Graviditet er en tid til at tage sig af dig selv, afslappende, og forberedelse til fødslen, hvis dit barn. Selv om der er meget at gøre, og ofte, lidt energi tilovers ved slutningen af dagen, hvilket gør tid til motion mens du er gravid er ekstremt vigtigt. Men udøver med din standard øvelse rutine nat ikke være det bedste valg, når du forventer. Kvinder bør kigge efter sikre og effektive graviditet øvelser, der er udviklet til at beskytte deres kroppe og samtidig hjælpe dem med at forberede sig på de senere måneder af graviditet og fødsel.
Valg Workout programmer
vælge den rigtige træning programmer og graviditet øvelser er afgørende for sikkerheden for dig selv og din baby. Alle hele din graviditet, vil din krop ændre sig og vokse, så du ønsker at finde øvelser, som du kan tilpasse til at holde dig komfortabel. For dem, der allerede udøver at holde sig i form, kan mange træningsprogrammer fortsat anvendes. Bare tjek med din læge for at være sikker på, at ingen ændringer skal foretages. Hvis du ikke har været efter en regelmæssig træning rutine, tale med din læge først, og tage tingene langsomt og let.
Når udvikle din egen fitness plan, mens gravid, beslutter hvad der skal gøres, er ikke nær så vigtigt som at vide hvad øvelser du bør undgå. Når man ser på træningsprogrammer, skal du være sikker på at holde sig væk fra dem, der involverer behovet for at afbalancere, at krukke kroppen, og det har en høj risiko for at falde. Store mængder af udspænding kan også være usikre, da leddene har tendens til at løsne som graviditeten skrider frem. Derudover når du når det andet trimester, træning, der involverer liggende på ryggen skal skæres ud, da der er en risiko for blodgennemstrømningen af barnet. Din læge eller jordemoder kan hjælpe dig med at træffe kloge beslutninger om, hvad øvelser er bedst for dig og din baby.
Grunde til at udøve under graviditet
Normalt folk motion for at komme i form og tabe , men der er forskellige grunde til at gøre graviditet øvelser. Nogle bruger specifikke øvelser til at behandle eller forebygge komplikationer, såsom Kegel øvelser for inkontinens. Andre kan have været rådgivet af deres læge til nøje at overvåge deres vægtforøgelse, mens de er gravide. I dette tilfælde, kan fokus på kost og motion holde vægtøgning ned og endda fremme vægttab efter at barnet er født. En anden almindelig årsag til at udøve, er at forberede kroppen til arbejdskraft. Når musklerne styrkes og tonet, mange kvinder har en kortere og mindre stressende arbejdskraft proces. Når det er sagt, graviditet øvelser bør ikke være om at opbygge muskler, men om at forsøge at tone op de muskler, du har, forberede din krop til stamme af sene graviditet og arbejdskraft.
Forholdsregler for graviditet Motion
Graviditet øvelser er en vigtig del af at få klar til din nye baby, men sikkerhed bør være din største bekymring. Her er nogle tips, der vil hjælpe til at holde dig og din baby sikkert under dine træningsprogrammer.
* Når du finder ud af, at du er faktisk gravid, rådføre sig med din læge om din nuværende øvelse rutine at være sikker på, at det er sikkert. Gør dem opmærksom på eventuelle ændringer eller usædvanlige symptomer, der udvikler under træning. De er dit bedste våben i at beskytte dig selv og din baby, hele de lange ni måneder. * Klæde altid korrekt, når de udøver, mens gravid. Bær behageligt tøj, der ikke snøre og vælg støttende og behageligt fodtøj. * Vær opmærksom på det miljø, hvor du udøver. Sørg for, at klimaet er behageligt, terrænet er stabil, og det udstyr, du bruger, er sikker og godt vedligeholdt. * Hold off din ryg, mens de udøvede, og undgå situationer, der øger din risiko for at falde eller miste balancen. * Stop med træningen, hvis du bliver forpustet, ubehagelig eller udmattet. Graviditet er ikke en tid til at skubbe din krop til det yderste.
Graviditet øvelser kan være en af de mest gavnlige ting, du gør for dig selv og din baby under din graviditet. Ved at vælge øvelser omhyggeligt, der arbejder ud af de rigtige årsager og tager de nødvendige forholdsregler, kan du bruge motion til at forbedre din graviditet experience.Do du har spørgsmål vedrørende din Primeros sintomas de embarazo er du ikke sikker på, hvad Primeros sintomas del embarazo at kigge efter besøg vores hjemmeside.
