Enhver kvinde ved jeg er bekymret over osteoporose. Skræmmende historier sidestille det med brudte hofter, bøjede pigge, kørestole, og død - ting, vi alle ønsker at undgå. Hvad kan vi gøre? Skal vi tage kalktilskud? Hormoner? Fosamax? Kan vi stole på vores grønne allierede
kloge kone tradition hævder, at simple livsstilsvalg -? Herunder, men ikke begrænset til, regelmæssig brug af nærende urtete, lægemidler urte eddike, yoghurt og tang - er tilstrækkelige til at bevare knogler og forhindre pauser. Og endvidere, at disse livsstilsvalg producere flere sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af hjertesygdomme og brystkræft, uden problemer og risici forbundet med at tage hormoner. Som for kosttilskud, som vi vil se, de gør mere skade end gavn.
GLEMME OSTEOPOROSE
Først må vi befri os fra den idé, at osteoporose er vigtig. I Wise Woman Tradition har vi fokus på patienten, ikke problemet. Der er ingen sygdomme og ingen kur mod sygdomme. Når vi fokuserer på osteoporose, kan vi ikke se hele kvinden. Jo mere vi fokuserer på sygdom - selv sygdomsforebyggelse -. Jo mindre sandsynligt er vi at vide, hvordan at nære sundhed /helhed /hellighed
Faktisk fokusere vores opmærksomhed snævert på forebyggelse af osteoporose faktisk øger forekomsten af brystkræft. De postmenopausale kvinder med den højeste knoglemasse er mest tilbøjelige til at blive diagnosticeret med brystkræft. Kvinder, der tager østrogen til at forhindre osteoporose, selv for så lidt som fem år øge deres risiko for brystkræft med tyve procent; hvis de tager hormonbehandling, risikoen stiger med fyrre procent.
Disse risici kan retfærdiggjort, hvis vi kunne vise en sammenhæng mellem knogletæthed og knoglebrud, men der er ikke én. Da jeg befandt mig på middag i 2000 med Susan Brown, direktør for osteoporose Information Clearing House, jeg bad hende om at pege mig i retning af en undersøgelse, der viser en klar sammenhæng mellem osteoporose og brækkede knogler. Hun smilede. "Der er ingen."
"I en nylig undersøgelse," fortsatte hun. "Forskere målt knogletæthed af personer over 65 år, der havde brækkede knogler. Femogtyve procent havde osteoporose. Femogtyve procent havde høj knogletæthed. Og halvtreds procent havde normal tæthed. "Bemærk, at dem med høj knogletæthed brød deres hofter så ofte som dem med osteoporose.
GET FLEKSIBEL
Hvis osteoporose ikke er problemet, hvad er? I et ord: manglende fleksibilitet. Fleksible knogler bøje; stive ben knækker. Dette gælder, selv om den fleksible ben er tynd, selv om den stive ben er tyk. Tænk på et stykke dødt fyrretræ. Selvom det kan være tyk, det er skørt og knækker let. Tænk på en grøn fyr gren. Selv en lille en er næsten umuligt at bryde. Fleksible knogler, hvad enten tyk eller tynd, bøje i stedet pause.
Fleksibilitet er synonymt med sundhed i Wise Woman tradition. Den er skabt af nærende og tonifying. Bone fleksibilitet er skabt ved at nære knoglerne og tonifying musklerne omkring dem. Tonifying er lige så vigtig som nærende, men fordi vi er herbalists, lad os fokusere på de fordele nærende urter tilbyde kvinder, der ønsker at have stærke, fleksible knogler.
nærende vores knogler
Alderdom gør ikke svage knogler. Dårlig ernæring gør svage knogler.
Hvad er knogler lavet af? Ligesom alle væv, de indeholder protein. De er rige på mineraler, ikke kun calcium, men også kalium, mangan, magnesium, siliciumoxid, jern, zink, selen, bor, phosphor, svovl, chrom og snesevis af andre. Og for at kunne bruge disse mineraler, skal D-vitamin være til stede og kosten skal indeholde høj kvalitet fedtstoffer
.
· Bones brug for protein
Jeg har hørt, og ingen tvivl om du har for, at animalsk protein udvasker calcium fra knoglerne. Dette er kun halvt sandt. Alt protein, enten fra kød, bønner, soja, korn eller grøntsager, bruger calcium i fordøjelsen. Protein fra soja er især skadeligt for knogle sundhed; soja er ikke kun naturligt mangelfuld i calcium, det også direkte interfererer med calcium optagelse i knoglerne. Traditionelle kost kombinere protein og calcium (fx tang med tofu, tortillas fremstillet af majs jorden på kalksten med bønner, og smeltet ost på en hamburger). Protein-rige urter såsom brændenælde, oatstraw, rødkløver, og kulsukker blade giver masser af calcium også, som gør yoghurt, ost og mælk (som også giver de sunde fedtstoffer er nødvendige for at udnytte de mineraler). Begrænsning protein grænser knogle sundhed. Stigende mineralrige proteiner øger knogle sundhed.
· Bones brug Høj-Quality Fedtstoffer
Hormoner er slags fedt, og kolesterol er den forløber for mange af dem. Post-menopausale knogle problemer ikke, efter min mening, skyldes en mangel på østrogen, men af mangel på fedt. Hvis kosten er mangelfuld i god kvalitet fedtstoffer, vil hormoner produceres i utilstrækkelige mængder. Og D-vitamin, et hormon-lignende vitamin, vil ikke blive udnyttet godt. Endvidere mineral absorption er afhængig af fedtstoffer. En fedtfattig kost, efter min mening, gør det ganske vanskeligt at have sunde knogler.
· Bones Need Mineraler
Bones behøver calcium, og de er de sidste til at få det, så vores kost skal være meget rig i dette mineral. Men at fokusere på calcium til udelukkelse af andre mineraler fører til brækkede knogler, for calcium er sprødt og ufleksibel. Tænk på et stykke kridt, calciumcarbonat, og hvor nemt det bryder. En seks-og-en-halv års undersøgelse af 10.000 hvide kvinder over en alder af 65 fandt, at "Anvendelse af kalktilskud var forbundet med øget risiko for hofte og vertebral fraktur; brug af Tums syreneutraliserende tabletter var forbundet med øget risiko for brud på den proksimale humerus. "De andre mineraler findes i knogler låne den fleksibilitet. Når vi får vores calcium fra urter og fødevarer (indeholdende et væld af mineraler) vi nærer sunde knogler.
· Udtræk Mineraler
Fra Wise kvinde perspektiv, den perfekte måde at opretholde sunde knogler, knogle fleksibilitet og modstandsdygtighed over for brud er at bruge mineralrige urter og fødevarer. Fordi mineraler er voluminøse og ikke kompakt, må vi forbruger generøse mængder til at gøre en forskel i vores sundhed. Ligesom at spise en teskefuld gulerødder er latterligt, så tager mineralrige urter i kapsel eller tinktur formular. Fordi mineraler er rock-lignende, er vi nødt til at bryde åbne cellevægge at få ram på dem. Rå, friske fødevarer ikke leverer mineraler til vores kroppe.
For at udvinde mineraler, vi har brug for varme, tid, og generøse mængder af plantemateriale. Jeg foretrækker at udvinde mineraler i vand eller eddike. For at gøre en nærende urte infusion, jeg hælder en kvart /liter kogende vand over en ounce /30 gram tørrede urter i en konserves krukke, der dækker det stramt, og lade det brygge natten over. Om morgenen, jeg stamme ud mineralrige væske og drikke det - over is eller opvarmet, med honning eller mælk, blandet med sort te, krydret med mynte, tilsat rom, men du vil have det. Du kan drikke hele kvart på én dag, men gør det færdigt inden to.
Min favorit nærende urtete er lavet af oatstraw ( Avena sativa
) eller brændenælde ( stor nælde
) eller rødkløver ( rødkløver
) eller kulsukker blade ( Symphytum uplandica x
). Jeg har nogle gange tilføje en lille smule af aromatiske urter såsom pebermynte ( Mentha pipperata
), citronmelisse ( Melissa fra.
), Eller bergamot ( dobbelt hestemynte
) til ændre smagen.
for at udvinde mineraler fra frugt og grøntsager, jeg koge dem i lange perioder, eller indtil der er farve og tekstur forandring, dokumentation for, at cellevæggene er blevet brudt. Kale kogt i en time leverer langt mere mineral til dine knogler end let dampet grønkål. Frisk juice indeholder stort set ingen mineraler. Madlavning maksimerer de næringsstoffer til rådighed for os, især mineraler.
· Urter Er Mineral kraftcentre
Spise en kop kogte greens hver dag er svært, selv for de mest motiveret kvinde. Men drikker nærende urtete, spise tang, og ved hjælp af lægemidler urte eddike er nemt. De er velsmagende, sjovt at forberede og bruge, og tilsæt et stort ernæringsmæssige plus med næsten ingen kalorier tilknyttet. Nærende urter og haven ukrudt er typisk langt rigere på mineraler end almindelige fødevarer. Ikke alene er nærende urter usædvanlige kilder til mineraler, deres mineraler er bedre at forebygge knoglebrud end kosttilskud.
evne urter til at modvirke osteoporose kan være mere kompleks end deres rigdom af mineraler, dog. Mineraler i grønne planter synes at blive udnyttet lettere af kroppen og være ideel til at holde knoglerne sunde. Dr. Campbell, professor i Nutritional Biokemi ved Cornell University, har udført omfattende forskning i landlige Kina, hvor de lavest kendte frakturer for midtvejskrise og ældre kvinder blev fundet. Han siger: "Jo tættere folk kommer til en kost baseret på vegetabilske fødevarer og bladgrøntsager, jo lavere satser for mange sygdomme, herunder osteoporose."
I summering
Mine egne erfaringer i at hjælpe kvinder genvinde og vedligeholde knogletæthed og fleksibilitet har ført mig til at tro, at livsstilsfaktorer modifikationer fungerer usædvanligt godt for motiverede kvinder, der ønsker at undgå de risici og omkostninger for langsigtet pille brug . Nærende urtete, mineralrige urte eddike, yoghurt og tang, kombineret med sans for tonification af musklerne, ufejlbarligt øger knogletæthed og skaber fleksible, sunde knogler og kvinder.
Grønne velsignelser til dig alle.
8 NØGLER TIL sunde knogler
1. God ernæring til din mor, mens gravid med dig.
2. God ernæring for dig under dannelse af dine knogler.
Tre. Månedlige menstruation hele din frugtbare år, især før 30.
4. Særlig vægt på at opretholde et højt niveau af protein, fedt, mineraler og vitaminer fra urter og fødevarer i din kost, når menstruation ophører under graviditet, amning eller efter overgangsalderen.
5. Regelmæssig rytmisk bevægelse, jo hurtigere jo bedre, dagligt.
6. Konsekvent praksis af yoga, tai chi, eller enhver styrkelse, åbning, fleksibilitet-bygning disciplin.
7. Hak træ, bære vand.
8. Spis yoghurt
Juridisk ansvarsfraskrivelse
:. Dette indhold er ikke beregnet til at erstatte konventionelle medicinske behandling. Nogen forslag lavet, og alle urter opført er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom, tilstand eller symptom. Personlige retninger og brug skal leveres af en klinisk farmaceut eller anden kvalificeret sundhedsperson med en bestemt formel for dig
. Alt materiale, der er indeholdt heri, er kun generelle orientering og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning eller konsultation. Kontakt en velrenommeret sundhedspleje praktiserende læge, hvis du har brug for lægehjælp. Motion øget indflydelse ved at søge en second opinion
Susun WeedPO Box 64Woodstock, NY 12498Fax:. 1-845-246-8081
Vibrant, lidenskabelig, og involveret, Susun Weed har høstet international ry for hendes banebrydende foredrag, undervisning og skrifter om sundhed og ernæring. Hun udfordrer konventionelle medicinske tilgange med humor, indsigt, og hendes store encyklopædiske kendskab urtemedicin. Ufortrødent pro-kvinde, hendes animerede og entusiastiske forelæsninger er engagerende og ofte dybt provokerende.
Susun er en af USAs mest kendte myndigheder om urtemedicin og naturlige tilgange til kvinders sundhed. Hendes fire mest solgte bøger er anbefalet af ekspert herbalists og velkendte læger og anvendes og næret af millioner af kvinder verden over. Læs mere på http://www.susunweed.com
