? Det var ikke så længe siden, at gravide kvinder blev rådet til at undgå enhver form for anstrengende aktivitet, og det ville have været helt udelukket at engagere sig i noget lignende vægttræning. Imidlertid har tingene nu ændret, da vi er klar over, at det at være aktiv under en graviditet har mange fordele. Der er en lang række øvelser, du kan gøre, selv om det er tilrådeligt, at du reducerer din træning for at undgå pres på din mave eller laver for meget og også konsultere din læge på forhånd.
Du får endnu flere fordele, hvis du inkluderer styrketræning i din prænatal træningsprogram. Følgende er nogle tips til sikker herunder vægttræning i dine prænatal træning.
Et fælles problem blandt kvinder er postpartum depression, men der er beviser til støtte for, at regelmæssig motion er en af de bedste former for behandling og forebyggelse. For at sige det lidt anderledes, hvis du træner under din graviditet, du står en større chance for at undslippe depression på et senere tidspunkt. Selv om det ikke vides præcis, hvordan det virker, har forskere fundet beviser på, at hjernens kemi fordele betydeligt fra motion. En anden faktor er, at ved at udøve regelmæssigt, mens du er gravid vil du finde det lettere at komme tilbage i form, og din normale vægt efter dit barn er født, som kan hjælpe du føler dig bedre både fysisk og følelsesmæssigt.
det har også vist sig, at cardio bør kombineres med vægttræning for endnu bedre effektivitet. Du vil naturligvis nødt til at bruge en modificeret rutine, som er afhængig af lettere vægte, men konservative mængder af styrketræning vil gøre dit liv meget lettere, når du forsøger at tabe sig efter fødslen. Mens øvelse vil hjælpe dig med at undgå at få for meget fedt under din graviditet og hjælpe dig med at holde montør, bør du ikke forvente at tabe før efter fødslen.
Både vægttræning og krop skulptur øvelser kan bidrage til at mindske intensitet nogle af de mere vanskelige symptomer på at være gravid. For eksempel kan du holde backaches på et minimum ved at holde dine muskler aktive og styrke dem. Forstoppelse er en anden relativt almindeligt problem for gravide kvinder og bevægelse kan bidrage til at forbedre dit fordøjelsessystem. Du vil også bemærke, at du sover bedre om natten, da du ikke vil være så stresset, fordi motion har en positiv indvirkning på sidstnævnte. Utilstrækkelig søvn er usundt og kan gøre dig helt ned, og søvnløshed er et fælles problem, som mange kvinder står under graviditet. Af denne grund, vil du opdage, at det er nyttigt at udøve og sikre, at dine muskler forblive aktive under din graviditet.
Det er virkelig ligegyldigt, hvilken form for motion du vil gøre som du altid skal have noget vand med dig. Du kan også vælge at spise lidt frugt, eller drikke nogle saft, før de udøver. Mens store måltider før arbejder ud ikke anbefales, du vil beholde din energi niveau og blodsukker op. Hvis du lytter til din krop, vil den fortælle dig præcis, hvad den har brug for, men det er afgørende at drikke masser af vand.
Der er masser af fordele for vægttræning under din graviditet, men på samme tid, du bør også tage visse forholdsregler, bare for at være sikker. Hovedsageligt skal du undgå at bruge tunge vægte i din rutine. Det er klart, det betyder tung for dig, som alle har et andet niveau af styrke og det vil også afhænge af, hvor længe du har arbejdet ud, før du blev gravid. Du skal gøre flere reps med håndvægte, der er lettere end hvad du er vant til. Dette vil tillade dig at få alle fordelene ved at arbejde dine forskellige muskelgrupper uden at belaste dig selv. Vægttræning under graviditet er ikke meningen at gøre dig stærkere eller øge din fitness niveau som mål at fastholde dem.
Start kun din vægt træning rutine, når du er helt varmet op. Du får det maksimale udbytte fra det, når du har gjort en god opvarmning først.
Krop skulptur og vægttræning også hjælpe nedtone rygsmerter, ledproblemer og hjælper med at holde dine muskler fungerer korrekt. Læger anbefaler nu, at deres gravide patienter tage nogen form for regelmæssige øvelser på grund af en lang række årsager, herunder dem i denne artikel.
Konklusionen er, at kroppen sculpting og vægttræning er gode for dig og for din baby. Det er vigtigt, selv om, at du taler med din læge om din motion rutine, for at sikre, det er sikkert for dig, og at du ikke overdrive tingene og vil belaste dig selv. Regelmæssige men moderate mængder af motion vil hjælpe med at forbedre dit humør både under din graviditet og after.Eat godt, holde i bevægelse, holde sig sund og glæde i din graviditet. Måske endda shop for barsel tøj fra en af de bedste online barsel butikker og have lidt sjov.
