Her er en sammenbrud:
Hvorfor bruges det:
* forbedrer luftstrømmen: Pursede læber skaber modstand, når du udånder, hvilket hjælper med at bremse hastigheden af luftstrøm og giver dine lunger mulighed for at være fuldstændigt tomme. Dette kan hjælpe med at reducere vejrtrækning og åndenød.
* åbner luftveje: Handlingen med at forfølge læberne hjælper med at åbne luftvejene i dine lunger, hvilket gør det lettere at trække vejret.
* reducerer åndenød: Ved at kontrollere frekvensen af luftstrømmen hjælper det med at forhindre følelsen af åndenød og panik.
hvordan man gør det:
1. sid eller stå i en behagelig position.
2. inhalerer langsomt gennem næsen. Prøv at trække vejret ind for en optælling af 4.
3. pucker dine læber, som om du skulle fløjte.
4. udånder langsomt gennem dine forfulgte læber. Prøv at udånde for en tælling på 4 eller endda længere.
5. Gentag trin 1-4.
Når det er nyttigt:
* KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom): Denne teknik anbefales ofte til mennesker med KOLS til at hjælpe med at kontrollere symptomer.
* astma: Det kan være nyttigt at håndtere astmasymptomer.
* Andre åndedrætsbetingelser: Pursed-lip vejrtrækning kan også være fordelagtigt for mennesker med andre tilstande, der påvirker vejrtrækning, såsom emfysem, bronkitis og hjertesvigt.
Vigtige overvejelser:
* Øv regelmæssigt: Det kræver praksis at mestre pursed-lip vejrtrækning, så vær tålmodig og prøv at gøre det flere gange om dagen.
* konsulter din læge: Hvis du har problemer med åndedrætsproblemer, er det vigtigt at tale med din læge, før du prøver pisk-lip vejrtrækning. De kan hjælpe med at afgøre, om det er rigtigt for dig og give dig de nødvendige instruktioner.