Flere og flere kvinder fjerner sig fra konventionelle aerobe klasser og på vej ind på vægte gulvet til at indarbejde en form for modstand uddannelse i deres træning. Den styrketræning zone af enhver mainstream gym er et truende miljø, fyldt med ego og testosteron - det er et stort skridt for størstedelen af damer begiver sig ud i dette område! Et klart signal om, at kvinder er begyndt at tro "Stærk er det nye skinny" for real!
Mest populære fitness blade udgivet i Sydafrika tilbyder sider af spredte træningsprogrammer og gør brug af billeder, der viser tynde modeller balancerer på en ben holder en 2 kg håndvægt med påstande om, at disse øvelser kommer til at tone og definere dig. Virkeligheden er, at stå på ét ben kommer til at forbedre din ankel stabilitet og balance. Når det kommer til toning og styrke med en 2 kg håndvægt - fysiologisk er det ikke muligt at foretage en ændring til din muskel definition, styrke og magt, det vil heller ikke ændre din kropsform eller hjælpe dig med at tabe.
Det er tid til at droppe de 2 kg s og begynde at arbejde hen imod at løfte en kraft, der vil trætte dine muskler i 8-12 reps. Hvis du ikke kan løfte 8 reps vægten er nok for tung, og hvis du kan udføre mere end mere end 12 er det sikkert for lys! Som nybegynder til modstand øvelse, du har brug for at bygge op til dette og tilstand dine muskler og krop for at undgå skader - progression er stadig en afgørende faktor!
Som tingene ændrer på gym gulvet for damer så er ting omdanne i erhvervslivet, kvinder holder mere ledende stillinger, kombineret med at hæve familier og andre ansvarsområder tidsstyring er af allerstørste betydning for at lindre yderligere pres - hvad jeg siger, er ikke spilder din træning tid med øvelser, der vil have nogen reel indflydelse på, hvad du forsøger at opnå. Kvinder, nødt til at begynde at løfte tunge og realisere de betydelige fordele i at gøre det!
Maksimer din tid i gymnastiksalen og gøre alt rep tæller!
En enorm bekymring for, at kvinder har, når det kommer til at løfte tunge er at bulking og som så mange af mine klienter udtrykte udvikle en "chunky" udseende! En anden god en er, at når du har udviklet nogle muskler, hvis du stopper træning muskel bliver til fedt! Du kan være sikker på, vil du ikke blive til den utrolige hulk og muskel kan ikke blive til fedt! Hvis du tager på i vægt og vokser i størrelse; kalorieindtag overskrider dit kalorieforbrug, og det er et resultat af dårlig kost ikke vægtene du løfter.
Kom afhængige løfte tunge - det er tid til at få en stærk og begynde at pumpe ordentlig jern
Der er masser af grunde til, at kvinder bør begynde at løfte tunge vægte;! Nedenfor jeg har identificeret tre, som er særligt relevante for os damer .......
Kom Metabolic
Som din krop bliver stærkere, og du øge din lean muskel masse, bliver kalorier anvendes mere effektivt. Ifølge The Journal of Strength og Conditioning Research, når du opbygge muskler, du forbrænder fedt hele tiden! Det er vigtigt at huske, at musklen er også tungere end fedt, så hvis din træning er effektiv resultaterne muligvis ikke på skalaen, men snarere i dit tøj og kropsform! Det er en god idé at spørge en personlig træner til at vurdere dig hver 6-8 uger ved hjælp af både omkreds målinger og hud fold skydelærer til at bestemme fedt tab.
Mere effektivt vægttab
Når styrketræning kontrasteres mod hjerte-kar-motion, styrketræning kommer ud på toppen, når man sammenligner antallet af kalorier brændt både under og efter din træning session.
Efter en tung session styrketræning, du fortsætter med at forbruge ekstra ilt i timer og endda dage, der følger. Dette er kendt som overskydende post-øvelse iltforbrug eller EPOC.
Når din krop bruger mere ilt, det kræver mere kaloriefattige udgifter og øget stofskifte. Det betyder, at selv i hvile er du stadig brænder flere kalorier i forhold til en person, der ikke omfatter styrketræning i deres træning regime.
Bone Density
Når vi bliver ældre risikoen for at miste både knogle- og muskelmasse er en realitet for de fleste kvinder. Postmenopausale kvinder har større risiko for osteoporose, fordi kroppen ikke længere udskiller Østrogen. Herunder styrketræning samt vægtbærende øvelser ind i dit træningsprogram er en glimrende måde at reducerer risikoen for knogleskørhed.
For en god træning og ultimative resultater kombinerer høj intensitet interval træning (HIIT) som en hjerte-kar-komponent til din styrke program. Byg en stærk krop og nyde godt af de mange faktorer, løfte tunge har på både din krop og dit sind!
Lisa Kowen har 20 års erfaring i fitness branchen i Sydafrika American Council on Exercise (Ace) repræsentant i Sydafrika, medejer og udvikler af http://fitnessconnect.co.za/
