En masse far til at være har sandsynligvis ingen idé om, hvad de er i til under graviditet . Det gjorde jeg bestemt ikke. Men jeg lærte hurtigt, at det hele handler om din partner; som det skal være.
Stol på mig; Der er mange, mange ændringer forude, når du har en nyfødt rundt om i huset. En af disse ændringer, hvis du og din partner er træningskammerater, kan du finde ud af, hvordan man træner som et par.
Gravide kvinder kan stadig træne. De skal bare være forsigtige med ikke at gøre noget, der er for anstrengende, får deres hjerterytme for høj eller øger deres kropstemperatur for meget.
Hvis du og din partner plejede at løfte sammen eller tage bikram yogakurser regelmæssigt, skal du sandsynligvis undersøge andre typer træning.
Her er et par forslag til at komme i gang.
Før du starter nogen træningsrutine, især for en gravid kvinde, skal du konsultere din læge.
Der er en række træning, du og din partner kan gøre, der ikke overtire hende eller lægger for meget stress på allerede sore led.
Prenatal yoga kan hjælpe en mor-til-være med de ændringer, som hendes krop udholder under graviditet, bemærker American Graviditetsforeningen (APA). Poserne er designet til at øge fleksibiliteten og styrke musklerne, mens de hjælper med at udvikle vejrtrækning og afslapningsteknikker, der kan hjælpe en kvinde med at komme igennem arbejde.
Det kan også omfatte forbedret søvn sammen med nedsat lændesmerter, kvalme og hovedpine, samtidig med at man reducerer chancen for for tidligt arbejde.
Varm eller bikram yoga anbefales ikke til gravide kvinder på grund af den varme miljøklasse udføres i.
Hop i poolen med din partner og giv svømning et skud. Svømning giver en samlet kropstræning uden at lægge stress på led. Det hjælper også med at hæve hjerterytmen uden risiko for overophedning.
En svømmetur er også en god måde at køle ned på, hvis hendes tredje trimester tilfældigvis er i de varme sommermåneder.
Ligesom svømning er cykling en øvelse, der ikke forårsager unødvendig kropsstress, da cyklen understøtter kvindens vægt ifølge APA. Risikoen for at falde reduceres også ved cykling. Og det er en øvelse året rundt siden, de fleste fitnesscentre har stationære cykler.
Intense spin -klasser anbefales imidlertid ikke til gravide kvinder, da de kan blive temmelig varme og hæve din hjerterytme.
Undervurder ikke, hvor gavnlig vandring kan være. Det er let at arbejde ind i din tidsplan og tager ikke en vejafgift på dine knæ som løbende dåse. Sørg for at bære behagelige sko, bemærker APA, mens du sætter realistiske afstandsmål.
Hvis du leder efter øvelser, der er klar til at opbygge muskler, viser Mayo Clinic 10 øvelser, der er sikre for gravide kvinder. Her er nogle få, der kan gøres på dit fitnesscenter eller i komforten i dit hjem.
Push -Ups er gode til at arbejde dine pecs og triceps. Med knæene komfortabelt fra hinanden skal du placere dine hænder mod væggen lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Mens du holder ryggen lige, skal du sænke brystet, indtil din hage når væggen. Forøg gradvist dine gentagelser.
Dette er en god måde at styrke din ryg og abs. Start fra dine hænder og knæ. Løft og ret et ben bag dig, indtil det er parallelt med gulvet. Nedre det ben og gentag med det andet ben. Forøg gradvist dine gentagelser.
Squatting under arbejdskraft gør det lettere for din baby at falde ned. Mens du står lige op, skal du placere bolden mellem ryggen og vægskulderens bredde fra hinanden. Skub ned ad væggen, indtil dine knæ danner en 90-graders vinkel. Forøg gradvist dine gentagelser.
Hvis du laver disse derhjemme, skal du bruge en lille trin afføring eller stå i bunden af din trappe. Skub dig gennem din blyfod, løft din krop på trinnet. Skift mellem fødderne.
Ændring af din motionscenter -træning for at imødekomme din gravide partner er bare en af mange måder, du kan gøre hende behagelig under graviditeten. At bruge dine hænder til god brug er en anden.
Ser du tv sammen på sofaen eller i sengen? Gnid hendes fødder. Vent ikke på, at hun spørger. Bare gnide. Før du vendte ind for natten, skal du massere hendes korsryg og siderne af hendes glutes.
Vil du have mere information om, hvad der er sikkert og ikke sikkert for gravide kvinder? Tjek øvelse under graviditet:den absolutte dos og don'ts.