Sådan bruges Niacin i en Sauna

Spis en nærende måltid, koncentrerer især på frisk frugt og grøntsager, der ikke tættere end to timer før detoxification-- og et par timer efter, på det snarest. Mens dele af afgiftning proces påvirker niveauer næringsstoffer, som kan være mangelfuld allerede, rige ernæringsmæssige indtag bekæmper udtynding samt toksiciteten af ​​kemikalier frigivet i programmet.

Mål og indtager på mindst 2 spsk flerumættede olie hver dag, op til maksimum 8 spsk. Overveje at blande det i en olie og eddike salatdressing hvis det foretrækkes. Mens flerumættede olie anses " dårlig " kolesterol, mange giftige elementer er lipofile - fedt-elskende - og hydrofobe som standard, hvilket betyder at de hader vand. De toksiner vil derfor opsøge fedt i din blodbanen og bruge det som en transport, mens afgiftning vil fjerne både fedt og toksin. Brug olivenolie, ikke rapsolie

Tag en multi-vitamin -. Helst vegetabilsk baseret lettere fordøjelse og absorption - der omfatter folinsyre hver dag i dit afgiftning program, lige før udøver. Tilsæt 100 mg til 300 mg både kaliumcitrat og magnesium citrat for optimale resultater.

Supplere din ernæring med en multipel mineral, i enten kapsel eller tabletform. Kig på dosering oplysninger, når du bruger det; opdele den anbefalede dosis, så du kan tage den halve dosis, før de udøver og halvdelen lige efter at komme ud af saunaen. Nogle detox-programmer fortaler ekstra mineraler og vitaminer; rådføre sig med din læge for anbefalinger.

Forbruge en dosis af niacin sammen med vitaminer og mineraler. Start med 100 mg før motion, efterfulgt af en lige dosis umiddelbart efter din sauna. Gradvist øge dosis, når det er klart, hvordan niacin vil påvirke din krop. Brug ikke niacinamid eller tid-release niacin og ikke overskrider de dosisgrænser anbefalet af din læge. Mens National Institutes of Health anerkender niacin rolle i at nedbryde fedt og frigive giftstoffer, NIH advarer også, at niacin kan bevise giftige ved høje niveauer, og er ikke egnet til alle personer.

Motion i 20 til 30 minutter, at vælge en aerob øvelse passer til din situation. Jogging, gåture, svømning, cykling og lignende aktivitet øger dit stofskifte, forbrænder fedt og cirkulerer blodet, medvirken i afgiftning proces. Undgå en fortrydelsesfrist efter din træning, går videre til saunaen straks mens din krop stadig stimuleres fra niacin, motion og næringsstoffer.

Indtast en tør varme sauna efter eget valg. Temperaturområder almindeligvis anvendes til afgiftning området fra ca. 100 grader Fahrenheit op til højst 180 grader Fahrenheit. Start med lavere temperaturer for at give din krop til at tilpasse sig behandlingen og måle, hvor den komplette afgiftning vil påvirke dig.

Strip nøgen, hvis det er muligt, og blive fortrolig i saunaen. Tilbring mindst 15 minutter, hvis det er muligt, i saunaen til at begynde med, arbejder op til længere perioder i løbet af din afgiftning program. I længere sauna perioder, såsom en 90-minutters sauna periode, overveje at bryde for et koldt brusebad jævne mellemrum for at vaske væk toksiner dukker op i din sved.

Drik masser af væske, især elektrolytter, mens du er i saunaen til at genopbygge hver en bid af fugt, at din krop sveder ud. Sip et beløb svarende til omkring en 16-ounce flaske for hver halve time, du bruger i saunaen. Må ikke vente, indtil du er tørstig; SIP fluidet konstant under behandlingen. Du kan vælge et speciale hydrering formel eller detox cocktail som ønsket, men grøn te eller bare almindeligt vand vil også skylle dit system.

Skyl med først et koldt brusebad eller skyl, skifte til varmere vand og soaping op efter den indledende tømning af vand. Gentag sauna afgiftning proces som ønsket; nogle programmer kræver kortere sessioner i løbet af dagen, mens andre kalder for en enkelt session behandling per dag. Afgiftning behandling kan fortsætte i op til seks uger i nogle programmer.