Copyright © 2005 Dawn M. Olsen. Alle rettigheder forbeholdt Dette ArticleMay blive genoptrykt i sin helhed forudsat ressource boksen isleft intakt med en aktiv "klikbare" linket.
Lad os tale ærligt, men oprigtigt, om hvad der sker med yourvagina og omgivende feminine dele i overgangsalderen. Thereare to centrale ændringer i kroppen, at for mange kvinder, årsag avariety af seksuelle problemer, herunder manglende evne til at properlylubricate, smerte eller ubehag under samleje, increasedurinary infektioner, og for nogle, urin lækage, især når latter, nysen, eller gråd.
Ikke også behagelig, som du ser på det, er det? Alle thishappens af to grunde: din krop ikke producerer så meget ofits feminine hormoner som det var engang, få dig til at loselubrication. For det andet, som du bliver ældre, dine muskler begynder tothin, herunder musklerne udgør væggene i din vagina.
Heldigvis vælger kost rig på E-vitamin og soja productsseems, for de fleste kvinder, at holde dine muskler stærke. Desuden vil bækken øvelser kendt som Kegels styrke dine muskler, hjælper dig til at opretholde en sund og godt smurt vagina.Kegels er bedragerisk enkle at udføre, og du kan oftenexercise dine bækkenbund ved kassen linje på grocerystore, mens du ser fjernsyn eller mens du holder aconversation med nogen -! når du ved hvad du laver, vil noone vide
for at udføre Kegels, forestille du forsøger at stoppe din urin inmid-stream (eller bedre, næste gang du går på toilettet, goahead og prøv det!). De muskler, du deltager i at gøre det er yourpelvic muskler, og det er disse muskler, du sigter toexercise. Øvelserne selv er så simpelt som nedbøjning andrelaxing dine ben eller arm muskler. Over en optælling af fire, slowlytighten disse muskler, og sørg for at du efterligner actionof forsøger at stoppe vandladning og ikke engagere din mave, og hold musklerne strammet i et par sekunder.
Så i en langsom og kontrolleret bevægelse, over den samme tæller offour, slappe disse muskler. Gør flere sæt af langsom bøjning andreleasing, efterfulgt af gentagelser, hvor du flex og releasethe muskler så hurtigt som muligt. Gentag dette flere gange adag, når du tænker på det, og da musklerne vokse sig stærkere, øge den tid du holder musklerne stramme. Rememberto holde trække vejret dybt og regelmæssigt hele - det shouldnot være en anstrengende træning!
Husk at udøve dine Kegels så ofte som muligt, og don'tbe for beskedent eller flov over at dele tip med andre!
