"Forsøgte det, fungerede ikke" er en almindelig sætning, vi hører om morgenkvalme. Hvorfor er det, og er der evidensbaserede måder til at lette kvalme af graviditet? Det er de spørgsmål, vi vil dykke ned i i dag. Hvis du ikke har læst det endnu, talte vi tidligere i denne uge om årsagerne til morgensyge, og hvordan jeg formåede at undgå det med graviditet nr. 2 og #3 ved hjælp af ernæring og kosttilskud. I dette indlæg dækker vi tip til at lette kvalme og madversioner, mens vi får din baby den bedst mulige næring.
Før vi hopper ind, skal du dog kun huske, at denne artikel kun er til informationsformål. Det er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling - en fuld ansvarsfraskrivelse kan findes her. Okay, videre til indlægget!
MVi er alle unikke, og nogle retsmidler fungerer måske bedre end andre baseret på hver mammas situation, men en ting at overveje, før de afskriver et middel, er, at mest har brug for nogen tid til at gøre deres ting.
Ifølge Dr. Amy O'Donnell, der var medforfatter til en undersøgelse af flere af de retsmidler, vi vil diskutere (ingefær, vitamin B6 og akupressur), ”Beviserne tyder på, at hvis disse foranstaltninger vil være effektive, de” Jeg begynder at hjælpe inden for tre til fire dage. ” (kilde) Med det i tankerne er her nogle forslag til at lette (eller muligvis forebygge) kvalme under graviditet.
Okay, jeg ved, at næsten alt ser ud til at forholde sig tilbage til magnesium i disse dage. Hundens hale blev blå? magnesiummangel! Bus var sent? magnesiummangel! Men her er aftalen:Magnesium spiller virkelig en kritisk rolle i over 300 enzymatiske reaktioner i kroppen, hvilket påvirker alt fra energimetabolisme og stresshåndtering til hormonbalance, afgiftning, søvn, oprettelse af proteiner og ja, kvalme.
Når det kommer til morgensyge, er den vigtige ting at vide, at magnesium spiller en afgørende rolle i afbalancering af cortisol, som er det primære hormon, der påvirker blodsukkeret. (Deans 2011, Briden 2014) Blodsukkersvingninger (især dips) menes at være en af de vigtigste årsager til graviditet kvalme, så læger og jordemødre anbefaler ofte tilgange, der understøtter stabilt blodsukker.
Det kan også have andre fordele under graviditet, såsom at hjælpe os med at være mere modstandsdygtige over for fysisk og følelsesmæssig stress og muligvis øge vores smertolerance ( ikke en dårlig ting for arbejde! ). (kilde) Jeg fandt, at det hjalp meget med rastløs bensyndrom sent i graviditeten.
Ideelt set fik vi alt vores magnesium fra mad, men de fleste fødevarer er lavere i mineralindhold, end de plejede at skyldes jordudtømning. )
I henhold til denne analyse, "I to undersøgelser, der sammenlignede vitamin B6 med placebo (Sahakian 1991; Vutyavanich 1995), favoriserede resultater vitamin B6 til reduktion i kvalme efter tre dage."
Teorier om, hvorfor det hjælper med at variere, men her er et par værd at overveje:
Kofaktorer, der kan være nyttige til anvendelse af B6, er vitamin B12, magnesium og D -vitamin - alle næringsstoffer, der findes i en sund graviditetsdiæt.
Fødevarer rige på B6 inkluderer kylling, kalkun, oksekød, svinekød, laks, tun, paprika, spinat, grønne ærter, yams, broccoli, asparges, næse greener og ordentligt tilberedte jordnødder, solsikkefrø, cashews, hasselnødder og lenter. Bemærk:Vitamin B6 nedbrydes, når de udsættes for varme, så forbered disse genstande ved den lavest mulige temperatur.
Der er også B6-kosttilskud, der indeholder den biotilgængelige, aktive form:pyridoxal 5-phosphat (P5P). Dette er et brand, jeg ofte bruger til målrettet tilskud.
Fødevarer rig på B12 inkluderer sardiner, laks, hjørner, lam, oksekød, rejer, tunger og yoghurt.
Som de fleste morgenkasser er beviset for ingefær noget inkonsekvent. En undersøgelse fandt imidlertid, at det var lige så effektivt som dramamin til at lette kvalme under graviditet, og en anden gennemgang af tilgængelig forskning konkluderede, at "Ingefær er en sikker og effektiv behandlingsmulighed for kvalme og sammenlignelig med vitamin B6 i effektivitet." (Pongrojpaw 2007, Bryer 2005)
For at lave frisk ingefærrod i en te, skal du blot placere et par tynde skiver med skrælet ingefær (eller 1/2 tsk revet ingefærrod) i en kop kogende vand og lad det stejle i 5-10 minutter. Sil ingefæren ud, så sød, hvis det ønskes, og nipper som du kan.
Anvendelse af pres på P6 -akupoint (på håndleddet) er traditionelt blevet brugt til at lette morgensyge. Selvom undersøgelser, der viser effektivitet, er blandet, er der nogle få på kontinuerligt anvendt akupressur (ved hjælp af havbånd), der er interessante.
Havbånd er dybest set håndledsbånd med et hårdt stykke, der anvender pres på P6 -punktet. Da de blev givet til en gruppe gravide mamas i deres første trimester, oplevede Mamas betydeligt mindre hyppighed og sværhedsgrad af kvalme. Undersøgelsen konkluderede, at "havbånd med akupressurknapper er en ikke-invasiv, billig, sikker og effektiv behandling af kvalme og opkast af graviditet." (Steele 2001)
En anden undersøgelse udført ved University of Pittsburg Medical Center-undersøgelse fandt, at de reducerede kvalme med to tredjedele til post-op-patienter. (Ferrarra-Love 1996)
I årenes løb har flere mamas med HG delt deres oplevelser med mig, herunder hvad der hjalp dem. Her er en, jeg synes er værd at videregive:
Cocolaurin kan være nyttigt til at støtte kroppens immunforsvar mod H. pylori -bakterier, som som diskuteret i dette indlæg om årsagerne til morgensyge menes at spille en rolle i Hg.
Pink Stork sælger også et sæt, der indeholder magnesium, cocolaurin og et probiotikum, der understøtter en afbalanceret tarm - du kan finde det her. De fremstiller også en fersken og ingefær "morgenkasser relieff graviditet te", som nogle mødre sværger ved.
Ud over de ovenstående retsmidler er her nogle livsstilsjusteringer, der kan være nyttige.
”Da lavt blodsukkerniveau vil gøre din kvalme værre, er det bedst at prøve at holde dit blodsukkerniveau så selv som muligt. Hold hård ost, æbler, bananer og nødder ved din seng. Snack på dem, når du står op midt på natten for at tisse, og derefter igen, når du først vågner op. ” (Kilde:Smukke babyer e-kursus)
Dette er fantastiske råd, der også er meget nyttigt for sygeplejemødre. Jeg gik i seng med en snack i det første år af min datters liv!
Hvis en mor oplever kvalme, anbefaler mange læger og jordemødre at spise små måltider hver 2-3 time for at hjælpe med at stabilisere blodsukkeret.
Benbuljong er temmelig magiske ting. Det indeholder mineraler, der fungerer som "tændrør" i vores kroppe, og den er også rig på aminosyrer som glycin, hvilket er nødvendigt for at fremstille galden. Mamas finder ofte, at sipping på hjemmelavet knogler bouillon beroliger deres mave og styrker deres fordøjelse, hvilket gør det lettere at spise godt.
Citron understøtter leveren, som er det organ, der hjælper med at rydde overskydende hormoner. Nogle udøvere mener, at en træg lever kan resultere i en opbygning af graviditetshormoner, hvilket resulterer i kvalme.
Jeg ved, fødevarer som æg, fedtfisk og oksekød er stort set den sidste ting, som en morgen syg mor ønsker at tænke på. Selvom de er gode til at stabilisere blodsukkeret og reducere kvalme, kan mange gravide bare ikke mave dem. Hvorfor er det?
MModintuitiv som det ser ud til, kan en aversion mod rige eller fedtholdige fødevarer være resultatet af lavt kolesterol. Her er grunden:Vores lever bruger kolesterol til at gøre galden nødvendig for at fordøje fedt, men det bruger også kolesterol til at hjælpe din krop med at få de hormoner, der er nødvendige for at opretholde en graviditet. Teorien fortæller, at kroppen vil prioritere hormonproduktionen til støtte for graviditeten i forhold til at fremstille galden, hvis der ikke er nok kolesterol til at gå rundt.
Naturligvis er det bedste at gøre at spise en forudgående diæt rig på kolesterol, men hvis dette skib allerede har sejlet din geni -krop har en løsning. Det kan skabe kolesterol fra kulhydrater! Dette er grunden til, at så mange mamas, der ikke kan tåle synet af kød, der higer efter pommes frites og bagels tidligt.
Kolesterol er "så vigtigt for fosterudvikling, at gravide kvinder, der ikke har høje nok kolesterolniveauer af føtal alkoholsyndrom. Det er klart, det er vidunderligt, at kroppen har et overflødigt system, hvis ikke nok, er til stede, men der er en ulempe ved at få kolesterol fra kulhydrater i stedet for proteiner og fedt. Donuts og pommes frites indeholder ikke essentielle B-vitaminer, protein og fedtopløselige vitaminer A, D, K og E. kød og sunde fedtstoffer gør.
Heldigvis er der en løsning på løsningen. I stedet for udelukkende at bingende på kulhydrater, kan det at tage fordøjelsesbitters hjælpe med at støtte galleproduktion og gøre protein og fedt mere velsmagende. De fleste kommercielle bitters indeholder urter, der ikke bør forbruges under graviditet, men urban måneskine gør en graviditetsikker version.
Hos smukke babyer anbefaler forfatter Kristen Michaelis at spise kød koldt og siger ”Jeg er blevet en stor fan af koldt kødsalater:kyllingesalat, tun salat, krabbesalat osv. Du behøver ikke at opvarme kødet eller lugte dem . Bare rør i mayo eller creme fraiche, salt, peber, måske en dild -nyde, hakkede nødder og craisins eller rosiner. Arbejder med alt koldt kød og smager lækker. ” (Hurtig note:Jeg vil begrænse tunindtagelsen, medmindre det er testet for kviksølv.)
D -vitamin hjælper kroppen med at absorbere og bruge magnesium, og som diskuteret i dette indlæg om at spise en sund graviditetsdiæt. Som jeg skrev om her, er D -vitamintilskud muligvis ikke i stand til fuldt ud at erstatte fordelene ved solskin.
Del venligst hvad der fungerede for dig i kommentarerne. Hvis du også kender en mor, der muligvis har fordel af dette indlæg, skal du dele det med hende!