Kvinder er hårde og hårdtarbejdende, og deres kroppe kan udføre fantastiske feats; Imidlertid kan nogle job og opgaver være for fysisk anstrengende til, at nogle gravide kan fortsætte. For meget løft og stående kan føre til for tidlig arbejdskraft, lav fødselsvægt, ligamentsmerter, nedsat blodgennemstrømning og muskelstammer som hernias.
Hver graviditet er forskellig, så du bliver nødt til at arbejde sammen med din sundhedsudbyder for at bestemme dine risici og passende niveau af fysisk aktivitet.
I de fleste tilfælde er det usandsynligt, at det at stå i lange perioder og løfte i første trimester forårsage nogen skade eller betragtes som en risiko. På grund af hormonelle ændringer og det hårde arbejde, som din krop udfører, kan træthed imidlertid sætte sig ind, hvilket gør det udfordrende at bevare din højdamper i graviditet.
Hver fase af graviditeten har sine op- og nedture og begrænsninger, når det kommer til løft og anstrengende aktivitet., Men det er vigtigt at lytte til din krop. Hvile, når det er træt og oprethold hydrering, når du arbejder eller træner.
Uanset dit job eller den aktuelle træningsregime er der et par ting at huske på, mens du er gravid og situationer, du skal undgå eller falde, når det er muligt.
Kokke, sygeplejersker, flyvende, salgskontorer, tjenere, politibetjente, lærere og job, der holder folk på deres fødder hele dagen, kan forårsage belastning på en gravid kvindes ryg og ben.
Lange timers stående i løbet af den sidste halvdel af graviditeten forstyrrer blodgennemstrømningen, og stående på jobbet kan muligvis skabe en øget risiko for, at moderen udvikler højt blodtryk og for tidlig fødsel.
Kvinder i graviditeter med høj risiko, der arbejder mere end fire timer om dagen på deres fødder, bør forsøge at skifte til et skrivebordsjob eller tage orlov inden den 24. uge. De, der står i 30 minutter ud af hver time, skal ændre job eller tage orlov inden den 32. uge.
Hvis du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer eller allerede eksisterende problemer og oplever en sund graviditet, er det ikke nødvendigt at stoppe med at arbejde, og i mange tilfælde kan du arbejde indtil din forfaldsdato. Det tilrådes dog at sidde og hæve dine ben, når det er muligt for at lindre rygsmerter, ben ømhed og hævede ben eller ankler.
Skal du løfte, skubbe, bøje, skubbe og indlæse materialer hele dagen? Hvis du gør det, mener mange eksperter, at du skal bede om en tildeling af job eller tage medicinsk orlov i den 20. graviditetsuge. Hvis du udfører denne slags arbejde mindre intenst eller kun lejlighedsvis, kan du muligvis vente til den 28. uge.
Tung løft er en bekymring under graviditeten, men hvad betyder "tung løft"? Generelt er det aftalt, at gravide kvinder kan løfte genstande, der vejer 25 pund eller under hele dagen uden skade.
De kan også lejlighedsvis løfte genstande, der vejer op til 50 pund uden problemer, så føl dig ikke som om du ikke kan hente og holde dit ældre barn, medmindre din læge eksplicit har bedt dig om ikke.
Hvis dit job imidlertid kræver, at du løfter vægte mellem 25 og 50 pund eller mere regelmæssigt, skal du bede om omdeling eller overveje orlovsplanen her:
Det er også vigtigt at bemærke, at dit tyngdepunkt vil skifte, når din mave strækker sig, især i dit tredje trimester. Dette betyder, at selv hvis du fysisk kan løfte tunge genstande, kan det at gøre det til at falde, hvis det ikke gøres korrekt.
På flip side kan for meget siddende reducere blodgennemstrømningen, og gravide kvinder er mere tilbøjelige til blodpropper. Tykkere blod er vores krops naturlige forsvar mod blodtab under fødslen. For det andet lægger vores voksende livmoder yderligere tryk på bækkenbunden, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til benene.
Medmindre du er på absolut sengeleje af din læge, skal du prøve at stå op hver time og gå rundt i fem minutter. Regelmæssig træning, mens du er gravid, forbedrer dit generelle helbred og reducerer risikoen for at udvikle svangerskabsdiabetes og præeklampsi.
Nogle kvinder bekymrer sig om virkningerne af stråling fra at sidde foran en skærm hele dagen. I 1980'erne foreslog visse undersøgelser at forbinde videodisplayterminaler (VDTS) og problemgraviditeter.
Medierne hentede historien, og den fortsætter i dag. Men siden den tid er der gennemført yderligere undersøgelser om at arbejde foran en computerskærm og medfødte handicap og aborter. Indtil videre ser det ud til, at der ikke er nogen sammenhæng mellem de to. Strålingsniveauet, der udsendes fra en computer, er mindre end det niveau, du modtager fra solskin.
Men hvis du stadig er bekymret for stråling fra din computer, kan du tage nogle skridt for at få dig selv til at føle dig bedre.
Yderligere risiko ved at bruge en computer hele dagen kommer fra den fysiske belastning af at sidde. For eksempel, hvis du arbejder på en computerterminal, kan du være tilbøjelig til øje, nakke, håndled, arm og rygstamme, især under graviditet.
For at undgå disse problemer skal du tage hyppige pauser; Find undskyldninger for at gå rundt en gang imellem (hyppige ture til badeværelset er det perfekte dækning).
Mens du sidder ved dit skrivebord, kan du prøve at strække øvelser for at forhindre, at dine muskler kramper.
Foruden lange timers stående eller tung løft udsætter nogle job gravide kvinder for kemikalier og toksiner, der kan være farlige for den udviklende baby.
For at bedømme din sikkerhed på jobbet, skal du vide, hvilke kemikalier du udsættes for hver dag. Du har ret til disse oplysninger ved lov, og din arbejdsgiver er forpligtet til at fortælle dig. Derudover lister Arbejdsmiljøadministrationen (OSHA) adskillige stoffer, som gravide kvinder bør undgå, fordi de kan påvirke deres babys udvikling negativt.
Din chef eller fagforeningsrepræsentant kan muligvis hjælpe dig med at afgøre, om du er i fare i din nuværende position. Du kan også få nyttige oplysninger fra National Institute for Occupational Safety and Health. Hvis du opdager, at dit job kan bringe din babys helbred i fare, kan du anmode om en overførsel til en anden position eller tage en tidlig orlov, hvis det er økonomisk muligt.
Arbejder inden for sundhedsindustrien som læge, sygeplejerske, tandlæge, dyrlæge, laboratorium eller diagnostisk tekniker osv. Sætter dig i konstant kontakt med bakterier og sygdomme. Selvom dette var en risiko, du tog på, da du går ind i karrieren, nu hvor du er gravid, kan du have brug for at vurdere din eksponering for at bestemme, hvad der er sikkert for dig og din baby.
Eksponering for visse giftige kemikalier, der bruges til sterilisering af udstyr, anæstesi -gasser, stråling, der bruges til diagnostiske og behandlingsformål, og infektioner kan være skadelige for fosteret.
Se på, hvad du udsættes for dagligt, og tal med din læge om eventuelle bekymringer. Hvis du er bekymret for din babys helbred, skal du bede om at blive overført til en mere sikker position eller overveje at tage en tidlig orlov.
I de fleste tilfælde opmuntres træning, inklusive let aerob og blid vægttræning, under graviditet. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler en regelmæssig træningsrutine, tre til fem gange om ugen, og statsudøvelse er gavnlig for en kvindes sundhed før graviditet, mens de er gravid og i postpartumperioden.
Hvis styrketræning kan du muligvis reducere dine vægtgrænser eller antallet af reps, du udfører; Du skal muligvis også sidde for specifikke øvelser, når din graviditet skrider frem, siden dit tyngdepunkt skifter.
Blid træning kan lindre lændesmerter, øge blodgennemstrømningen, øge dit humør, hjælpe dig med at sove bedre, mindske risikoen for for tidlig fødsel, præeklampsi og svangerskabsdiabetes.
Undgå at bruge tunge vægte, liggende på ryggen i dit tredje trimester eller udføre nye og vanskelige yogaposer, der kan få dig til at miste din balance.
Diskuter eventuelle øvelsesplaner med din læge og søg klasser og videoer, der specifikt er gearet mod graviditetsøvelser for at reducere risikoen.
ressourcer