Yoga under graviditet er en virkelig nyttige metode til gravide kvinder til at forblive i stand og udføre, hvad der er ønskeligt for deres spædbarn-til-være. Prænatal Yoga hjælper en til at slappe af og at respirerer, hvilket gør en i stand til at ændre på de fornødenheder af barsels- og fødedygtige. Det leverer lethed fra kropslige og psykiske stress, som er afgørende i hele ens oplevelse af moderskab. Uanset hvornår du er helt uerfaren til yoga, eller hvis du allerede er en erfaren praktiker, kan du stadig være glad for fordelen ved yoga under graviditet. Vær opmærksom dog, at der skal også tages lidt advarsler i løbet af en mængde af punkter i dit drægtighed. Den ene er, at du ikke skal udføre nogen rejser på din bageste, når du er ude efter dit første trimester for det vil reducere blodet til din livmoder. Også afværge strækkes alt for dette vil få dig tilbøjelig til stammer, trækker og andre skader.
Et yoga kropsholdning, der ikke er farligt for gravide damer er Butterfly kropsholdning. Dette indebærer åbner din indre lår op til dine hofter. Ud over dette, denne holdning fjerner spændinger fra din interne låret nærhed. Det udvider også dine knæ og lyske del. Du kan også ønsker at påtage sig at gøre dette regelmæssigt lige fra toppen af din første trimester, fordi dette vil stort set gøre fødedygtige lettere til en god udstrækning. For at udføre dette, skal du begynde ved at stille på gulvet med benene foldet ud til fronten. Nu, mens du holder dine ankler, flytte begge dine ben så stramt indad som du overhovedet kan, for at det omfang, hælene vil røre din bækken del. Nu i en langsom måde, tvinge dine knæ nedad gå ud. normalt, dine knæ skal være røre måtten men dette vil tage lidt øvelse for dig at være dygtige til at gøre det. Tag et knæk på hoppende knæene vejrs og på et lavt niveau omkring 15 gange, mens skubbe dem så langt ned som du overhovedet kunne. Du også muligt ønsker at sætte for denne stilling et enkelt ben ad gangen, med fokus på at løsne dig interne lårmuskler først.
Andet er Squats. Holde dine fødder ca. 3 fødder fra hinanden, interlace fingrene og have hænderne bøjede lavt foran dig. Tag et knæk på hug gradvist samtidig sænke din posterior efter dette. Glem ikke at holde dine fødder selv på måtten efter den nævnte foranstaltning, og ikke stiger dine hæle. Efter lovlydige ned i et par sekunder, stiger op igen. Gentagne gange gør disse øvelse i 15 til 20 tilfælde. Denne holdning er meget ens med hensyn til, som du feje gulvet, dermed gør fejende gulve en fantastisk øvelse.
Anden yoga arbejdsstillinger, som jeg vil råde er Cat Stretch udgøre. Du udfører dette ved 1st sidder med din bageste på hælene. Så har en gå på at forsøge at ophøje dit bag væk fra dine hæle og påbegynde bøjning fremad mens hælder på håndfladerne. Efter at være i stand til at gøre dette, du befinder dig på alle fire. Nu, hvor du er i den position, ånde i og har en gå på at løfte dit hoved, mens skubbe nedad kurven for din rygsøjle. Du vil opdage, at din ryg er nu konkave. Inhale igen, og begynder at rulle du hovedet nedad i dine arme, mens du trykker ryggen opad. Nu udånder. Tegn navlen op mod rygraden og ikke overse at trække i din bund så godt. Husk, at disse skridt er blot en runde, og du kan ønske at gentage disse øvelser for mere eller mindre seks gange. Hensigten med denne stilling er at tone din nakke, skuldre og din ryg. Holde dette i tankerne, er dette også korrekt for mødre efter graviditet.
Der er en bunke af de garantier, som du måske ønsker at tage, før sammenføjning i yoga øvelser. Positionerne af yoga, når gravide, at jeg har nævnt ovenfor har vist sig at være pålidelig under barsel, men du skal også lytte med bevidsthed til din krop. Hvis i gør disse stilling, du oplever nogen irritation eller genere, stop straks. Du bør også antage at modificere hver kropsholdning som din krop alters.Learn mere om en stor øvelse og kost regime til at holde sig i form under graviditeten ved at besøge hvad de skal spise, når gravide bog HubPage.
