Når jeg går i gang med vejen til moderlig lykke, glød nogle kvinder og andre, skal jeg sige, blive grøn. Jeg var en af de uheldige grønne kvinder. Skønt smertefuldt og ubehageligt (for at sige det mildt ), disse elendige bivirkninger, herunder forstoppelse, kvalme, vandopbevaring og halsbrand, er blot normale graviditetsforekomster og helt sikkert det smukke slutprodukt værd.
"Uh-oh, bedre få Drano" -følelse
De fleste gravide kvinder oplever forstoppelsen blues på et eller andet tidspunkt i løbet af ni-måneders træk. Hvorfor har mad en tendens til at stoppe døde i sine spor, inden de når sin endelige destination, alligevel? Desværre er der en masse forklaringer:
- Hormonelle ændringer
- Det øgede pres på din tarmkanal, når din baby vokser
- Alt det ekstra jern i dine prenatal kosttilskud
- Ikke nok fiber i din diæt
- Drikker ikke nok væsker
- Almindelig gammel mangel på træning
Mere: Fordøjelsesproblemer under graviditet
Ja, det er sandt, at de første tre omstændigheder er helt ukontrollerbare, men lad os fokusere på de sidste tre:fiber, væske og træning, som er ret kontrollerbare og kan dramatisk Reducer dine VVS -problemer.
Først skal du øge din kostfiber ved at spise mere frisk frugt, grøntsager og mad med fuld korn. Drik derefter masser af væsker.
ugh! At irriterende kvalme
Almindeligvis kendt som "Morgenesyge", kan den forfærdelige kvalme og opkast forekomme på enhver tid på dagen, så lad dig ikke vild med. En smule beroligende nyheder:Selvom det er forfærdeligt ubehageligt, er det normal og tænkte simpelthen at være en bivirkning fra de hormonelle ændringer, der finder sted under graviditeten. Hvis du er på fornavn med dit toilet, skal du hænge derinde; Kvalme forsvinder normalt inden uge 14.
Her er nogle tip til at reducere kvalmen:
- Nibble på kulhydratrige fødevarer hele dagen. De er lette at fordøje og vil give din krop noget energi (kalorier). For eksempel er bagels, kringler, kiks, korn og riskager alle primo snacks.
- Hvis du har en tendens til at være kvalme om morgenen, skal du holde nogle af de foregående kulhydrater ved din seng. Pop noget i din mund før At rejse sig; Dette starter fordøjelsesprocessen og slipper af med overskydende mavesyre.
- De fleste kvinder finder kolde fødevarer lettere at tolerere end varme fødevarer; Imidlertid er alle unikke. Hvad der gør en kvinde syg kan være beroligende for en anden. Med andre ord, lyt til din egen krop og gå videre med hvad der fungerer bedst for dig.
- Undgå enhver skarp madlavnings lugt, og åbn vinduerne for lidt frisk luft.
- Når du bare ikke kan tage faste fødevarer, skal du sutte på en ispop eller frosset frugtbar eller nippe til limonade og frugtsaft.
- Undgå fødevarer med fedtfattigt, fordi de sidder i din mave længere og kan forværre kvalmen.
- Nogle gange kan jerntilskud intensivere kvalme. Hvis du tager jernpiller, skal du tage dem med en snack eller to timer efter et måltid med noget ingefær ale. Hvis kvalmen fortsætter, kan du også tale med din læge om muligvis at holde på jernet, indtil du har det bedre.
- do ikke Tag prenatal vitaminer på tom mave; Tag dem med et måltid eller snack.
Kontakt din læge med det samme, hvis du har vedvarende opkast, taber sig eller er for kvalm til at indtage væsker.
Hvad handler alt om hævelse?
Ødem er den ubehagelige hævelse eller tilbageholdelse af vand, der primært forekommer i dine fødder, ankler og hænder under graviditet. Så længe der ikke er nogen stigning i blodtryk eller protein i urinen, er ødemer normalt og har desværre en tendens til at blive værre i det sidste trimester. Der er dog ikke behov for at få panik; Det meste af denne generende væske vil gå tabt under og kort efter din babys levering.
Få lidt lettelse fra virkningerne af ødemer:
- Læg dig ned med fødderne hævet på en pude.
- Fjern alle dine stramme ringe.
- Bær løse, komfortable sko.
- Let op på de salte ting, såsom surkål, pickles, sojasovs, salt kringler og chips.
- aldrig begrænse dit væskeindtag; Fortsæt altid med at drikke masser af væsker.
Åh, mit ømme hjerte
I modsætning til navnet, halsbrand er faktisk en brændende fornemmelse i din nedre spiserør, der normalt ledsages af en sur smag. Selvom denne frygtelige følelse kan ske når som helst under din graviditet, er det mest almindeligt mod de sidste par måneder, når din baby hurtigt vokser og udøver pres på din mave og livmoder.
Mere: Grundlæggende om tredje trimester
Hvad mere er, under graviditeten kan ventilen mellem din mave og spiserør blive afslappet, hvilket gør det nemt for maden at lejlighedsvis vende retninger.
Nogle enkle retsmidler for at lette halsbrand:
- Slap af og spis din mad langsomt.
- I stedet for at spise meget på et møde, skal du spise flere mindre måltider hele dagen.
- Begræns væsker med måltider, men øg væsker mellem måltider.
- Tyg tyggegummi eller suge slik. Selvfølgelig hader din tandlæge mig, men det kan hjælpe med at neutralisere syren.
- Lig aldrig fladt, efter at du har spist. Faktisk hold dit hoved forhøjet, når du sover ved hjælp af ekstra puder og ved at placere et par bøger under madrassen for at hjælpe med at vippe det lidt opad.
- Undgå at bære stramt tøj. Hold fast med genstande, der er løse og behagelige.
- Stå op og gå rundt. Dette kan hjælpe med at tilskynde dine gastriske juice til at strømme i den rigtige retning.
- Opbevar en log og spore nogle fødevarer, der muligvis udløser din halsbrand. Nogle almindelige skyldige inkluderer regelmæssig og decaf kaffe, colas, krydret mad, fedtede stegt mad, chokolade, citrusfrugter og juice og tomatbaserede produkter.
- Tag ikke nogen antacida uden din læges godkendelse.
Graviditetssymptomer er i bedste fald irriterende, men de er også midlertidige. Når du har din baby, vil de alle bare være en flygtig hukommelse.
