Hvis du har problemer med at få til at sove om natten, kunne et fælles hjem afhjælpe eller naturlig helbredelse hjælpe dig med at få bedre hvile. Fra drikke te til at tænke på din dag på en anden måde, hjem retsmidler mod søvnproblemer køre farveskala, men de er billigere end en tur til lægen eller en recept.
Få på en tidsplan
Før du prøver noget andet, få din krop på en regelmæssig søvn tidsplan. Varierende det antal timer du sover, eller når du sover kan give problemer med dine organer interne rytmer, hvilket gør det vanskeligt for dig at sove, når du vil og gøre din krop konstant trætte. Indstil en tid til søvn og holde sig til det i mindst nogle uger, før de beslutter at prøve en anden mulighed med din tidsplan.
Slap af med mælk eller en Snack
Ifølge The Herb Companion hjemmeside, kan drikke et glas varm mælk med lidt honning lige før sengetid kan hjælpe dig slappe af og få noget søvn. Spise en let snack, såsom en lidt frugt eller brød, om en time eller to før sengetid kan også hjælpe med at holde dig fra at vågne op sulten midt om natten, men undgå koffein, tunge måltider og sukkerholdige fødevarer såsom slik inden sengetid. Disse typer af fødevarer kan holde din krop fra afslappende, forhindre søvn.
Få flere mineraler og næringsstoffer
Hvis du ikke får nok af visse typer næringsstoffer, det kan medføre, at du har svært ved sleeping.The mest almindelige søvnløshed syndere er calcium, magnesium, vitamin B-6 og vitamin B-1, som også er kendt som niacin. Du kan få nogen af disse næringsstoffer som en over-the-counter supplement til at afhjælpe enhver mangel. Selvom supplement størrelse varierer, anbefales Herb Companion Magazine tager 500 mg calcium 250 mg magnesium, 50 mg B-6 eller 500 mg niacin inden sengetid. Vitaminer B-6 og B-1, bør tages sammen for de bedste resultater. Calcium og magnesium er også almindeligt taget sammen og endda ofte kommer sammen i en enkelt supplement.
Valerian
En række forskellige hjem naturlægemidler anbefales at afhjælpe søvnløshed eller andre søvnproblemer. Placering af et par dråber lavendel på din pude, før du går i seng hver aften kan hjælpe kroppen slappe af og sove. Hvis du kun har søvnløse nætter lejlighedsvis, tage 600 til 900 mg baldrian natlige at hjælpe din krop falder i søvn og holde fra at vågne hele natten. Andre urter, såsom kalot og kamille, er også ofte brugt som sove hjælpemidler. Ifølge The Herb Companion hjemmeside, bør brugere har 2 tsk. tørret kamille i en te op til tre gange dagligt. Hvis du foretrækker kalot, tage 1.200 mg før sengetid til at hjælpe med søvn. Skullcap anvendes ofte sammen med andre urter til at lindre urolig søvn.
