Should en gravid kvinde øvelse? Svaret er typisk, ja. Et moderat motion program under graviditeten kan hjælpe en kvinde føler sig bedre. Når hun har talt med sin læge, et fitness-program, der er gjort sikkert og rutinemæssigt vil ofte hjælpe en gravid kvinde undgå overskydende vægtøgning.
Fitness programmer for gravide kvinder er designet til at hjælpe en kvinde opbygge udholdenhed til fødestuen . Udover at styrke muskler, vil den øgede ilt til de indre organer absolut forstås under fødslen. Bare forestil dig hvor dit hjerte og lunger vil takke dig under fødslen! Det er også kendt, at øget blodgennemstrømning under motion påvirker hjernens aktivitet, samt. Du vil være mere opmærksomme og har en følelse af velvære som din hjerne tager i alt, sunde ilt du giver det i løbet af din fitness rutine. Alt dette er afgørende for en sund krop og sind under fødslen, nyttiggørelse, og i lang tid efter.
Fleste gravide kvinder bekymre sig om fødselsdepression. Selv om der ikke er nogen kur, som vi kender endnu, opholder sig fysisk aktiv og efter en rutinemæssig øvelse program har vist sig at mindske sværhedsgraden. Øget blodgennemstrømning til hjernen forbedrer vores humør, tankegang, og årvågenhed. Generelt er vores følelse af velvære forbedret. Også mange kvinder vælger træningsprogrammer, der er gjort med andre kvinder, i en gruppe indstilling, som forbedrer sociale netværk blandt kvinder, der deler dine oplevelser. Også dette vil reducere stressniveauet, som ofte bidrager til frygten for postpartum depression.
Nu kommer den del, hvor du tale med din læge. Selvfølgelig behøver du ikke starte et træningsprogram uden at konsultere din læge først. Når det er gjort, skal du vælge en fit program eller programmer, der passer dig og lad os komme i gang! Lad os bare tjekke et par grundlæggende træningsprogrammer her:
Take A Walk - Du skal bruge en god, nej, gør at en stor, par travesko og behageligt tøj. De fleste gravide kvinder kan tåle om en 20 til 30 minutters gang hver anden dag, men kontakte din læge. Gåture, enten i et indkøbscenter, på et spor, eller på en sikker fortov, kan gøre kroppen og sindet vidundere. Vær sikker på at overveje, hvor du walking før du begynder. Du har brug for et godt oplyst område, der er sikkert. Også, gå med andre mennesker for at sikre din sikkerhed, bør du har brug for hjælp
Swim -. Du ved, at hele vand og tyngdekraft ting? Tja, nogle gravide kvinder sværger ved at svømme for motion, fordi det letter belastningen de har været bærer rundt på deres hofter, ryg, ryg, og selvfølgelig, deres blære. At være suspenderet i vandet tillader lettere bevægelse og modstanden i vandet er som regel nok til at få en god træning, hvis du padle rundt med dine ben og arme. Du kan også gøre specifikke øvelser designet til vandet, og bruge særlige pulje vægte, også
Yoga og Pilates -. Disse lave stil øvelser virkning kan være meget nyttigt. Vær sikker på at følge begyndere vejledningen meget nøje og undgå enhver bevægelse, der synes stressende. Tag dig tid til at søge de omfattende motion videoer og bøger, at funktionen programmer specielt designet til gravide kvinder. Bare sørg for at konsultere din læge, før du begynder dette, såvel som enhver, motion program
Sport Som øvelse -. Der er nogle sportsgrene, der kan være acceptabel med din læge tilladelse. Fiskeri, for eksempel kan være sikker, og golf, måske. Men, de sportsgrene, der er afhængige af en hurtig bane, eller kører, blokering, eller tackle, bør undgås. Må ikke engang tænke på at gå på en racquetball domstol eller tennisbane. Du kan varme bænken ved næste baseball spil. Du har fået en person påberåbe sig en sikker tur for de næste par måneder. Når barnet er ankommet sikkert, så kan du passer op. Indtil da, nyd din foretrukne hurtige bane baseball kampen fra bleachers.
Når du har fået grønt lys fra din læge, så er det tid til at vælge et par træningsprogrammer. Du ønsker at overveje en par forskellige dem fordi, ligesom nogen, får du keder sig, hvis du gør det samme rutine for længe. Bland dit program lidt, så du ikke mister interessen. Du ønsker måske at gå en dag og derefter svømme den næste. Desuden vil din evne til at bevæge sig rundt ændre sig som tiden til at levere nærmer. Skift til en ingen indvirkning program kan holde dig i bevægelse i løbet af de sidste måneder.
Motion ikke kun bygger udholdenhed, styrker og øger fleksibiliteten, men det feeds dit sind nogle meget tiltrængt ilt, hvilket igen reducerer stress og bestemmer, at vidunderlige tilstand af velvære. Dit barn fortjener en sund mor, både fysisk og følelsesmæssigt. Giv din læge et opkald i dag og oprette en aftale for at diskutere dit træningsprogram. Derefter udvælge en par øvelser til at begynde med og komme i gang. Du og din baby både fortjener det bedste fitness muligt! Gravid og ønsker at bo Fit? Tjek FunExerciseVideos.com. For den seneste i graviditeten fitness, besøge os, og du vil finde sikre graviditet yoga videoer til en pris du kan betale. Hav det sjovt, mens du får pasform - hvad en rigtig god idé!
