Osteoporosis (OP) bogstaveligt oversat betyder "porøse knogler". Denne betingelse forårsager overordnede svaghed i knogler, hvilket gør dem meget skør. Som et resultat, kan lide selv små spændinger bøjning, hoste, eller milde stød kan forårsage brud. Knogler får deres hårdhed og styrke fra en afbalanceret indhold af vitaminer (især vitamin D) og mineraler (calcium og fosfor - den mest kendte til denne funktion, selv om alle næringsstoffer er ekstremt vigtigt). Når kroppen ikke får nok af disse vigtige mineraler, er knogletæthed gradvist sænket; sidste ende fører til osteoporose. Den mest almindelige komplikation af OP er frakturer -. Fleste af dem i rygsøjlen, hofte eller håndled
trin til bedre Bone Density
Kost & kosttilskud
Kvinder har større risiko for OP især efter overgangsalderen, men skal tages forebyggende skridt meget tidligt i livet. Det er aldrig for tidligt at begynde at tage forebyggende skridt. Kost er helt afgørende for den almene sundhed, frugtbarhed og sunde stærke knogler. Forskning viser, at junkfood og kulsyreholdige drikkevarer, især læskedrikke er en primær årsag til osteoporose med sin begyndelse i teenage årene. En sund, ren kost er afgørende for knogle sundhed.
Vigtigste skridt at tage er at starte med gode kilder til næringsstoffer i din kost, især calcium før 30 års alderen. Fed fisk, mejeriprodukter og grøntsager som grønkål og broccoli er gode naturlige kilder til calcium, som er tahini og sardiner (med ben). De fleste mennesker vil også nyde godt af en at tage et calciumtilskud at sikre stærke knogler som en forebyggende tilgang. Den anbefalede dosis er mindst 1.000 milligram (mg) af elementært calcium og mindst 1000 internationale enheder (IE) af D-vitamin hver dag for pre og peri-menopausale kvinder. Dosis ofte øger indlæg overgangsalderen.
Motion
Mens at sikre din krop får en sund dosis af calcium, er det afgørende, at denne calcium bliver udnyttet af kroppen og absorberes af knoglerne. D-vitamin hjælper aflejring af calcium, tilføjer specifikke øvelser til din rutine vil også hjælpe. Det er meget vigtigt at medtage lukkede kæde øvelser (walking, jogging, squats, lunges og push ups) foruden frie vægte som håndvægte og modstand bands. Lukkede kæde øvelser er, hvor kroppen er i direkte kontakt med jorden, og som regel kropsvægt selv tjener som modstand for træning. Disse tiltag er mest effektive til at bygge knogledensitet og styrke.
Afgiftning
kombinere de to ovennævnte med en regelmæssig udrensning rutine vil hjælpe med at fjerne giftstoffer, der nedbryder vitale næringsstoffer og nedbringe energi niveauer. En god tarm rense en gang eller to gange om året vil virkelig give dig en stor sundhed løft! Svedende er også en stor naturlig måde at slippe af med disse giftstoffer. Så næste gang prøve at træning med en masse tøj på, så du svede lidt mere end normalt. Regelmæssige besøg på sauna, drikke varm te og spise krydret mad (cayennepeber) vil også forårsage svedtendens. Når du gør dette, også være sikker på at genopbygge med masser af frisk vand!
At forebygge knogleskørhed, er det bedst at omfatte en kombination af kost, naturmedicin og motion. Starter dette regime i en ung alder og fortsætter ind i voksenalderen - det er den mest effektive måde at holde knoglerne stærke og sunde gennem hele livet
Copyright (c) 2009 Gabriela Rosa og Natural Fertilitet & Health Solutions P /L.. førende Sydney-baserede naturlige frugtbarhed specialist, forsker og forfatter Gabriela Rosa er afsat til at hjælpe bringe sunde babyer til verden og give enkeltpersoner gennem bedre sundhed. Boost din naturlige frugtbarhed, blive gravid hurtigt, øge odds for IVF, forebygge aborter og tage hjem en sundere barn - klik her GRATIS frugtbarhed rådgivning og din GRATIS Natural Fertilitet Booster ezine abonnement.
