Under graviditet skal du spise tre måltider om dagen med et par snacks for at holde dine blodsukkere stabile og rumme det begrænsede rum, som din mave skal udvide, når din baby vokser. At spise mindre, hyppigere måltider hjælper også med at styre kvalme i første trimester. Du skal ikke diæt eller begrænse kulhydrater eller fedt eller være på nogen form for restriktiv diæt, medmindre du anbefales af din læge. Du har brug for kalorier og fedt i en velafbalanceret diæt for at fodre din voksende baby.
Undtagelsen fra ernæringsmæssige fødevarer, der ikke bør spises under graviditet, inkluderer fødevarer, der let kan blive koloniseret med Listeria. Dette er en bakterie, der kan føre til gastrointestinal, intrauterin og cervikale infektioner enten med eller uden feber, kvalme, opkast og diarré. Det kan også forårsage meningitis. Hos gravide er det især farligt, da Listeria kan forårsage aborter og dødfødsler. Fødevarer med risiko for forurening med Listeria inkluderer bløde oste (Brie, Feta, mexicansk ost), upasteuriserede mejeriprodukter, dårligt opbevarede deli -kød, der ikke er blevet opvarmet til dampende, rå fjerkræ, rå fisk, råt kød og røget fisk. Selvom fisk er gavnlig for babyens udviklende nervesystem, bør fisk med et højt indhold af kviksølv undgås. Disse inkluderer sværdfisk, store tunbøffer (Albacore og mest dåse tun er fint to gange om ugen), flisefisk, haj og makrel. Østers og rå skaldyr bør undgås på grund af andre risici for sygdomme, herunder hepatitis A.
fødevarer, der skal undgås i graviditet
Korrekt ernæring kan undertiden være en udfordring. I løbet af første trimester, når morgenkvalme eller generelle kvalme toppe på grund af de hurtige hormonændringer i graviditeten, kan det være svært at spise en velafbalanceret diæt. I løbet af denne periode skal du prøve at få nok kalorier og væsker og tage dit fødselsvitamin. Hvis det prenatal vitamin får dig til at føle dig syg eller forstoppet, skal du bede din læge om et andet brand. Indtil da skal du tage calciumtabletter og en multivitamin sammen med en ekstra 400 mg folat. Vitaminforstærkede korn, madbarer eller drikkevarer kan også give ekstra næringsstoffer (læs etiketterne). Du skal muligvis stoppe med at træne et stykke tid, hvis du ikke er i stand til at spise nok kalorier. Efter første trimester skal dette forbedre dig, og du skal være i stand til at tolerere flere fødevarer sammen med dit fødsel vitamin.
Hvis du har alvorlige problemer med morgensyge, eller kvalme og opkast om dagen og natten er der mange ting, du kan gøre for at prøve at lette og endda forhindre det. Disse inkluderer lugtende eller smagning af en citron, ingefær eller lavendel; snacking på kiks eller cookies; spise et lille måltid hver anden time; og nipper til meget koldt let sødet eller kulsyreholdige drikkevarer.
Fordi kvalme og opkast ofte kan vare hele dagen og endda om natten, skal du tilberedes med dufte, fødevarer og drikkevarer, der fungerer for dig. Hvis du kaster op, kan du prøve at tage så meget flydende som du kan. Sportsdrikke anbefales hele dagen for at genopfylde mistede elektrolytter.