Exercise hele ni måneder er sundt for de fleste kvinder - forudsat at de udøver (ordspil bestemt) korrekt forsigtighed
Milde øvelser, der varierer afhængigt af hvor langt du er kan hjælpe dig med at opretholde et sundt kredsløb. , styrke og tone bækkenbund, og hjælpe dig med at undgå humørsvingninger. De endorfiner frigives under motion kan forbedre dit humør. Arbejde ud af de forskellige muskler forbedrer din kropsholdning og forebygger rygsmerter opstår. Strækker regelmæssigt hjælper dine led flytte gnidningsløst. En anden fordel ved motion under graviditeten er du vil sove bedre og har mindre nervøs energi.
De bedste øvelser under graviditeten omfatter svømning, spinning og styrke dine bækken muskler.
Svømning er en stor hjerte-kar-øvelse og har den fordel at lette ryg og ben byrde under senere stadier. De fleste kvinder nyder (alt for midlertidig) lindring i disse sidste måneder.
Holde det kardiovaskulære system aktivt hjælper med at regulere det endokrine system og holder muskelvæv fuld og led fleksible. Svømning har den ekstra fordel af at arbejde næsten alle muskler og led på en måde skånsomme. Knees få en pause fra den højere stress bære yderligere vægt og åndedrætsøvelser kan ske, mens vader, mellem omgange.
Spinning, forudsat at det ikke sker alt for ihærdigt, kan være en fantastisk øvelse indtil sidste to måneder eller deromkring. De kardiovaskulære fordele ligner svømning og benene samt mave og bækkenbund kan få en rigtig god træning. Det gavner fitness generelt, samtidig med at holde benene i form at forhindre fald. Det hjælper også to særlige muskelgrupper der vil være behov under fødslen. En 10-minutters rutine på en stationær cykel er masser, holde sig for øje, at du skal stoppe ved det første tegn på blødning, væsketab, svimmelhed eller intens smerte.
Endelige anbefalede øvelse er "Kegels". Kegels er en stor øvelse for at styrke dine bækkenbund, som er kritiske for leveringsprocessen. Nøglen til kegels er at fokusere på de rigtige muskler. Den bedste måde at gøre dette på er at koncentrere sig om de muskler, du bruger til at stoppe vandladning. Du bør kontrakt disse muskler i et par sekunder og derefter slippe. Når du laver dine kegels, så prøv ikke at stramme din mave eller ben muskler. Du skal også til at opretholde en normal vejrtrækning mønster under dit rutine.
Du bør altid tale med din læge om at udøve under graviditet, før du starter eller fortsætte en øvelse program. Sørg for, at lægen tager sig tid til at besvare eventuelle spørgsmål, du måtte have om at udøve under graviditet sikkert.
Straks
Stop enhver aktivitet, der producerer hjertebanken, rygsmerter eller uklarhed. Må ikke bekymre dig med vægttab under graviditeten, bare holde sig i form for at maksimere din generelle sundhed og psykiske being.See mere om at udøve mens du er gravid på www.HealthHints.org. Stop ved Shawn Onseo hjemmeside for at finde information på gratis sundhed tips om fitness, hudpleje, stress og mere.
