Opnåelse vægt under graviditeten er normal. Efter alt, er barnet i dig konstant voksende i de hele ni måneder af din graviditet. Kvinder i gennemsnit vægt før graviditeten normalt får 25 til 35 pounds: På de første tre måneder, omkring 2 til 4 pounds; derefter, omkring 1 til 1 og en halv pounds en uge for de næste seks måneder.
barnet sig selv ville være mere eller mindre 8 pounds. Omkring 8-12 pounds kan henføres til stigning i din livmoder størrelse, moderkagen og fostervandet. Brystvæv og øget lagring af fedt til levering og amning vil tegne sig for ca. 7-12 pounds. Øget blodforsyning ville give yderligere 4 pounds.
have nævnt disse, det er virkelig ikke nødvendigt for dig at "spise for to" under din graviditet. Yderligere 300 kalorier per dag på toppen af din normale kalorie godtgørelse er alt du behøver for at opfylde kravene i din baby.
Hvis nogensinde din prænatal sundhed udbyder råder dig til at tage på i vægt, kan du prøve at spise 5-6 mindre måltider om dagen, i stedet for tre store måltider. Har nærende snacks på hånden, såsom nødder, rosiner, yoghurt, ost og kiks. En servering af jordnøddesmør giver dig omkring 100 kalorier og 7 gram protein. Du kan tilføje kalorier til dit måltid uden bevidst at spise mere ved at tilføje fedtfri mælkepulver til dine røræg, kartoffelmos og korn. Bare bruge op lidt mere smør, fløde, ost eller sovs under dine måltider kan allerede hjælpe dig med at opfylde dine ekstra kalorieindhold krav.
fleste sundhedspersonale afskrække forventer mødre fra at forsøge at tabe sig. Men hvis du observere, at du synes at vinde for meget vægt, kan du tage nogle forsigtige skridt til at reducere din hastighed på veje gevinst. Lav en bevidst beslutning om at holde sig til et lavere kalorieindhold, men næringsstof-tætte kost. Bevidst vælge fedtfattige elementer på menuen, når du spiser ude. Brændt eller dampede fødevarer ville være et bedre valg over stegte fødevarer. Af samme grund, vælger tilberedningsmetoder, der ikke kræver olie eller smør. Afstå fra at tage højt sukkerindhold drikkevarer, såsom sodavand og pulveriseret drikke blandinger. Begræns dit forbrug af kager og slik.
Moderate mængder af motion vil også give dig sundhedsmæssige fordele under din graviditet, samt hjælpe dig med at administrere din vægt. Gåture, yoga og strækker er lav effekt øvelser kan du trygt gøre hele din graviditet. Hvis du er til vægttræning, kan du nødt til at justere din regime til at løfte lettere vægte. Det er især vigtigt at følge korrekt form og teknik til at undgå unødvendig skade. Det er vigtigt, at du undgår overanstrengelse og blive over-opvarmet. Hold dig hydreret ved at drikke rigeligt med vand.
Uanset hvad du beslutter at gøre med at styre din vægt under graviditeten, skal du altid konsultere din sundhedspleje udbyder. Det er dem i den bedste position til at give dig informeret råd, der ville tage hensyn til din personlige helbredstilstand, såvel som for din baby.Aline Hellers skriver artikler om kvinders sundhed. For mere information om vægtkontrol under graviditeten, besøge Trim graviditet. En anden nyttig ressource er The Baby mave Fat tab Plan.
