Planlægning af en naturlig fødsel? Jeg har et spørgsmål til dig:Hvis din krop kunne lave et stof, der frigiver morfinlignende smertestillende midler under fødslen, bølger på lige det rigtige tidspunkt til at hjælpe med levering og forbinder dig med din baby så dybt, at dine hjerteslag synkroniseres, dig 'Vil du have det rigtigt?
godt, fordi det helt gør .
Dette stof er oxytocin, der også er kendt som "kærlighedshormon." Vi klarer det alle, men gravide mamas gør mere af dette "molekyle af venlighed" gennem graviditet, fødsel og amning. Det er en fantastisk ting, som vi vil diskutere nedenfor.
Oxytocin er lavet i din hypothalamus og frigivet i din blodbane af din hypofyse, dobbeltpligt som både et hormon og en neurotransmitter.
Som et hormon engagerer det sig med dit endokrine system til at "kontrollere næsten alle processer i din krop," siger Cleveland Clinic. Specifikt hjælper dine hormoner "med at koordinere din krops funktioner, fra stofskifte til vækst og udvikling, følelser, humør, seksuel funktion og endda søvn." (1)
Som en neurotransmitter beskæftiger det sig med dit nervesystem - for det meste din hjerne - hvor det hjælper med at fremme afslapning, styrke følelsesmæssige bånd og mere.
Vi har alle forskellige baseline -niveauer af oxytocin - med andre ord, nogle mennesker tjener mere end andre. Vores niveauer er imidlertid ikke indstillet i sten, og der er flere måder, vi kan øge vores produktion af oxytocin naturligt.
Som altid er dette ikke medicinsk rådgivning, ingen af disse udsagn er blevet evalueret af FDA, og jeg anbefaler, at du taler med din læge eller jordemoder om, hvad der er rigtigt for dig.
Der er så mange måder, at det at have optimale oxytocinniveauer kan bidrage til en positiv fødsel og ammeoplevelse samt skabe stærke følelsesmæssige bånd.
1. Hjælper med at blødgøre livmoderhalsen til at forberede sig til arbejde - Der er en interessant undersøgelse af, hvordan det kan øge denne effekt, som vi vil diskutere nedenfor.
2. Udløser endorfineffekten -Oxytocin stimulerer produktionen af smertelindrende beta-endorphiner, som er 18 til 33 gange mere potent end morfin. (2)
3. Hjælper livmoderen med at arbejde harmonisk under arbejde - Vi ved, at smerter kan aktivere kampen eller flyveaktionen, hvilket kan forårsage de indre livmodermuskler (som er vandrette) til at arbejde mod de ydre livmodermuskler (som er lodrette). Når oxytocin flyder til hjernen, aktiverer det roligt og forbindelsesrespons (sammen med beta-endorfiner til smerter) for at hjælpe med at slappe af livmoderhalsen. Når det sker, fungerer de ydre og indre muskler i harmoni for at åbne.
4. Sender signaler, der kan hjælpe med at forhindre blødning - Oxytocin bølger lige før fødslen, som kan udløse "føtaludsprøjtningsrefleksen" (hvilket gør fødslen lettere) og sender et signal, der hjælper livmoderen med at kontraktet og udvise placenta hurtigt for at minimere blodtab.
5. Kærlighed og bonding - Oxytocin er ”kærlighedshormonet”, der hjælper mama og babybinding.
6. Inducerer en tilstand af ro - Når en baby låses til amning, oxytocin og et andet hormon - prolactin - begynder at flyde. Oxytocin hjælper med nedlukningsrefleksen, som er en naturlig refleks, der får modermælken til at flyde. Det er også forbundet med en øget følelse af rolige og lavere stressniveauer. (3) (4)
MI nedenstående afsnit finder du forskningsstøttede måder at understøtte sunde niveauer af oxytocin gennem flere trin:
Jeg har også inkluderet endnu et afsnit med strategier, der arbejder når som helst, gravid eller ej.
oxytocin er afledt af to græske ord (Oxus og Tokos), der bogstaveligt talt oversættes som "hurtig fødsel." Som du måske forestiller dig, spiller det en betydelig rolle i at forberede en kvindes krop til arbejde og fødsel. En måde det gør det, som jeg lige har nævnt ovenfor, er at hjælpe med at modne livmoderhalsen, så den udvides lettere.
Sådan understøtter man sunde niveauer (og hvor godt oxytocin fungerer) i ugerne, der fører op til arbejde.
Forskning har vist, at de har oxytocinlignende effekter, der hjælper med at modne livmoderhalsen, øge tolerancen for smerter og reducere risikoen for blødning.
I undersøgelsen spiste Mamas ca. 1/3 kop datoer pr. Dag opdelt i tre doser. De kan poleres alene eller gøres til kirsebærpastens energibarer.
Selvom en sund graviditetsdiæt inkluderer en lang række næringsstoffer, er der især tre, der ser ud til at spille en særlig rolle i oxytocinproduktion:
vitamin D - Kendt som ”Sunshine Vitamin” aktiverer D -vitamin produktionen af oxytocin og to andre hormoner, serotonin og vasopressin. (6) Sollys er en fantastisk måde at understøtte sunde vitamin D -niveauer på, og dets fordele går ud over netop det ene næringsstof.
Imidlertid er det vanskeligt at få nok D-vitamin fra lette, naturlige kilder som torskeleverolie eller græsset smult på vinteren, hvor det er vanskeligt at få nok D-vitamin fra lys.
magnesium - Dette "magiske mineral" hjælper oxytocinreceptorer med at fungere korrekt, hvilket dybest set betyder, at det hjælper "kærlighedshormonet" i docking i forskellige porte, så det kan aflæses og gøre det er meget vigtigt arbejde. (7)
Desværre har CNN kaldt lave niveauer af magnesium "en usynlig mangel", der påvirker op til 75% af voksne. Da jeg var gravid, fokuserede jeg på magnesiumrige fødevarer og brugte også topisk magnesium som dette kropssmør.
vitamin C -Fundet i bladgrøntsager, citrus og andre fødevarer, er C-vitamin også en medfaktor for oxytocinsyntese. Jeg foretrækker helfoodbaserede kilder til C-vitamin som dette pulver eller disse kapsler.
Spillede du nogensinde på en set, da du var lille? I så fald ved du, at når den ene side går op, går den anden ned. Det er slags, som oxytocin og cortisol fungerer - når stresshormonet (cortisol) går op, går oxytocin ned. (8)
På flipside, når det rolige og forbindelseshormon (oxytocin) går op, går cortisol ned. Den vigtige ting at vide om dette link er, at den bedste ting, vi kan gøre for at holde oxytocinproduktionen, er at minimere eksponering for stressfaktorer, der kan udløse kampen eller flyvningen.
Her er nogle måder at gøre det på:
Dr. Michel Odent, hvis arbejde jeg først blev bekendt med via den glade sunde børneserie, ”advarer om, at selv sult, som også får kroppen til at frigive kamp-eller-flight-hormoner, kan forhindre arbejdskraft i at gå videre. Han råder kvinder til at spise - hvis de er sultne - i de tidligste faser af arbejdskraft; Mange hospitaler har dog en politik, der forhindrer arbejde med kvinder i at spise, når de er optaget. ” (9)
Har du nogensinde spekuleret på, hvordan vandfødsel blev så populær? Det skete, da den franske fødselslæge Michel Oent (nævnt ovenfor) bemærkede, at hans patienter syntes at have en stærk tiltrækning til brusere og bad under fødslen. Han hentede en oppustelig blå vadepool i en lokal butik, og resten er historie. (10)
Så hvad står der bag denne magtfulde attraktion? Dr. Hannah Dahlen, der er lektor i jordemoder ved University of Western Sydney, tilbyder denne indsigt:
I stedet for stressende lyse lys og højlydt bip -maskiner, slapper de fleste mamas mere ned i processen, når de er omgivet af svage lys (eller levende lys) og deres yndlings playliste eller naturlyde. Nogle nyder også aromaterapi via diffus essentielle olier.
Noget så simpelt som en IV kan fortynde oxytocin. Hvis en kvindes arbejde begynder at bremse efter introduktionen af en IV, kan plejeudbydere anbefale brugen af syntetisk oxytocin (pitocin) for at holde tingene i gang.
Selvom pitocin er kemisk ækvivalent med oxytocin, fungerer det meget forskelligt i kroppen. Oxytocin produceres i hjernen, så det har “psyko-emotionelle effekter, det er et hormon af ro og forbindelse, et hormon af kærlighed, et hormon med naturlige smertestillende egenskaber. Når vi injicerer det i mors krop, krydser det ikke tilbage i hendes hjerne, og det har ikke disse gavnlige psyko-emotionelle effekter. ” (12)
Når vores brystvorter masseres eller stimuleres af en babys lås, udløser den frigivelse af oxytocin i hjernen. (4) Hvis arbejdskraft bremser, finder nogle kvinder, at brystvortestimulering får oxytocin flyder igen.
Når babyen er født, spiller oxytocin en stærk rolle i at hjælpe mama og baby-binding og samtidig støtte en generel følelse af velvære. (13) Det sker på to hovedmåder:
Der er så mange grunde til at være hud-til-hud med din baby efter fødslen-den fysiske kontakt understøtter bedre søvn, forbedret tarmsundhed og immunfunktion for baby og selvfølgelig produktionen af oxytocin for at hjælpe mama og baby med at skabe et stærkt bånd . Her er en guide til hud-til-hud-pleje.
Amning udløser frigivelse af oxytocin til mødre og deres mælk, og slapper af både mor og baby. (14)
Vigtig note:Selvom amning er naturlig, kan det undertiden også være udfordrende. Jeg opdagede det personligt med mit andet barn, og jeg søgte hjælp fra en vidunderlig laktationskonsulent, der forklarede mig, at han var tungebundet.
Hvis du vil amme og har problemer, kan jeg varmt anbefale at nå ud til en laktationskonsulent. Også her er en guide til kontrol af tunge og læbebånd.
Disse strategier fungerer når som helst, ikke kun under graviditet, arbejdskraft og postpartum.
bonus tip :Hvis du vil se på din telefon, computer eller T.V. Om natten skal du bære blå blokerende briller. Eksponering af blåt lys i natten reducerer vores produktion af melatonin, så det er vigtigt at undgå det, når det er muligt, især under graviditet.
Melatonin øger ikke oxytocin direkte, men det synergiseres med det for at gøre livmoderen kontrakt bedre. (16)
Hvis du leder efter en evidensbaseret, naturligt sindet ressource, kan jeg varmt anbefale Mama Natural Birth Course og/eller Mama Natural Week-by-Week Guide to Graviditet og fødsel.
Du lærer om:
Klik her for at tjekke Mama Natural Birth Course og her for at tjekke Mama Natural Week-by-ugens guide til graviditet og fødsel.
Smukke topfoto udgivet med tilladelse fra Leilani Rogers - hun er baseret i Austin, hvis du leder efter en fantastisk fødselsfotograf. ♥
1. Cleveland Clinic. Endokrin system.
2. loh, h et. Al. (1976) Beta-Eendorphin er et potent smertestillende middel
3. Liu, Jianghong et. Al. (2014) Amning og aktiv binding beskytter mod børns internaliserende adfærdsproblemer
4. Verdenssundhedsorganisation (2009) Spædbarn og lille barn Fodring:Model kapitel til lærebøger til medicinstuderende og allierede sundhedsfagfolk
5. Kordi, Masoumeh et. Al. (2014) Effekten af sent graviditetsforbrug af datafrugt på cervikal modning hos nulliparøse kvinder
6. Børnehospital &forskningscenter Oakland (2014) Årsagsforbindelse fundet mellem D -vitamin, serotoninsyntese og autisme i ny undersøgelse
7. Antoni, F.A. og Chadio, S.E. (1989) Magnesiums væsentlige rolle i oxytocin-receptoraffinitet og ligandspecificitet
8. Heinrichs, M., Baumgarten et al. (2003) Social støtte og oxytocin interagerer for at undertrykke cortisol og subjektive reaktioner på psykosocial stress
9. Buckley, Sarah. (2005) Smerter i arbejde:Dine hormoner er dine hjælpere
10. Odent, Michel. (2014) Forskning af kærlighed:Revideret udgave
11. Dahlen, Hannah. Oxytocin:Hormonet af kærlighed og fødsel
12. Happy Healthy Child Documentary Series
13. Scatliffe, Naomi et. Al. (2019) Oxytocin og tidlige interaktioner mellem forældre-spædbarn:En systematisk gennemgang
14. Moberg, Kerstin Uvnäs og Prime, Danielle K. (2013) Oxytocin -effekter hos mødre og spædbørn under amning
15. Neumann I. (2007) Oxytocin:Neuropeptid af kærlighed afslører nogle af dets hemmeligheder
16. Sharkey, James et. Al. (2009) Melatonin synergiserer med oxytocin for at forbedre kontraktiliteten af humane myometriale glatte muskelceller