En regelmæssig sengetid etablerer en rutine og gør det lettere for dit barn at falde i søvn. Når du bliver i overensstemmelse med sengetid, kan du opleve, at andre søvnproblemer falde. Da alle børn er forskellige, kan det bedste sengetid for dit barn variere fra andre børn, selv dem på samme alder. Overvej de faktorer, der påvirker et barns søvn med til at sætte den bedste sengetid.
Sleep Krav
Som en generel retningslinje, børn har brug for mindre søvn jo ældre de bliver, men anbefalingerne for hver aldersgruppe variere lidt fra barn til den næste. Ifølge KidsHealth.org, søvn henstillinger er 10 til 13 timer for småbørn, 10 til 12 timer fra børnehaveklasse til preteen år og otte og en halv til ni og en halv time til teenagere. Når du indstiller dit barns sengetid, sikre, at det er tidligt nok for hende at få nødvendigt det fulde beløb. For eksempel, hvis din 8-årige barn har brug for at komme op på 7:00 for at tage bussen, skal hun gå i seng senest 21:00 for at få 10 timers søvn. Hvis du hele tiden nødt til at vågne dit barn op om morgenen, og hun synes stadig alt for træt, så prøv en tidligere sengetid for at give mulighed for mere søvn om natten.
Skema
Din familie tidsplan påvirker sengetid for dine børn. Overvej aktiviteter og timing af begivenheder, som påvirker hele familien. For eksempel, hvis du ikke kommer hjem indtil 06:30 hver aften, dine børn har måske ikke tid til at spise aftensmad, lave lektier, vind ned, tilbringe tid sammen med familien og stadig komme til seng ved 8. Børn, der har behov for at vågne op tidligt at fange bussen brug for en tidligere sengetid for at give mulighed for tilstrækkelig søvn. Kig på din tidsplan som helhed at finde et tidspunkt, der virker for din familie.
Barnets Vaner
Din barns tendenser og vaner kan hjælpe dig med en passende sengetid for ham. Hvis han har tendens til at blive oppe længe efter du sætte ham i seng, satte sin sengetid senere. Mens en senere sengetid kan virke ubelejligt for dig, kan det gøre falde i søvn lettere for ham og reducere stress ved sengetid for alle. Du kan gradvist flytte sin sengetid tilbage med 10 til 15 minutter ad gangen, indtil han tilpasser sig en tidligere sengetid. Hvis dit barn begynder at falde i søvn, før du selv begynde sengetid rutine, flytte sin sengetid tidligere, så han får tilstrækkelig hvile.
Tips
Sammenhæng ved sengetid er nøglen, ikke uanset hvad tid du sætter dit barns sengetid. Hvis den aktuelle sengetid du har for dit barn ikke virker for hende eller familien tidsplan, langsomt foretage justeringer. En sengetid rutine hjælper også dit barn lethed i søvn, så der er mindre argumentere om sengetider. Som dit barn bliver ældre, overveje at lade hende blive oppe senere, hvis hun er i stand til at håndtere mindre søvn.
