Lavere generaliserede rygsmerter er ekstremt almindelige under graviditet, især i tredje trimester; omkring to tredjedele af alle gravide kvinder lider af rygsmerter.
Efterhånden som graviditeten skrider frem, har den øgede vægt af din mave en tendens til at trække på den nedre rygsøjle, så den krummer indad, og dit tyngdepunkt skifter fremad. Når du prøver at rette op på dette, kan du anstrenge musklerne i korsryggen. Derudover blødgør graviditetshormoner dine ledbånd, hvilket får dem til at strække og give mindre støtte til din ryg.
At opretholde god kropsholdning og undgå at vippe dit bækken fremad hjælper med at lindre pres på ryggen og hjælper både med at forhindre og lindre rygsmerter. Regelmæssig, moderat øvelse for at holde dine muskler tonet og smidig er også gavnlig. Se styrkelse og toningøvelser og abdominaløvelser for foreslåede træningsrutiner. Yoga, Pilates og Water Aerobics anbefales også.
Forsøg at undgå at stå i en position for længe og varier dine daglige opgaver, hvis det er muligt at nedbryde dem i kortere stints. Hvis dit arbejde involverer at stå eller sidde i lange perioder, skal du tage regelmæssige korte pauser, og mens du sidder, skal du sørge for, at din korsryggen understøttes. Undgå at løfte tunge genstande.
Massage og varmt vand kan hjælpe med at lindre rygsmerter. Hvis rygsmerter er særlig besværligt, skal du tale med din læge om at bære et støttende moderskabssele.
Også kendt som Symphysis pubis dysfunktion, henviser bækkenbæltersmerter (PGP) til ubehag og smerter, der føles i bækkenområdet og lysken. Smerten kan være koncentreret i balderne eller rejse ned ad det ene ben, og af denne grund er det undertiden forkert for iskias. PGP er ofte værre, når man udfører aktiviteter såsom at gå eller gå op ad trappen; Det kan også være besværligt om natten, men dette er normalt relateret til aktiviteter udført i løbet af dagen. PGP er mest almindelig mod slutningen af graviditeten og kan variere i sværhedsgrad fra mild til alvorlig nok til at have brug for et gåstøtte.
Forskellige faktorer kan bidrage til PGP. Bekkenet består af tre knogler:sacrum og de to iliac (hofte) knogler. Knoglerne er forbundet foran af Symphysis Pubis -leddet og bagpå af Sacroiliac -leddene. Ledene stabiliseres af ledbånd og bevæger sig normalt meget lidt. Under graviditet blødgøres og strækker sig imidlertid lettere ledningerne, så der er mere bevægelse ved disse led. Dette resulterer i ustabilitet af bækkenet. Derudover kan posturale ændringer på grund af forstørrende underliv betyde, at det ene led er mere mobilt end den anden, hvilket lægger ekstra belastning på leddene. Resultatet er betændelse i leddene og ubehag eller smerter.
Hvis der er øget bevægelse på den ene side af dit bækken, kan der anbefales et bækkenstøttebælte, der ofte giver øjeblikkelig lettelse. Du kan blive henvist til en fysioterapeut, der viser dig, hvordan du ændrer hverdagens aktiviteter, såsom at gå og rejse sig, for at undgå smerter, og kan også anbefale abdominale og kegeløvelser. Akupunktur kan hjælpe med at lindre smerter, og prenatal vand aerobe klasser er nyttige. Forebyggende foranstaltninger inkluderer at undgå aktiviteter, der forårsager smerter, og at undgå kraftig løft, liggende på ryggen og vedvarende aktivitetsperioder. Det er også vigtigt at få masser af hvile.
De to runde ledbånd løber fra toppen af livmoderen på hver side og fastgøres til sidevæggene i maven. Når livmoderen forstørres, strækkes de runde ledbånd gradvist, hvilket kan forårsage en verke eller en kort, skarp smerte på den ene eller begge sider af underlivet eller i lysken. Rund ledbåndssmerter starter normalt i løbet af anden trimester.
Se din læge, der vil udelukke andre årsager til mavesmerter. Når du er blevet beroliget, skal du finde det lettere at håndtere smerten. Når du har en episode, kan du prøve at hvile og slappe af. At ligge på din side og bringe dine knæ op mod brystet kan være nyttigt, ligesom det kan tage et varmt bad.