Hvis du sover mindre end 7 timer hver nat, du mightnot være at få alt det andet, du har brug for. Glem alt om "Jeg vil sove, når jeg er død", og begynder at tage søvnmangel alvorligt, fordi det kan have masser ofharmful virkninger på den måde, du ser og føler.
Her er de grunde til at få mere søvn, hvis du ikke er gettingrest i mindst 7 timer hver nat. Fra den måde, du ser, og din tilstand ofmind til din vægt og andre sunde bekymringer, kan sove have en enorm indflydelse onyour livet.
En af grundene til, at du ikke ser din bedste efter anight med mindre søvn end normalt, er det faktum, at væksthormon usuallyproduced i en tilstand af dyb søvn. Uden det, er din krops naturlige repairsystem smidt og voksende nye væv også bremset. It'sespecially vigtigt at få en god nats søvn, hvis du har en activelifestyle.
Kortere søvn varigheder er også knyttet til at være overweightor fede. Flere undersøgelser har vist, at sove mindre kan bremse yourmetabolism og mindske insulinfølsomheden. En af de vigtigste reasonsto få mere søvn er det faktum, at når du er søvn berøvet du alsolikely at spise flere fødevarer, der er højt indhold af sukker, og energien vil storedin fedt i stedet for at blive brugt.
Når du ikke får nok søvn, dit immunforsvar functionis også berørt. Undersøgelser har vist, end selv influenzavacciner fungere bedre whenyou're udhvilet. Selv hvis du er en helt rask voksen, manglen på søvn canreduce din immunitet og øge risikoen for infektion.
En af de bedste grunde til at få mere søvn er din evne toconcentrate når du er vågen. Uden en god nats søvn, det er ikke bare yourlooks og immunitet, der lider. Fra at have svært ved at fokusere på beingirritable, er der masser af ubehagelige bivirkninger af at sove mindre end yourbody behov. Glem alt om skønhed søvn og sørg for, at du får mindst 7 timer søvn hver nat bare for at undgå den slags problemer.
Se også: 10 fødevarer, der hjælper du sover
Et andet problem med at få for lidt søvn er factthat du øger risikoen for hjerte-kar-sygdom. Hvis du fortsætter tosleep mindre end din krop har brug for, kan du opleve hypertension og evenirregular hjerteslag. Stress hormoner har også forhøjede niveauer, når du notgetting nok hvile, så risikoen for hjerte-kar-sygdom er reel.
Mens søvn har en god effekt på at holde dit stofskifte kører, er du også mere tilbøjelige til at spise for meget, når du er træt. En af de bedste reasonsto få mere søvn, er det faktum, at du vil spise færre kalorier, når you'reawake, og forbrænder mere. Når du er sove-berøvet, er din viljestyrke alsoaffected, så efter en kost bliver endnu vanskeligere.
Ikke at få nok søvn skaber også cravings. Høj carband højt sukkerindhold fødevarer er de mest almindelige trang, og når du parrer det med areduced stofskifte, har du fået opskriften på vægtøgning. Risikoen ofdeveloping type 2-diabetes er også steget, da ikke få nok sleepmeans en højere insulinfølsomhed.
Uanset om smerte er forårsaget af en kronisk tilstand eller det er acutefrom en skade, en af de bedste grunde til at få mere søvn er det faktum, at itcan hjælpe dig med at håndtere det. Selvfølgelig, når det er den smerte, der holder dig op atnight, bør du tage en søvn støtte og en smertestillende før du hovedet i seng.
Mere: Hvordan du forbedrer din skønhedssøvn
At være for træt, kan have en negativ effekt på dit parforholdet. Selv hvis du ikke er for træt til at nyde tiden med din partner, sex isalways bedre, når du er udhvilet. Og hvis du er bekymret for kalorier, you'llalways brænde mere under sex, når du ikke er træt.
Mens folk, der sove over ikke har væsentlig longerlives, en kronisk søvn problem kan forkorte din forventede levetid. It'sdefinitely en af de vigtigste grunde til at få mere søvn, og du vil alsoreduce risikoen for helbredsproblemer i det lange løb ved at få nok hvile everysingle nat.