Bemærk fra Mommypotamus:Dagens gæstepost kommer fra Crystal Di Domizio, en registreret holistisk ernæringsfysiolog, prenatal wellness coach og fødsel Doula i Vancouver, BC. Hun brænder for at hjælpe kvinder og par med at forberede deres krop, sind og sjæl til graviditet. Du kan finde hendes blogging om hendes personlige rejse til moderskab gennem nærende fødevarer og bevidst opfattelse på Prenatalcoach.com. Tak fordi du kom forbi, Crystal!
Til graviditet, før du bliver gravid? Det afhænger af, hvem du spørger! Som holistisk ernæringsfysiolog og prenatal wellness -coach tror jeg, at den første mulighed, du har til at optimere dit barns helbred, er i forudgående periode. Det hjælper også med at øge den naturlige fertilitet, som kan tænkes at redde dig måneder eller år med hjertesorg, når du er klar til at få en baby.
Desværre er medicinsk uforklarlig infertilitet stigende, og jeg tror, at vores livsstil med høj stress, ernæringsmæssigt mangelfulde diæter og overvældende mængde miljømæssige toksiner er skylden. Ved at begynde at foretage små ændringer i løbet af 6-12-måneders perioden før undfangelsen kan du sikre dig, at du skaber det bedst mulige miljø for en baby at vokse og trives.
Lad os se på dette koncept om at nærende jorden, før du planter frøet. Landmænd og gartnere forstår vigtigheden af at forberede, jordbearbejdning og befrugtning af jorden længe før de planter deres afgrøde. De forstår, at næringsstofferne indeholdt i jorden giver næring til planterne hele livscyklus, ikke kun spiring. Denne analogi er et godt eksempel på, hvorfor forudgående sundhed er så vigtig. Det skal betragtes som en komponent af forebyggende medicin, der begynder op til 12 måneder før kvinder bevidst forsøger at blive gravide. At skabe et sikkert og nærende hjem for den lille frøplante at vokse vil hjælpe med at sikre, at dens overlevelse fra spiring til modning.
Vidste du, at det tager over 3 måneder at modne ægget for at være klar til ægløsning og over 3 måneder for mænd at producere en ny batch af sædceller? I løbet af denne periode er de ekstremt følsomme over for ernæringsmæssige mangler og eksponering for toksiner - så meget, at hvis kvaliteten af æg og sæd er lav nok, kan du muligvis ikke blive gravid!
Når jeg kender dette, vil jeg gerne foreslå, at du "handler gravid nu, for at blive gravid senere", som Gabriela Rosa, en fertilitetsekspert i Australien stærkt anbefaler. Den gode nyhed er, at sæd af bedre kvalitet og æg fører til øget fertilitet, reduceret risiko for spontanabort og sundere babyer.
Allerede gravid og forberedte sig ikke på forhånd? Bliv ikke bekymret. Anvendelse af disse forudgående tip under graviditet vil også have en positiv effekt på din babys helbred.
Hvis du har tid, anbefaler jeg at tage mindst 6-12 måneder til at forberede din krop til graviditet. Hvorfor så længe? Fordi vi ikke lever i den samme verden, som vores bedsteforældre og forældre voksede op i ... vores diæter drejer sig nu om pakket og forarbejdede bekvemmelighedsfødevarer, der er meget blottet for næringsstoffer, og vores hjem og personlige plejeprodukter er fyldt med giftige kemikalier. Jeg føler et stærkt træk nu, mere end nogensinde for at følge vejledningen af vores forfædre og gå tilbage til traditionelt tilberedt ægte mad for at skabe en sundere generation af børn.
Hvor skal du starte? Det første trin er at skabe en positiv tankegang og intention om de ændringer, du vil foretage. Fokuser på gradvist at skabe en sundere livsstil gennem små ændringer over en periode, og inden du ved det, har du oprettet et stort fundament til en sund graviditet! Jo mere tid du kan give dig selv til at integrere disse ændringer, jo bedre! Husk, at det tager cirka 120 dage for vores celler (æg, sædceller, røde blodlegemer osv.) At ændre sig fra diæt- og livsstilsændringer. Det er bestemt værd at din tid til at tage mindst 4 måneder at forberede din krop til graviditet.
Mindst 6-12+ måneder før du vil blive gravid. De er kendt for at udtømme din krop af de samme næringsstoffer, som du har brug for til fertilitet og at give et voksende foster i første trimester. Det kan også tage måneder for dine hormoner at finde deres naturlige balance og for din krop at starte ægløsning igen, hvilket er vigtigt for undfangelse.
Jeg anbefaler, at du gør dette ved hjælp af en kvalificeret sundhedsperson for at sikre, at det er den rigtige tilgang til dig. Se efter en naturopatisk læge, akupunktør eller holistisk ernæringsfysiolog, der er specialiseret i forudgående sundhedsvæsen for støtte.
Jeg anbefaler ikke, at du fokuserer på vægttab eller rensning/afgiftning i de 6 måneder, der fører op til undfangelsen, eller når du ammer, fordi toksinerne, der frigives fra dit væv, kan skade fosteret.
Dette er endnu vigtigere for efterfølgende graviditeter. Både graviditet og amning kræver en masse yderligere næringsstoffer, og hvis du ikke får dem gennem din diæt, vil din baby tage dem fra din krop (dvs. hvis du ikke får nok calcium, vil det blive taget fra dine knogler.) Dette kan forlade En mor meget mangelfuld og kæmper for at blive gravid næste gang.
Nøglen til at opbygge dine næringsstofreserver er kvalitet. Vælg næringstætte fødevarer (ikke fødevarer med lavt kalorieindhold!) Såsom:organisk græsfodret kød og lever, græsare Olie, ekstra jomfru olivenolie, organiske grøntsager, der for det meste er rå eller gæret, bladgrøntsager og spirede Korn.
megetSpis mad uden etiketter. Køb certificeret organisk kød og produkter. Skift til naturlige hud- og hårplejeprodukter. Brug kun naturlige husholdningsrensere.
Har du ikke råd til at købe alle dine frugter og grøntsager organiske? Miljøarbejdsgruppen har fundet, at folk kan sænke deres pesticideksponering med næsten 80 procent ved at undgå de øverste tolv mest forurenede frugter og grøntsager (eller købe dem organiske) og spise de mindst forurenede i stedet.
De har også lagt en rigtig god kosmetisk sikkerhedsdatabase, hvor du kan finde mere sikre alternativer til alle dine hudplejeprodukter. Glem ikke at tjekke Sunscreen Safety Guide i 2010 også.
Hvad ville du absolut gøre eller ikke gøre, hvis du fandt ud af, at du var gravid? Da stress sandsynligvis er den første fertilitetsmorder, kan man se på måder at reducere dine niveauer af stress og inkorporere afslapningsteknikker i din daglige tidsplan for at hjælpe dig med at nå dit mål om at forestille dig en sund baby!