Following en regelmæssig motion rutine, mens du er gravid, leverer flere fordele. Du vil være i stand til at kontrollere unødvendig vægtøgning lettere; vil du forbruge ophobet energi, der ellers kunne holde dig vågen om natten; og du vil også have en lettere gang kaste de uønskede graviditet pounds efter fødslen. Disse er blot nogle af de fordele, der arbejder ud under din graviditet.
Selvom en daglig træning giver værdifulde fordele, er det vigtigt at følge nogle få kritiske grundregler. Dermed vil bevare din sikkerhed og af dit barn, mens du holder din krop i form. De følgende fem principper gælder, uanset om du er en livslang øvelse fortaler eller arbejder ud for første gang
1 -. Søge godkendelse fra din fødselslæge
Det er fristende at springe dette trin. Men at spørge din læge til at gennemgå din planlagte øvelse rutine vil forhindre dine tager unødvendige risici. Som en mor-til-være, er din krop undergår dramatiske ændringer for at sikre udviklingen af dit barn. Nogle af disse ændringer kan ikke være indlysende, hvilket er grunden til din læge kan give nyttig vejledning.
Hvis, forud for at blive gravid, du var en ivrig exerciser, vil din fødselslæge sandsynligvis godkende din træning tidsplan. Hvis du lige er startet efter en levetid brugt på sofaen, men kan han eller hun foreslå ændringer for at forhindre sundhedsspørgsmål
2 -. Vælg Low-Impact Aktiviteter
Under din graviditet vil din saldo skifte, og kroppens produktion af hormonet relaxin vil stige. Disse ændringer gør dig mere sårbar over for mulige skader. Du kan falde, mens du arbejder ud eller lider en forstuvning på grund afslappede samlinger -. En af virkningerne af en øget grad af relaxin
Derfor begrænser din træning til skånsomme øvelser. Disse omfatter gåture, svømning, yoga, og strække. Når dit barn er født, kan du introducere højere effekt aktiviteter ind i din rutine (sørg for at spørge din læge til godkendelse)
3 -. Hold din krop hydreret
Hydration er altid vigtigt, men endnu mere når du forventer en baby. Hvis du arbejder ud, mens fratage din krop af vand, vil din indre temperatur stiger. Desuden kan dehydrering udløse små sammentrækninger, der potentielt kan skade din lille én.
Sørg for at have en konstant forsyning af vand under træning. Drikke en enkelt kop før arbejder ud efterfulgt af en kop hver femten minutter bør holde din krop tilstrækkeligt hydreret
4 -. Vide, hvornår Afslut
Det er vigtigt at vide, hvornår de skal stoppe udøve siden fortsætter med at gøre det placerer dig og din baby i fare. En masse af moms-til-være at gøre den fejl at ignorere tegn, der indikerer mulig overanstrengelse. , De tror stedet udmattelse eller ømhed de føler er tegn på en god træning.
Lyt til din krop. Hvis du føler dig svimmel, kvalme, eller svag, stoppe øjeblikkeligt. Hvis dine muskler føler særligt ømme, du føler en let smerte i brystet, eller din vision pludselig bliver slørede, stop. Det er tegn, du overdriver din træning
5 -. Styr din kropstemperatur
Mens du er gravid, din krop er mere modtagelig for overophedning. Selv en rask gåtur, der normalt ville have ringe effekt på din kropstemperatur kan få det til hurtigt at klatre. Desværre, kan varmen være farligt for dit barn.
Når du arbejder ud, gøre alt, hvad du kan for at undgå overophedning. Holde din krop hydreret er et vigtigt skridt. Så også, er at vide, hvornår de skal stoppe træningen. Også overveje at gå i et airconditioneret miljø (fx en lokal indendørs indkøbscenter), hvis det er varmt udenfor. Bær løs-montering, behageligt tøj, der vil give din hud at ånde. Hvis du finder dig selv sveder mere end normalt, det er et tegn din temperatur stiger.
Motion bør være en vigtig del af din graviditet, der begynder i dit første trimester og fortsatte gennem fødsel. Men sørg for at følge ovenstående regler for at undgå fare for dit helbred og din lille one.Find kvalitet Barsel tøj og Maternity Kjoler fra AppleSeedBoutique.com
