Starter din med en sund godt
afbalanceret kost er det bedste, du gøre for dig selv og din baby. Denne måde, vil du kun brug for at foretage et par justeringer under din graviditet.
Din første trimester Hvis du finder det vanskeligt at opretholde en nærende kost under dit første trimester, kan du være sikker på at ikke alene. På grund af kvalme, vil nogle damer spiser hele tiden og få masser af vægt i midt. Andre damer har svært ved at få mad ned og bagefter kaste den pounds. Forebygge sult og dehydrering er dine mest kritiske faktorer under første trimester.
Kalorier. Når du er gravid, du ønsker at forbruge omkring tre hundrede kalorier oftere end normalt hver dag. Den eneste måde at gøre dette på er at lytte til din krop, når du er sulten. Du er nødt til at forsøge at spise så mange fødevarer som muligt fra bunden af den mad pyramide. Hvis du lægger på vægten for langsom, så prøv at spise små måltider og et strejf øge fedt i din kost. Du er nødt til at spise når du er sulten, som du nu spiser for to i stedet for én.
Calcium. Ved det andet trimester, skal du omkring 1500 mg calcium hver dag for dine knogler og dit barn ', hvilket er mere end en kvart mælk. Calcium er noget, der mangler fra mange diæter. Med mælk, andre store kilder til calcium omfatter mejeriprodukter, calcium berigede juice, og selv calcium piller.
Fiber. Fiber kan hjælpe med at stoppe hård afføring, som er et fælles graviditet problem. Du vil være i stand til at finde fiber i fuldkorn, frugt og endda veggies. Fiber tilføjelser som metamucil og Citrucel er sikkert at tage under graviditeten.
Protein. Medmindre du skal chancen for at være en streng vegetarisk, dit protein indtag er typisk ikke et problem for damer, der spiser en sund kost.
Jern. Mange kvinder vil starte deres graviditet med en smule jernmangel. Gode kilder til jern
omfatter mørke bladgrøntsager grønne grøntsager og kød. Jern upplements bør undgås, da de kan forårsage indre symptomer såsom kramper, forstoppelse eller diarré.
Vitaminer. At se hvordan du får et flertal af de vitaminer, du ønsker i din kost, kan det være nødvendigt at debattere prænatal vitaminer med din læge. Folat er en af de mest vitale, og hvis du får masser af af det, kan du være i stand til at undgå vitaminer alle sammen - bare spørg din sundhed praktiserende læge til at gøre certain.Find tips om sund graviditet på Helth Blog Besøg nu!
