Fordelene ved at løfte vægte - også kaldet vægttræning, styrketræning eller styrketræning - omfatter stærkere muskler, et stærkere hjerte, en slankere krop, og en krop bedre i stand til at understøtte dine daglige behov og aktiviteter. Kvinder, dog stadig en tendens til at vige tilbage fra denne gavnlige form for motion.
Ladies, gør den blotte idé om vægtløftning skræmme dig?
"Jeg ønsker ikke at løfte vægte, fordi de ll gøre mig alt for store og klodsede. "for hvor mange af jer er dette grunden til du aldrig har forsøgt vægttræning?
det synes at være mange en mands drøm at have store, voluminøse muskler. Hvorfor er det så, at mænd, hvis organer naturligt indeholder meget større mængder af testosteron og væksthormon, løfte vægte og ikke får store og pladskrævende? Det er sandt! Medmindre de supplerer med farlige og usunde steroider eller lignende stoffer, de fleste mænd ikke naturligt bulk op enormt ved at løfte vægte regelmæssigt. Og hverken vilje fleste kvinder. Tanken om, at kvinder får store, grimme muskler fra vægttræning er en misforståelse.
Sagen er, at kvinder skal løfte vægte for at opnå de magre, skulpturelle organer, de drømmer om at have. Hvis en kvinde ikke tilfældigvis har den genetiske disposition til bulk op hurtigt, der er nemme måder at ændre en træning for at forhindre for meget muskel vinde, mens den stadig stigende styrke og hastigt brændende fedt.
Tanken om, at vægtløftning årsager sindssygt enorme opbygning af muskelmasse er i høj grad en skabelse af medierne. Det er rigtigt, at nogle kvinder vægtløftere tager steroider, og disse hormoner gør dem ser meget maskulin. De kvinder, der tager præstationsfremmende stoffer kan forvente at udvikle dybere stemmer og mere maskuline organer. Den gennemsnitlige kvinde, der vægt tog dog vil simpelthen opnå en slank, sund krop uden at tilføje uønskede muskelmasse. Faktisk er det sådan boksere, brydere og andre atleter, der har brug for en masse styrke uden en masse ekstra vægt (muskelmasse) tog og holde sig i form.
Lad os diskutere det grundlæggende i vægttræning. Vægttræning involverer kontrolleret løft og arbejder med vægte. To grundlæggende vilkår relateret til vægtløftning er "rep" og "sæt". En rep beskriver den komplette handling at hæve og sænke en vægt under en enkelt retsakt for motion. Et sæt beskriver det antal gange en bestemt rep udføres. For eksempel når en person gør fem reps af en squat, de squat ned og stå op fem gange, vedvarende, før du stopper og enten går videre til en anden øvelse og efterbehandling deres træning. Disse fem squats vil svare ét sæt. En afbalanceret vægt-træning vil omfatte flere sæt af forskellige øvelser.
mere avanceret vægt-uddannelse metode ville være at udføre øvelser gør kun 6 eller færre reps pr øvelse. Dette ville gøre tiden under spænding meget kort og primært træne dit nervesystem, som vil tillade dig at få styrke uden at opbygge meget muskel. Denne teknik bør ske ved hjælp af den maksimale vægt du kan løfte med uden at miste perfekte form for ikke mere end 6 gentagelser. Gør mere end 6 reps tillader større udvikling muskel, formentlig noget kvinder generelt ikke ønsker at opnå. Da du ikke ønsker store, voluminøse muskler, skal du blot holde dine reps til 6 eller færre.
En anden metode, der har eksisteret i lang tid, klarer så mange gentagelser som muligt, med tanken om toning din muskler. Tja, som en masse underinformed ideer, dette koncept er en masse pladder. Sandt nok, vil du opbygge udholdenhed og udholdenhed i en muskel gennem flere gentagelser, men det arbejdet vil ikke forme eller tone dine muskler. Hvis dit mål er at opbygge udholdenhed uden at vinde muskelmasse, udføre hvor som helst fra 15 til 30-plus gentagelser af en enkelt øvelse. Kun udføre flere gentagelser, hvis du føler, at det vil specielt gavne dit livs aktiviteter.
Disse to solide principper vil hjælpe dig drage fordel af vægttræning uden bulking op. Men, som jeg sagde i starten, chancerne er, at uanset hvor meget vægt du løfter, vil du aldrig har problemet med bygningen for meget muskelmasse. Det er altid muligt for dig at få fedt, og med det lidt ekstra muskler, så du vil føle større. Men husk, det er det meste effekten af fedt, og jeg garanterer, at når du taber det fedt, du også vil miste følelsen af arbitragemuligheder
Ladies, jeg opfordre dig til:. Slip dine forudfattede meninger om vægttræning. Frygt ikke det. Embrace din vægtløftning potentiale! Du vil nyde godt så meget mere fra det end fra at bruge timer på at stykke cardio udstyr.
Scott White er en certificeret personlig træner og ernæringsekspert beliggende i Scottsdale, Arizona. For mere information om ernæring og fitness eller for info om en konsultation, opkald eller e-mail Scott i dag. 480-628-1607 orhttp: //www.personalpowertraining.net [email protected]
