Spørg enhver gravid kvinde, der er i hendes 1. eller tredje trimester, hvordan de føler og svaret vil næsten altid være "træt". En af de første spor, som mange kvinder har, at de vil forvente et besøg fra storken er, at de befinder sig hængende øjne i midten af dagen uden grund.
Du vil opdage, at gøre en blot opgave såsom at gå rundt om blokken efterlader dig desperat for en dag lur. Den energi, du plejede at have nu udtømte, som du står overfor den udfordring at pleje en baby og din krop er konstant på arbejde. Du er også fremstiller ekstra blod, bruger mere vand og næringsstoffer og har en højere puls og stofskifte, når du er gravid. Den enkleste forsvar mod træthed du vil stå er at få mere søvn. Der er også nogle sunde fødevarer valg, du vil være i stand til at gøre, der kan hjælpe dig igennem din dag, hvis du ikke har de muligheder for at tage lur.
Først ændre størrelsen på dine måltider. Enhver, der spiser et stort måltid vil føle sig træt bagefter uanset om de er gravide eller ej. At være gravid vil gøre virkningen af et stort måltid en meget værre. Det meste af din energi går til at fordøje måltidet, så i virkeligheden vil du føle træg og drænet. Spis mindre måltider og spise oftere. Spise seks små måltider på daglig basis vil hjælpe dig med at bekæmpe træthed.
Spise en smart morgenmad er den bedste måde at starte din dag. Du tankning din krop efter en lang nats søvn med en god morgenmad. En fornuftig morgenmad er ikke en kop mælk og en skive toast. Du ønsker at bo med komplekse kulhydrater og protein. Hele korn korn og en banan med jordnøddesmør, for eksempel. Disse fødevarer kan forblive med dig og holde dit blodsukker og energiniveau op et godt stykke tid.
Må ikke springe frokost. Der er mange folk, der springer frokost tænker de vil indhente ved at have en stor middag. Dette er usundt, når du ikke er gravid, men det er endnu værre, når du er gravid. Du skal have at frokosten til at hjælpe med tankning dine krops samme som med morgenmad, skal du holde med fuldkorn og protein. Har hele korn roll og fyld den med kylling salat og tilføje en side af druer eller et æble.
Arranger at spise de fleste af dine kalorier i løbet af dagen. En gravid kvinde har brug for en ekstra 300 kalorier hver dag i hele deres andet og tredje trimester. Den første trimester dem er ikke påkrævet endnu. Du bør spise disse ekstra kalorier i løbet af dagen med sunde snacks såsom nødder, ost, grøntsager og dip. Du må ikke gemme dit største måltid indtil slutningen af dagen. Din krop har brug for disse kalorier til at hjælpe dig igennem din dag. Undgå de hurtige sukker rettelser som slik og sodavand.
Endelig, være sikker på du får nok jern. Spis jern berigede fødevarer som spinat og magert svinekød til at vælge din energi op. Der er tidspunkter, hvor ekstrem træthed kan være symptom på en jernmangel, og du kan have brug for et jerntilskud også.
Udover at spise godt, foretage visse du får masser af hvile, hvorvidt dette indebærer skubbe din sengetid op og opgiver disse late night tv talkshows. Som enhver forældre til nyfødte vil fortælle dig, få din hvile, mens du stadig can.Want at finde ud af mere om graviditet træthed og ernæring, så besøg Scarlett Ritter hjemmeside om, hvordan man vælger de bedste graviditet vitaminer og træthed til dine behov.
