Vægttabet efter leverer din bundt af glæde er possibleif du lærer at ændre den måde, du spiser.
Den første måde at gøre dette på er at fjerne ordet diettemporarily fra dit ordforråd. Dette er især importantif du ammer. Du bør overveje dig selv på ajourney mod sund kost ikke slankekure. Nogle kvinder. vil beable at amme med succes uden at tilføje extracalories til deres kost. Sørg for, at du spørger din physicianbefore forsøger dette, som du ikke ønsker at påvirke din milksupply.
Så vi skal tale om at skabe en sund kost plan tohelp du tabe i stedet for en kost. Din motto herfra onout bør være at spise sundt. Du kan og du vil miste weightif man vedtager denne strategi!
Lad os tale om nogle enkle men effektive strategier for losingweight via en sund kost plan.
portionsstørrelse
Portionerne er ud af kontrol overalt! Folk har simplygotten ind i vane med at spise større end normale størrelser. Mostrestaurants nu tilbyde portioner, der er mere velegnet forthree mennesker, end de er for én.
Hvad kan du gøre? Hvis du spiser ud ofte den første ting bør De overveje at gøre er at have din tjeneren kasse halvdelen af yourmeal. Dette vil forhindre dig i at overspisning og giver dig mulighed toenjoy dit måltid uden at skulle bekymre sig om pakning på extrapounds
Hvis du er madlavning for dig selv, holde dette i tankerne: a. Properportion af protein bør være på størrelse og dybde af thepalm af din hånd. Så hvis du ønsker at tilberede en bøf, mener asteak der er på størrelse med din håndflade. Ligeledes bør en servingof stivelsesholdige kulhydrater være omkring 1 kop, eller om theamount af din næve. Ikke meget, når man tænker over det er det?
Heldigvis kan du være lidt mere liberal, når det kommer tovegetables. Spis al den salat du vil, men ikke fløjls på thefatty dressing. Vidste du bare en spiseskefuld din favoritedressing kan pakke på mere end hundrede ekstra kalorier? Tryasking til din dressing på den side, på denne måde kan du controlthe mængde dressing du vil tilføje til din salat. Du caneven dyppe en forkful af din salat i din dressing snarere thanpour det på toppen.
Andre tilføjelser til den traditionelle "salat", der gør itfattening inkluderer bacon bits, ost og guacamole. Yourtraditional taco salat typisk fyldt med fede extrasincluding creme fraiche. Hvis du er en fan af taco salat, avoideating skallen for enhver pris og overveje at bruge salsa insteadof ranch dressing, kan du spare flere hundrede kalorier.
Forbruge nok vand
Mange mennesker tror at de er sultne, når i virkeligheden theyare tørstig. Kroppens sommetider fejl disse to signaler. Hjemlig tror du kan være sulten, men har for nylig spist, overveje at have et stort glas vand og vente et par minutter.
Vidste du, at de fleste mennesker går rundt i en tilstand ofdehydration? Det er sandt. Det bedste du kan gøre for at undgå thisproblem er drikke mindst otte store glas vand om dagen (dvs. 8 til 10 oz vand pr glas til alle jer der arecounting!). Hvis du føler dig tørstig, chancerne er du alreadydehydrated til en vis grad.
Sygepleje kvinder faktisk kræver mere vand end averagewoman. Triple dette, hvis du har planer om at arbejde ud og perspiring.What betyder det? Du bør som udgangspunkt planer om at have en vandflaske ved din side på alle tidspunkter.
Ikke en fan af almindeligt vand? Intet problem! Overveje krydre yourwater med en tvangsindløsning af citron, lime eller endda orange. Der arealso mange mousserende vand, der er tilgængelige på markettoday.
Vand kan også hjælpe dig med at tabe, når du drikker vand withyour måltider, som vil hjælpe dig til at føle fyldigere og hjælpe dig eatless hvis du forsøger at tabe sig.
Tilføj Fiber
Fiber er en vigtig del af enhver kost. De fleste mennesker aren'teating nok fiber. Fiber er ikke kun vigtig for maintainingproper elimination, det hjælper med at holde din kolon sunde og canhelp du tabe!
Ok, så fiber er vigtig. Hvad er det? Fiber er basicallyroughage, eller de ufordøjelige materialer, der findes inplants. Det har ingen kalorier og din krop ikke har theability til at absorbere det. Høje fiber fødevarer kan være enten opløselige orinsoluble, hvilket betyder at det kan enten nedbrydes og opløses inwater eller ej.
Begge former for fiber er faktisk meget vigtige for din healthand fordøjelsessystem. Fiber kan hjælpe bulk op dine bowelmovements således at affaldsmaterialer bevæger sig gennem kroppen quicklyand effektivt. Dette bidrager til at opretholde din kolon sundhed andprevent forstoppelse.
Fiber kan også hjælpe med at regulere blodsukker og kan hjælpe regulateblood kolesteroltal. En endnu bedre bonus? Fiber kan helpslow optagelsen af sukker efter et måltid, og hjælpe dig feelfuller længere.
Generelt højt fiber fødevarer er lav i kalorier. De gør youfeel fuld hurtigere. Her er en liste over nogle fremragende høje fiberselections som du bør overveje at tilføje til din kost:
High Fiber Foods
- Fruits
- Grøntsager
- Bønner
- Popcorn
- Brown Rice
- Fuldkorn
- Wheat Bran
- Psyllium
- Byg
- Havregryn
- Svesker
Hvordan kan du fortælle, hvis du spiser nok fiber på en dag i dag basis? Du bør forsøge at spise mindst 20-35 gram fiberper dag. De fleste mennesker får ikke engang halvdelen af dette beløb i theirdaily kosten.
En vigtig ting at bemærke her ... hvis du drastisk øge programmets mængden af fiber i din kost natten, du vil experiencesome ubehag, primært i form af oppustethed, diarré andgas. Vær sikker på at tilføje fiber til din kost, men gør det gradvist andyou vil undgå disse ubehagelige symptomer
Tips til Tilføjelse fiber til din kost
-. Spis frisk frugt og grønt i stedet for juice <. br>
- Hold huden på frugt og sørg for at spise det
-.. Vælg uforarbejdede fødevarer end forarbejdede dem
-. Vælg fuldkornsprodukter når det er muligt
En ekstra note her ... det er vigtigt at øge amountof vand du drikker som du øge mængden af fiber inyour kost, igen for at sikre en ordentlig fordøjelse og at avoiduncomfortable symptomer.
Sukker og Sugar stedfortrædere
Er sukker virkelig dårligt for dig? I et ord, ja! Sukker er ikke reallybad, men det bestemt ikke give dig nogen næringsstoffer orhigh kvalitet vitaminer og mineraler. De fleste mennesker har troublelosing vægt, fordi deres kost er marmelade pakket fuld af sukker.
Sukker er i alt, især fødevarer, der er blevet overlyprocessed. Tænk sukker ikke er i kinesisk tage du orderedthe forleden aften? Tænk igen! Sukker tjener ét formål, når youare forsøger at tabe sig ... det packs på kalorier!
Spise for meget sukker vil også hjælpe forstyrre dit blod sugarlevels, der forårsager dit blodsukker til hurtigt stige og falde igen, hvilket (du gættede det ) vil bidrage til vægtøgning bymaking dig sulten mere af tiden.
Så hvad kan du gøre for at reducere dit indtag af sukker? Først andforemost du skal arbejde for at fjerne mængden af processedfood at du spiser. Når det er muligt, bør du være consumingfoods, der er i deres naturlige tilstand. Dette omfatter masser oflean kød, frugt og grøntsager. Alt, hvad der kommer i en boxthat er mikrobølgeovn er en forarbejdede fødevarer element.
Selv pre-made pandekager behandles! Har du nogensinde kigget Efterfyld ingredienser på siden af boksen? Du vil uden tvivl runinto 'sukker' på et eller andet punkt. Mange korn også containlarge mængder af sukker.
Lav dine egne pandekager, hvis du kan med mel, mælk og eggs.Another ting du kan for at gøre bidrage til at lette dit vægttab isstart læsning etiketter. Hvis du læser, før du køber, du er lesslikely at tilføje ting til din indkøbsvogn, der er høj i kalorier Dueto tilsat sukker.
Hvis du har en sød tand, kan du overveje sukker substitutes.Some populære valg omfatter Splenda og NutraSweet . Somepeople også erstatte honning for sukker. Honning er faktisk abedre valg end sukker, fordi folk har en tendens til at bruge mindre og Itis lav i kalorier.
Spis langsomt og omhyggeligt
Alt for mange mennesker spiser, mens de er på farten. Endnu mere eatwhile de ser fjernsyn.
Dette er faktisk en af de nummer et ting du kan gøre thatwill sabotere din kost. Gang på gang undersøgelser har shownthat mennesker har en tendens til at spise mere, når de spiser foran TV.Why? Godt for én er du spiser adspredt.
Så hvad kan du gøre for at undgå hjernedød spise? Første og foremostturn off fjernsynet. Hvis det overhovedet er muligt, du bør stræbe tosit ned og nyde dit måltid når det er muligt.
Nu er vi helt sikkert forstå, at du har en ny baby, og arevery travlt. Baby behov normalt få behandlet før mommy's.However, ALLE har ti minutter i dag, hvor de kan afmatning længe nok til at spise. Når du spiser det vigtigt, at youdo så tankefuldt.
Det første du skal gøre er faktisk inhalere din food.Smell det. Simpelthen lugte din mad sender signaler til din brainthat du opfylder din biologiske behov for at spise, og willhelp udløse dine mæthed signaler, når du er fuld, helpingprevent overspisning.
Den næste ting du skal gøre er faktisk tygge maden . Tag abite og tygge maden grundigt. I navet at få thingsdone fleste mennesker faktisk ikke tygge der mad, inhalerer de it.Chewing maden grundigt vil hjælpe spyt nedbryde thefood du spiser og hjælpe du føler dig fuld hurtigere. Folk whoactually tygge der mad tendens til at fylde meget hurtigere end thosethat ikke.
Du bør også lære at nyde din mad. Nyde hver taste.Take efterretning tekstur af den mad, du spiser. Denne iswhat kaldes opmærksomme spise, og ligesom tygge maden, itwill hjælpe dig med at undgå over-spise, fordi du betaler moreattention til, hvad du spiser i stedet for blot gorgingyourself.
Pre-kokken måltider
Enhver erfaren mor vil fortælle dig værdien af forkogt meals.Meals du koge før tid er måltider, der er readilyavailable når kaos pauser taber, og du ikke længere har timeto tilberede en ordentlig måltid for dig og din familie.
overveje at tage en dag i ugen at prep en flok måltider forthat uge. Hvis du på forhånd plan du måltider, har du tid til at ensurethat alt det, du er ved at forberede er kogt i en sund, fedtfattig og høj næringsstof måde.
Hvis du aldrig har været meget af en kok i fortiden, considerpurchasing en fedtfattig kogebog og afprøve et par recipes.There er mange versioner derude, der tilbyder nemme cookingrecipes for folk på farten.
Alle måltider, du forberede forud for tid, du kan nedbryde intosingle servering eller flere betjener størrelser og sted i thefreezer til senere forbrug.
Hvordan pre-madlavning hjælper dig med at tabe? Hvis du har mealsprepared før tid, du er mindre tilbøjelige til at bestille en pizza orsome anden usund mad på stående fod, fordi youdon't har en masse tid til at forberede et helt måltid.
Pre-madlavning måltider vil også gøre det muligt for dig at bedre kontrol portionsizes. Du kan bestemme før tid, hvor meget mad er rightamount, og holde styr på kalorieindholdet af de fødevarer, youare forbereder.
