange børn vil enjoysimply at være tæt på mor, da hun arbejder ud. Derfor itmay give mening for dig at investere i et værk ud video eller to thatyou kan gøre, mens du ser din lille en.
Baby lunges Baby lunges vil også hjælpe tone din nederste del af kroppen. Youcan gøre disse, mens foran fjernsynet eller mens dancingto noget musik
-. Placer din baby mod brystet mens stående ret op og ned, helst i en bæresele
-. Stå med fødderne tre til fire inches fra hinanden, og du hands dine hofter
-. Hold maven stram til at støtte din ryg
-. Start med højre ben, tage et stort skridt fremad. Yourtoes og dit knæ skal bemærkes direkte foran yourbody
-. Bøj højre knæ lidt med foden på gulvet. Yourleft hæl bør hæve lidt
-. Sænk din krop lige ned fra denne position. Din frontknee bør være over anklen
-. Sænk din krop, indtil din bækken er i tråd med din frontknee
-. Løft din krop igen og bringe dit venstre ben i at vende tilbage tothe stående stilling .
-. Gentag med modsatte ben
en anden god måde at udøve er at spænde baby i en infantcarrier og gå en tur. Endnu bedre, pop i din favorit CDand dans rundt i huset en lille smule (være meget forsigtig aboutdancing men hvis dit barn har en fuld mave, hun er sandsynligvis tospit op på dig)!
