Hvor meget vægt bør du Gain under graviditet?

Hvis du er gravid, er du meget sandsynligt bekymret over størrelsen af ​​den vægt, du vinder, den effekt det har på din krop, selv hvor svært det vil være at tage efter din graviditet. Din OB /gynækologi eller jordemoder er din bedste kilde til rådgivning om sund vægtøgning under graviditeten, men der er generelle retningslinjer.

Afhængig af din vægt i starten af ​​graviditeten, kan din læge fortælle dig, at en sund vægtøgning for dig er et sted mellem 15 og 40 pounds. Hvis du er undervægtig at starte (et BMI på under 18,5), 25 til 40 pounds er en rimelig vægtøgning under graviditet. Hvis du er overvægtig, kan han eller hun foreslår, at du holder tættere på 15 til 25 pounds. Af denne vægt, 6 til 8 pounds af det er barnet. Resten er fostervand, ekstra væv og blod til at nære baby (herunder placenta), og den øgede størrelse af dine bryster og placenta. Du mister så meget som 15 pounds af det med fødslen (fostervand, moderkagen og baby).

Enhver læge vil fortælle dig, at graviditet er ikke tid til at gå på en diæt. Din krop og din baby har brug for de næringsstoffer af et tilstrækkeligt, afbalanceret kost for at holde dig både sundt. Dette betyder ikke, at du skal smide alle dine tilbageholdenhed for alle vinde og "spise for to", selv om. Din krop har brug ca. en ekstra 300 kalorier om dagen for at opbygge en sund baby. Disse 300 kalorier bør komme fra den samme sunde række fødevarer, at din normale kost giver dig. (Du spiser en sund, afbalanceret kost, ikke? Hvis ikke, graviditet er et godt tidspunkt at starte.)

Du kan forvente at tage på i vægt langs en temmelig forudsigeligt mønster. I de første tre måneder, vil du få 2-4 pounds helt. I løbet af andet trimester, kan du forvente at få mellem 3-4 pounds en måned (om et pund om ugen). I løbet af de sidste tre måneder, vil du få en ekstra 8-10 pounds. Din læge eller jordemoder vil veje dig regelmæssigt, og kan udtrykke bekymring over en afvigelse fra dette mønster. En pludselig skarp vægtforøgelse, for eksempel, kan indikere præeklampsi eller svangerskabsdiabetes.

Hvis din læge råder dig til at forsøge at begrænse din vægtstigning under graviditeten, skal du sørge for at vælge en sund kost, der indeholder alle de nødvendige daglige behov for vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Husk, at en "diæt" under graviditet ikke er beregnet til at hjælpe dig med at tabe sig, men snarere at begrænse mængden af ​​vægt vundet.

Regelmæssig motion er også godt for både dig og din baby. Du kan vedligeholde de fleste af dine daglige aktiviteter, og hvis regelmæssig træning var en del af din daglige rutine, så ved alle midler at holde dem op. Du vil føle sig bedre, og din krop vil være mindre tilbøjelige til at protestere den ekstra vægt med ømhed og smerter. Må huske på, at motion under graviditeten, bør ikke være alt for anstrengende, og at du bør undgå aktiviteter med risiko for at falde eller skade. Husk også, at dit center af balance er anderledes - det kan føles akavet at gøre de ting, du normalt gøre, mens du bærer dit lille bundt af glæde.

For detaljerne med hensyn til din egen situation, tale med din læge eller jordemoder. Hvis du er bekymret for at få vægt, eller føler, at du vinder for meget, kan du bede om en konsultation med en ernæringsekspert til at hjælpe dig med at designe en sund kost plan, der vil sørge for, at barnet er velnæret, og dine bekymringer om din vægt er opfyldt
artikel Kilde:. http://www.articledashboard.com
Kirsten Hawkins er en ernæring og sundhed ekspert fra Nashville, TN. Besøg www.popular-diets.com/for flere store ernæring, velvære, og vitamin tips samt anmeldelser og kommentarer på populære kostvaner.