Velkommen til graviditet! Du kan føle dig overvældet af alt hvad du skal gøre og tænke på, men tempoet dig selv - du har ni måneder! I denne første fase er alt hvad du virkelig skal gøre, at lære at passe godt på dig selv ved hjælp af disse enkle trin.
Det giver perfekt mening at have blandede følelser omkring denne store livsbegivenhed. Tillad dig selv at føle det fulde udvalg af følelser. Overvej at starte en graviditetsjournal og tage billeder af din gradvist voksende bul for at hjælpe dig med at tilpasse dig graviditet og håndtere din angst eller spænding.
Husk, at din partner muligvis føler helt forskellige ting ved denne livsændrende nyhed. Mens du er ophidset, kan de være lidt nervøse. Mens du stadig fordøjer nyhederne, er de muligvis over månen om at blive forælder. Prøv at respektere deres følelser og kommunikere dine egne. Hvis du er single og går solo i din graviditet, skal du bygge et netværk af venner og familie til at stole på og fejre med hele din graviditet. Der er så meget at se frem til!
Ring til en OB-GYN for at planlægge dit første fødsel besøg. Selv hvis du vil have en hjemmefødsel, har du brug for regelmæssig medicinsk behandling og screeninger i hele din graviditet.
Henvisninger fra venner og familie og oplysninger fra din sundhedsforsikringsplan kan hjælpe dig med at vælge det rigtige hospital/fødselsfacilitet og læge til dig.
Din første prenatal aftale ligner meget en almindelig fysisk plus et par rutinemæssige blod- og urinprøver. De fleste kvinder har ikke deres første ultralydsscanning før omkring 12 uger. Tal med din læge om alle vacciner, du måtte have brug for, inklusive en influenza skud.
Det er svært at ikke sprænge dine spændende graviditetsnyheder til alle. Men mange kvinder vælger at vente til 12 uger på at dele deres nyheder med de fleste mennesker. På det tidspunkt falder risikoen for spontanabort betydeligt. De fleste kvinder venter også til efter første trimester med at fortælle deres arbejdsgiver om deres graviditet. Men hvis du f.eks
Lad os tale mad! Det er vigtigere end nogensinde at spise en sund kost fuld af alle de næringsstoffer, du og dit voksende baby har brug for.
Mens du teknisk set "spiser i to" nu, behøver den gennemsnitlige kvinde kun at tage omkring 300 flere kalorier om dagen end normalt, ifølge amerikansk graviditet. Retningslinjer for vægtøgning afhænger af din oprindelige BMI, så tal med din læge om, hvad der er sundt for dig.
Husk denne liste over fødevarer, som gravide kvinder bør undgå. Hvis du har spist nogle af disse fødevarer eller haft en drink i ugerne, før du vidste, at du var gravid, skal du ikke bekymre dig for meget. Bare vær opmærksom på "madreglerne" fra nu af.
Ud over diætjusteringer skal du tage ekstra omhu for at undgå andre stoffer og miljøfarer under din graviditet, herunder visse husholdningsrensere, anstrengende arbejde, bade eller brusere, der er for varme og visse medicin.
Husk disse sikkerhedstips, når du plejer katte og andre kæledyr for at undgå en sygdom kaldet toxoplasmosis.
Det siger sandsynligvis, men du skal være sikker på at undgå at ryge og rekreative stoffer ud over at begrænse dit alkoholindtag under graviditeten (CDC siger, at der ikke er nogen kendt sikker mængde alkohol at drikke under graviditet).
At finde ud af, at du forventer, at du kan inspirere dig til at blive fitnessfanatiker. Når alt kommer til alt hjælper motion mange gravide kvinder med at styre alt fra humørsvingninger til overdreven vægtøgning til ømhed og smerter. Men moderation og konsistens er afgørende for sikker prenatal træning.
Generelt i første trimester er det sikkert at fortsætte den træningsrutine, du havde før, så længe det ikke involverer kraftig løft, potentielle fald, ekstrem varme eller fugtighed eller abdominale vendinger. Gå og svømning er ideelle former for prenatal træning for de fleste kvinder. Diskuter din træningsrutine med din læge.
Få ekspertrådgivning om øvelse fra Dr. Chloe Zera fra Brigham og Women's Hospital.
Nogle kvinder flyder gennem deres første trimester med få eller ingen symptomer. . . . Og så er der alle andre. Symptomer som træthed, kvalme, bryststandhed, humørsvingninger, hyppig vandladning og forstoppelse er almindelige i de første 12 uger af graviditeten.
Forskellige kvinder finder forskellige måder at håndtere deres symptomer på. Nogle spiser små snacks, som kiks, hele dagen for at styre kvalme. Andre finder, at det drikker meget vand hjælper med fatique ... dog ikke meget med at tisse!
Tal med andre mødre og din læge for at få ideer til at lette dine symptomer.
Føler du konstant, at du har brug for en lur? Træthed er et af de mest almindelige og udfordrende symptomer i første trimester af graviditeten. Din krop arbejder hårdt for at bygge morkagen - livline til din baby.
Visse fødevarer og vaner kan påvirke dit energiniveau, så find ud af, hvad du skal gøre, og hvad du skal undgå, når du føler dig udmattet. Få mindst otte timers søvn om natten, hvis det er muligt, og tag katteld, når du kan. Husk også, at øvelse er en overraskende god energi-booster, når du er gravid.
Træt? Vi har en tjekliste over energi-boostere for at komme over din graviditets træthed.
Lær mere Lær mere
Mens du sandsynligvis ikke rigtig begynder at vise før dit andet trimester, kan du opleve, at dine bukser bliver sværere at knappe, og dine bh'er er lidt strammere. Invester i nogle større bh'er og rækkevidde efter at flyde, løstsittende kjoler og toppe for at holde dig over, indtil du har brug for at købe barselstøj. En hårbinding sløjtet rundt om knappen, og huller på dine jeans fungerer i en knivspids!
Det er almindeligt for mange kvinder i deres første trimester at bekymre sig om spontanabort eller andre graviditetskomplikationer. Hvis du er bekymrede, skal du tage dig tid til at forstå tegn og symptomer på potentielle problemer, men prøv ikke at fokusere på din frygt.
At forblive positiv er sundeste for dig og din baby.
Husk, at dette ikke er en sprint. Det er et maraton. Ni måneder er lang tid, så tro ikke, du skal være fuldt forberedt på babyens ankomst med det samme. Tag dig tid til en vis planlægning og noget egenpleje.