Nearly alle kvinder kan og bør udøve når gravide. Undtagen hvis din graviditet er høj risiko eller lægen har beordret dig til at blive i sengen, er der ingen grund, i virkeligheden, du kan ikke udøve, mens gravid.
Undersøgelser viser, at der er flere fordele ved at udøve, mens gravid. Du kan forbedre din energi niveauer, få dit blod pumpe til dine ben og forbedre din omsætning, og øge dine chancer for en god bedring.
Endnu en grund til at udøve? Mødre, der arbejdede ud, mens gravid generelt haft kortere og lettere arbejde.
Så hvad typer øvelser er gode til at gøre, når gravid?
Jamen så lad os starte med dem, du bør undgå. Du burde undgå at komme i enhver stringent øvelse plan du ikke er bekendt med. Afstå fra at køre og andre disharmonisk aktiviteter, undtagen hvis du er en meget erfaren løber. Selv da bør du søge råd hos din læge
Her er et par normalt gode og sikre træning, der er foreslået under graviditeten:
Gåture - Dette er den bedste almindelige fysiske øvelser for gravide mødre overalt. . Det er lav effekt, men stadig får din puls op og dit blod pumpning. Gåture er generelt sikker alle gennem hele graviditeten
Jogging -. Jogging kunne gøres sikkert, hvis du er en erfaren motionsløber. Du bør mindske din jogging regime alligevel længere henne du er i din graviditet
Svømning -. Dette er den # 1 motion og den sikreste motion, når det kommer til graviditet. Det giver dig også optimale kardiovaskulære fordele og hjælper dig til at føle lys og forfrisket
Yoga -. Yoga kan hjælpe dig med at vedligeholde din muskeltonus og strække ud stramme ledbånd under graviditeten. Vær sikker på at du undersøge en prænatal yoga klasse, hvis det overhovedet er muligt
vægttræning -. Vægttræning er en fremragende metode til at fastholde og opbygge muskler under din graviditet. Du skal blot huske på, du bør holde sig væk fra tunge vægte og vægtbærende øvelser, som har brug for dig til at ligge på ryggen.
At være sikker, du burde altid søge rådgivning hos din læge, før du begynder på et træningsprogram. De fleste gravide kvinder er fint at udøve især hvis de har været aktiv før.
Hvis du lige er startet et program, skal du sørge for at tage den med ro i første omgang. Du bør også afsætte til at arbejde ud regelmæssigt. foreslås Generelt 30 minutters motion, 4-7 dage om ugen.
Et sidste punkt ... være sikker på at holde hydreret og undgå over-opvarmning, der kan være skadeligt for dig og din baby. Afstå fra at få din puls en meget over 140 og stoppe enhver øvelse, hvis du begynder at føle dig svimmel eller uklar.
Desuden ikke glemme betydningen af varmer op før nogen og al aktivitet. Du vil mindske muligheden for skade. Varm op efter aktiviteter vil også hjælpe din puls gå tilbage til normal.
Held og lykke og have det sjovt! Hvis du ønsker mere information om graviditet Spørgsmål Online, læser ikke bare rehashed artikler online for at undgå at blive flået . Gå her: Tidlig graviditetstest
