Søvnløshed er en meget almindeligt symptom rapporteret af mange kvinder ved starten af overgangsalderen. Det er kendetegnet ved søvnløse nætter og ofte ubehagelige søvn såsom vende og dreje i et forsøg på at få komfortable. Hvis du er først og fremmest et mentalt aktiv person, kan det blive meget vanskeligt at berolige sindet. Du føler dig rastløs og irritabel. Velkommen til ændringen af livet.
Insomniacs søvn er propfyldt med at vågne op med hyppige gange i løbet af natten, vågner for tidligt, og let søvn, hvor tikkende af en hånd ur kan støde dig vågen. Denne tilstand opstår i overgangsalderen, fordi det er en bivirkning af andre menopausale symptomer som hedeture og almene fysiske og mentale ubehag. Når din krop er beskæftiger sig med nattesved, Ita er nemt at have din søvn afbrudt, hvilket gør det endnu sværere at være skarpe og på din bedste i løbet af dagen.
Forbrugende stress-fremkaldende fødevarer fyldt med ting som koffein kan yderligere at stimulere spænding, så det er vigtigt at opretholde en koffein-fri kost. Undgå at drikke kaffe så sent på dagen som muligt. Må ikke over stimulere dit nervesystem. Slip spændinger ved at lære Hatha Yoga arbejdsstillinger eller hvordan vejret dybt og mægle. Prøv at ændre din søvn arrangementer. Hvis du opdager, at din hovedpude er ikke blød nok, eller måske ita er for forhøjet til dit hoved, foretage justeringer. Hvis du opdager, at de polyester tæpper youÂ're ligger på ikke slappe konturerne af din krop a- skifte dem. Det kræver indsats for at imødekomme disse ændringer og gør dig så behageligt som muligt.
Motion preps også kroppen for afslappende søvn. Videnskabelige undersøgelser tyder spise fedt lastet fødevarer anbefales ikke før sengetid. Så en stabil, sund er et stort plus. Søvnløshed kan behandles ved at indtage fødevarer, der øger serotonin-niveauet i hjernen, så din krop slapper af. Serotonin er ansvarlig for medvirken med søvn ved beroligende din hjerne. Drik et glas varm mælk før sengetid til at hjælpe berolige dine nerver.
Der er mange årsager til søvnløshed, der stammer fra overgangsalderen. Depression er karakteristisk for denne overgang og kan have en negativ indflydelse på din søvn. Faldende østrogen niveauer kan forårsage on-sæt depressive symptomer. I menstruationscyklus, ægløsning forårsager progesteron (som har beroligende effekt på sindet og kroppen) til at blive frigivet.
uregelmæssig cyklus kan medføre angst at opbygge, som følge af manglen på denne ¨happy hormone.¨ For nogle mennesker, der tager melatonin er nok til at få en god nats søvn. For andre, en recept sovepille er nødvendig. Nogle kvinder sværger ved sort cohosh til at hjælpe med kroppen flushes samt naturlige kilder til progesteron.
Under alle omstændigheder er det vigtigt at rådføre sig med din læge for at afgøre sammen hvilken behandling der er bedst for dig.
Oplysningerne i denne artikel er til uddannelsesmæssige formål, og er ikke beregnet som medicinsk rådgivning
Artikel Kilde:. http://www.articledashboard.com
Cathy Taylor er en marketing konsulent med over 25 års erfaring. Hun har specialiseret sig i internet markedsføring, strategi og plan for udvikling, samt styring af kommunikation og public relations programmer for erhvervssektorer små. Hun kan kontaktes på Creative Communications: [email protected] eller ved at besøge www.everythingmenopause.com, www.howtoconquermenopause.com eller www.internet-marketing-small-business.com
