Du skal høre dit helbred guide før vælger nogen øvelser under graviditet. Øvelsen overdosis, intensitet og hyppighed er alle alvorlige punkter, der skal overvejes for gravide kvinder. Du skal være forsigtig, mens de udfører nogle øvelser. Nogle af dem er virkelig risikable og ubehageligt. Det bliver således nødvendigt for dig at konsultere lægen. Hvis du allerede har været praktiserende nogle øvelser, ændre dem vil gøre dig noget ondt; vil de i virkeligheden til gavn for dig. Du skal holde din hjerterytme under 140 slag specifikt, i løbet af de sidste tre måneder. Du skal også drikke masser af vand og afstå fra overophedning
For at sikre dig selv af en normal og sikker levering, praktisere de følgende øvelser:.
En. Gåture
Walking er den mest fordelagtige kunstflyvning øvelse, der giver dig en total workout og letter bevægelse for barnet også. Walking er den rigtige løsning for flere problemer som forstoppelse, forhøjet blodtryk og rastløshed. Du bør gå mindst 15-30 minutter om morgenen og for omkring en halv time om aftenen. Udendørs walking er mere fordelagtig end indendørs gå. Du skal vælge lange afstande og gå langsomt. Komfortable sko for at undgå risikoen for at falde. Walking er til gavn for den gravide mor samt det ufødte barn.
To. Svømning
Svømning er en af de hurtigste øvelser, fitness-eksperter anbefaler for de gravide kvinder. Det handler ikke kun bygger dine muskler, men også holder din krop fit uden at tilføje nogen otte eller stress. Man undgår muskel skade eller stamme. Det er en slags hjerte-kar-øvelse, der regulerer og vedligeholder din hjerteslag. Desuden vand fungerer som et kølemiddel og også forhindrer hævelse af benene.
Tre. Cykling
Cykling er en anden gavnlig øvelse. Det er bedre at øve det på en stationær cykel, da tyngdepunktet flytter som du vokser som følge af hvilken chancerne for at falde, mens den faktisk cykling er mere. Det bliver vanskeligt at opretholde balancen som barnet vokser og mave udvider. For at undgå overskydende stress, skal du cykle langsomt. Du skal sikre, at du ikke overdrive øvelsen.
4. Jogging og kører-
Løb og jogging er nyttige øvelser for gravide kvinder. Hvis du har gjort motion og jogging før du blev gravid, er det ingen skade hvis du fortsætter gør det under din graviditet dag. På den anden side, hvis du er i netop denne øvelse for første gang, skal du kontakte din læge i starten selv. Din læge vil vejlede og give dig vejledning om, hvor meget afstand at dække og for, hvor meget tid du skal gøre øvelsen. Mens jogging eller kører, skal du sikre dig, at du er iført gode sko og hydreret nok.
5. Yoga
Yoga er måske de ældste øvelser, som har været i praksis siden aldre. Det energizes kroppen og aflaster trykket og stress væk fra kroppen. De er til gavn for mor og barn, hvis de ikke er færdig strengt. Der er særlige yoga undervisere til gravide kvinder. Du skal undgå at ligge på ryggen for længe, og også afstå fra over stretching.Author:If du ønsker mere information om sundhed kan du besøge dette websted lige nu.
