Side 1
specifikke sportsretningslinjer for graviditet
Den nederste linje med hensyn til sportsdeltagelse bevarer dig og din babys helbred. Du skal overveje risiko for fald, ikke kun fordi dette kan påvirke graviditeten, men også fordi røntgenstråler, medicin og operationer, der er nødvendige for at evaluere og behandle skader, kan være skadelige for graviditeten. Gentagen kraftfuld påvirkning kan forstyrre morkagen og sætte graviditeten i alvorlig risiko. Miljøforhold såsom høj højde og alvorlige temperaturer kan forstyrre strømmen af ilt og blod for at levere babyen. Disse risici er i forhold til færdighedsniveau, og hvad din krop er vant til for eksempel, at skiløb i en høj højde anbefales ikke for de fleste, men for en kvinde, der lever i en høj højde og ski uden at falde, kan det gøres med forsigtighed På grund af andre falder ind i hende. Generelle anbefalinger til sport er at undgå risici ved fald og traumer, især abdominal skade på grund af kontakt og påvirkning. Fald bør især undgås, fordi påvirkningen kan forårsage placenta-abruption, og ortopædisk pleje af skader såsom røntgenstråler eller kirurgi kan være risikabelt for fosteret.
aktiviteter ikke anbefalet/højrisiko-sport
Øget potentiale for øget risiko for abdominal fald/traume skade ned ad bakke og vandskiing hockey (felt og is) hænger glidende, himmel dykker basketball ridning fodbold skøjteløb bokse gymnastik wrestling klatrende fodbold dykning kampsport, der involverer kamp/kontakt
Miljø er meget vigtigt for din graviditets sundhed. Ferie eller træning i højder over 8.500 fod anbefales ikke på grund af lavere iltindhold (medmindre du allerede bor der, i hvilket tilfælde dit blod har tilpasset sig dette). Hvis du planlægger en ski- eller vandretur, skal du holde dig til resorts med lavere højde. Du kan også være mere tilbøjelig til højdesygdom end når du ikke er gravid, så pas på symptomer på lethed, hovedpine, kvalme, søvnløshed, dårlig appetit eller træthed og drik endnu flere væsker end normalt. Som med enhver ændring i klimaet, skal du tage et par dage at lade din krop tilpasse sig den nye højde, inden du begynder fysisk aktivitet i det nye miljø. Temperatur, som tidligere omtalt, er en vigtig overvejelse. Undgå at træne i temperaturer over 80 grader Fahrenheit.
Specifikke sportsretningslinjer for træning under graviditet
de fleste sportsgrene kan fortsættes med ændringer. Hvis du har spørgsmål, skal du tjekke med din læge, før du deltager. For alle stående og vægtbærende øvelser, skal du sørge for, at dine sko passer komfortabelt og ikke er for stramme; Det er almindeligt, at fødderne bliver hævede, så køb sko til at rumme. Sørg også for, at du har god dæmpning til at imødekomme din ekstra vægt. Dine træningssko skal udskiftes mindst hver tredje måned. Følgende er generelt anbefalede aktivitetsændringer:
- Aerobic undgår overfyldte, overophedede værelser og undgår avancerede trin- eller kickboxing -klasser for at forhindre fald eller skade. Efter det andet trimester skal du undgå at hoppe bevægelser og mere end fem minutters liggende på ryggen; Gør ikke øvelser, der ligger på din mave. Vær forsigtig med, at strækning ikke udføres hurtigt eller kraftigt. Lav påvirkning og vand-aerobic er mindre tilbøjelige til at forårsage skader.
- Cyklingændringer i kropsvægt, kropsholdning og tyngdepunkt kan påvirke balancen. En stationær cykel er normalt et sikrere valg. Cyklister på eliteniveau vil måske skifte fra en racercykel til en mountainbike for mere stødabsorption og en opretstående position for øget komfort og synlighed.
- Racket Sports, når graviditeten skrider frem, mindskes aggressiviteten af leg for at undgå fald og ankelforstuvninger på grund af ændringer i tyngdepunktet og koordineringen.
- Kørsel / jogging Det anbefales ikke, at du begynder et kørende program under graviditeten, men hvis du har kørt før din graviditet, kan jogging fortsætte på kortere afstande, så længe du er fysisk behagelig, drikker masser af væsker, og hold dig kølig.
- Skiløb/snowboarding ned ad bakke skal kun udføres, hvis du er meget erfaren og ikke falder. Langrendski er meget mere sikker på grund af dens meget lavere risiko for fald. Der skal lægges særlig vægt på væskeindtagelse, da det kolde vejr får dig til at føle, at du ikke sveder, men det er du. Følg de samme væskeanbefalinger for enhver aerob aktivitet. Medmindre du allerede bor i høj højde, skal du ikke gå over 3.000 fod. De fleste læger forbyder skiløb og snowboarding i alle faser af graviditeten.
- Svømning af svømning er en af de foretrukne graviditetsøvelser, især i tredje trimester, når flydende fjerner pres fra din rygsøjle og led. Dyk ikke eller hoppe i vandet, og ekstreme vandtemperatur skal undgås. Svømning anbefales ikke, hvis der er nogen vaginalvæskelækage.
- Vægttræning Målet med vægttræning i graviditeten er at vedligeholde, ikke vinde, styrke. Rutiner skal ændres med lettere vægte og færre gentagelser uden anstrengelse. Korrekt vejrtrækningsteknik er vigtig for at undgå åndedræt, hvilket øger blodtrykket, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til babyen. Positioner skal ændres for at undgå at ligge fladt på ryggen i tredje trimester. Undgå at løfte vægte så tunge, at du normalt kræver en spotter.
