Du kan måske sige, at Genevieve Howland (alias Mama Natural) og jeg er på den samme bølgelængde. Jeg mener, vi havde to af vores børn inden for en dag fra hinanden! Hvordan er det for at være synkroniseret? 🙂
Genevieve er på en mission for at hjælpe Mamas med at have bedre og mere naturlige fødsler, og nu tager hun ting til det næste niveau med en smuk ny bog, The Mama Natural Week-by-Week Guide to Gravidity &Childbirth. I dag deler hun nogle enkle ting, som en mor kan gøre for at øge hendes odds for en naturlig fødsel.
Det er et af de store mysterier ved fødsel: Hvordan vil jeg presse noget på størrelsen på en vandmelon ud fra mine ben uden at blive delt i to?
Det korte svar er, at din krop er i stand til mirakuløse ting. På en eller anden måde vil du levere den smukke baby af dig.
Det længere svar er, at fødsel er et maraton. Og ligesom du ønsker at komme ud på en joggin eller to, før du kører 26,2 miles, vil du træne din krop, sind og ånd til fødsel.
Uanset om du lige er begyndt at lege med en forfaldsdato -lommeregner, eller du allerede er i dit tredje trimester, her er 8 ting, du kan begynde at gøre i dag For at øge dine chancer for at have en naturlig fødsel.
Hvis du taler med stort set enhver jordemoder eller doula, er du praktisk taget garanteret at høre om miraklerne i Red Raspberry Leaf, en urtete, der er blevet brugt i tusinder af år til støtte for at lette og forkorte arbejde.
Hvis det lyder for godt til at være sandt, er der nogle undersøgelser til at sikkerhedskopiere disse påstande, herunder en offentliggjort i det australske College of Midwives Incorporated Journal, som antydede, at kvinder, der drak te, var mindre tilbøjelige til at have brug for pincet, vakuumassistance eller Kræv en C-sektion.
Husk, at de fleste sundhedsudbydere vil anbefale at vente til det andet trimester - der er en lille bekymring (skønt ingen faktisk videnskabelig bevis) om, at det at drikke te for tidligt kan øge din risiko for spontanabort.
Tjek denne vidunderlige DIY -graviditet Tea opskrift, der indeholder rødt hindbærblad.
Hvis jeg fortalte dig, at der var en særlig mad, der er forbundet med en lavere risiko for induktion, for tidlig brud på membraner og behovet for pitocin for at øge sammentrækninger, ville du spise det - lige?
Nå, en lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Obstetrics &Gynecology (og nu denne anden undersøgelse) antyder, at datoer under graviditet er det mirakelfood. Mere specifikt ser det ud til at spise seks datoer om dagen fra 36 uger og fremover resultere i kortere, lettere arbejde. (Tilsyneladende har datoer en oxytocinlignende effekt på kroppen; de er også rige på fedtsyrer, byggestenene i prostaglandiner.)
Hvor heldige er vi, at denne arbejdsinducerende superfood ikke er, ligesom mayonnaise? Eller major? Eller gedehjerner?
Tværtimod er datoer lækre og ekstremt alsidige, så du kan nyde dem en række måder. Heather har en masse vidunderlige opskrifter som:
For ikke længe siden blev Mamas-to-Be antaget at være så skrøbelige og skrøbelige, at de blev modløs fra at gøre meget af noget fysisk. En pjece, der er distribueret af den canadiske regering i 1940'erne, advarede for eksempel om, at selv at se Sport kan vise sig at være for anstrengende for gravide kvinder - glemme dem. (Også farlig, ifølge den canadiske mor og barn ? Lytter til radioen for højt, fordi "reel skade kan gøres på nervesystemet.")
Endnu nyere retningslinjer behandlede mamas-til-være med børnehandsker:I 1980'erne og begyndelsen af 90'erne fik vi besked på ikke at lade vores hjerterytme overstige 140 slag pr. Minut, fordi det blev antaget, at anstrengende træning ville aflede blod og ilt væk fra babyen.
Det viser sig, at det heller ikke er sandt - American College of Obstetricians og Gynecologists fjernede anbefalingen fra deres retningslinjer tilbage i 1994.
I disse dage, på trods af alle disse old-school bekymringer og advarsler, ved vi, at regelmæssig træning faktisk er en af de bedste ting, du kan gøre for din krop og din baby. Start eller vedligeholdelse af en træningsrutine kan:
Sænk din risiko for at udvikle komplikationer som gestationsdiabetes og preeclampsia Og den bedste nyhed er, at du ikke behøver at deltage i CrossFit eller tilmelde dig for højintensiv spin-klasser for at høste fordelene:Kun 30 minutter om dagen med moderat træning er nok for de fleste kvinder.
Så kom derude og fortsæt med at bevæge sig, Mama!
I forbindelse med at forblive aktiv, vil du også passe godt på dit bækken. Lyder underligt, jeg ved, men du vil have et afbalanceret og afslappet bækken som forberedelse til fødsel.
Du kan se, at fængslerne i det moderne liv kan bidrage til den måde, baby placerer sig selv i utero. Vi:
Disse stillinger kan komprimere bækkenet og indsnævre passagen, gennem hvilken babyen til sidst vil rejse på sin rejse for at møde dig. De tilskynder også forkert tilpasning, som kan gøre en naturlig fødsel ikke bare vanskelig og mere smertefuld, men måske endda umulig.
Regelmæssig kiropraktisk pleje fra en Webster-certificeret praktiserende læge kan gøre vidundere. Andre mødre sværger ved akupunktur, prenatal yoga eller andre bækkenøvelser. Her er 7 lette graviditetsøvelser, der kan hjælpe med at holde din bækken limber og forberede disse muskler til fødsel.
Gennem historien har Mamas leveret babyer med vejledning og opmuntring fra andre kvinder, erfarne birthere, der er uddannet til at tilbyde fysisk og følelsesmæssig (hvis ikke medicinsk) støtte. I dag kalder vi disse kloge kvinder Fødselsdoulas.
Bjerge af forskning, inklusive undersøgelser offentliggjort i Journal of Perinatal Education , British Journal of Obstetrics and Gynecology og af Cochrane Review , har vist, at kvinder, der modtager denne form for kontinuerlig pleje og kammeratskab under fødslen, er:
Desuden er babyer født under pleje af en doula mere tilbøjelige til at gå på fuld sigt og have højere Apgar-scoringer. Nogle undersøgelser har vist, at arbejdet i en klinisk omgivelse - som et hospitals standard barselafdeling - kan undergrave en mammas tillid til hendes evne til at føde naturligt. Doulas kan dog give Mama den tillid tilbage.
Selv American College of Obstetricians and Gynecologists anerkender, at Doula Care ikke kun er effektiv, men "et af de mest effektive værktøjer til at forbedre arbejds- og leveringsresultater."
Seriøst, hvis jeg skulle koge denne liste ned til kun et tip, ville det være:gør hvad det kræver for at få en doula.
Hvis du har en hjemmefødsel, skal du springe ned til det næste emne. Hvis ikke, skal du blive hjemme så længe som muligt under arbejdskraft. Det er her, det er så nyttigt at have en doula ved din side, som hun fortæller dig, hvornår det er tid!
Hvis det var op til mig under min første fødsel, ville jeg være gået til fødselscentret på 2 centimeter udvidet. Men min doula hjalp mig med at vente på det, og jeg ankom 7 cm.
Selvfølgelig vil du aldrig skubbe det så sent, at du sætter dig selv eller baby i fare. Generelt vil jordemødre råde dig til at følge 4-1-1-reglen.
Når du er i arbejde, skal du ikke gå til fødselscentret eller hospitalet før:
Problemet med at ankomme til hospitaler for tidligt er, at du nu er "på uret", og hvis dit arbejde ikke skrider frem, vil personalet begynde at skubbe (eller endda mandat) arbejdsinterventioner. Plus, derhjemme, føler du det sikreste, der er godt til fødsel! (Ingen grund til at spike stresshormoner, der lukker fødslen på grund af de lyse lys og høje lyde på hospitaler.)
(Åh, og bare i tilfælde af, hvordan man fødes i en bil.)
Vandfødsler er stigende, og med god grund-en Cochrane-gennemgang af eksisterende undersøgelser bekræfter, at nedsænkning ikke kun er en effektiv smertelindringsteknik, men at den faktisk reducerer behovet for en epidural.
(Skønt jeg ikke finder det overraskende - jeg mener, hvem blandt os har ikke gennemvædet i et karbad for at berolige trætte og ømme muskler?)
Men der er nogle fordele forbundet med at hoppe i et andet fødselsbad end smertelindring:opdriften hjælper med at holde dig i en opretstå .
Et varmt bad er også afslappende; Jo mindre anspændt du er, desto mindre sandsynligt er det, at du udskiller frygtbaserede hormoner, der kan stoppe dit arbejde.
Planlægger du ikke en vandfødsel i din stue? Ingen bekymringer! Du kan stadig høste fordelene ved hydroterapi. Jeg tilbragte lang tid i bruser under min første fødsel og lod vandet slå ned på ryggen, hvilket hjalp betydeligt. Du kan også prøve at sidde på en bruser afføring og dirigere bruserhovedet, hvor du har brug for mest lettelse.
I enhver fødselsklasse, der er værd at salt, vil du høre om "vejrtrækning" som en måde at tackle smerten på. Og jeg vil være ærlig:Jeg plejede at kategorisere den lige sammen med leprechauns og fe - hvilket vil sige, jeg regnede med, at der ikke er nogen måde, at vejrtrækning , af alle ting, kunne muligvis hjælpe mig i arbejdsvarmen.
Jeg er dog bevist forkert - ikke kun af min egen erfaring, men af en bådfyldt medicinsk forskning.
En undersøgelse fra St. Joseph's Hospital and Medical Center fandt for eksempel, at kvinder med smertefulde forhold som fibromyalgi oplevede mindre smerter, da de fokuserede på kontrolleret vejrtrækning i en langsom hastighed. (Hvorfor? Sandsynligvis fordi fokuseret vejrtrækning beroliger det sympatiske nervesystem, som er ansvarlig for - gættede det - Pain.) På flip side har andre undersøgelser vist, at fokuseret vejrtrækning faktisk øges vores smertestreng.
Din åndedrag har en rytme, der faktisk ligner en fødselskontraktion. Der er en top (toppen af inhalation) og derefter en frigivelse (udånding). Hvis du kan forblive "oven på din åndedræt" - det vil sige, hold dig ansvarlig for tempoet i din vejrtrækning - så har du et godt skud, som dit arbejde vil være håndterbart.
Der er masser af åndedrætsmønstre, du kan lære om og forskning, men jeg synes, enkleste er bedst:stabil inhaler gennem din næse i et par sekunder, stabil udånding i et par sekunder. Prøv at trække vejret bevidst i mindst 5 minutter hver dag (lige før sengetid er et godt tidspunkt at gøre dette). Bemærk, hvor afslappet du føler? Med regelmæssig praksis kan du bære denne rolige og centrerede vejrtrækning i din fødsel.
Jeg har lige offentliggjort den første uge-for-uges graviditetsguide fra et naturligt perspektiv. Den indeholder indsigt fra en certificeret sygeplejerske jordemoder (som tilfældigvis leverede begge mine børn) samt en registreret sygeplejerske og doula.
Denne 500+ side illustrerede bog er omfattende, evidensbaseret og styrkende. Det er tilgængeligt nu på Amazon og Barnes &Noble.
Men med din hjælp kan vi få bogen til butikker som Babies R Us og endda Walmart, hvor den vil nå folk, der måske aldrig har hørt om:
Men for at komme ind i mainstream -detailhandlere, er vi nødt til at vise disse butikker, at der er et grundlag for mennesker, der ønsker en mere naturlig tilgang - og et krav om dette spil, der skifter bog.
Vil du overveje at bestille en kopi? Selv hvis du ikke er gravid, kunne du:
Referencer