Første trimester er den mest kritiske tid i din graviditet. Selvom fosteret i slutningen af første trimester kun er ca. 4 tommer langt og vejer mindre end 1 ounce, er din babys udvikling i fuld gang. Deres vigtigste organer og nervesystem, hjerteslag, arme, fingre, ben, tæer, hår og knopper til fremtidige tænder er begyndt at danne, hvilket gør det vigtigt for mor at starte lige fra flagermus med en sund graviditet.
Dette er ikke et tidspunkt at skimp på mad eller tælle kalorier. Du spiser ikke helt for to personer, men du har brug for ekstra næringsstoffer til dit voksende foster, især i anden og tredje trimestere.
Hvis du er en sund vægt før graviditet, skal du vinde 25 til 35 pund under din graviditet. Overvægtige kvinder bør få lidt mindre, mens undervægtkvinder bliver nødt til at vinde lidt mere. Under den tidlige graviditet er det ikke nødvendigt at tackle yderligere kalorier; I løbet af andet trimester har du brug for ca. 340 flere kalorier pr. Dag og i den tredje, cirka 450. Dette giver dig mulighed for at give næring til dit foster og opbevare næringsstoffer til amning.
Se efter fuldkorn, magert protein, mejeri med lavt fedtindhold og friske frugter og grøntsager, når du vælger fødevarer.
Nogle kvinder oplever en hel række graviditetssymptomer i første trimester, mens andre måske ikke engang er klar over, at de er gravide, før de har gået glip af en periode. Mens hver graviditet er forskellig, er der nogle almindelige symptomer på graviditet, som mange kvinder vil opleve i de første uger af graviditeten.
Nogle kvinder oplever en krampe-lignende fornemmelse og en lille mængde plet, når de befrugtede ægimplantater sig selv i livmoderen. Fordi det ofte er så mildt mange kvinder fejler dette som begyndelsen på deres menstruationscyklus.
Hvis du dog bemærker kramper og spotting, og din periode ikke ankommer, kan du måske ønske at tage en graviditetstest. Hvis du opdager, at du er gravid, skal du kontakte dit Obstetrics Office eller en lokal kvindes sundhedsklinik for at begynde din fødsel pleje.
Selvom din krop ikke producerer mælk i ganske lang tid, er et af de tidligste tegn på graviditet for mange kvinder forstørret og møre bryster. Du kan også bemærke, at dine areolas eller brystvorter bliver mørkere i farve.
Kvalme- og fordøjelsessystemproblemer kaldet morgenkvalme er almindelige symptomer Mange kvinder oplever i første trimester af graviditeten som følge af hormonelle ændringer.
Morgenesyge (som kan ske når som helst på dagen) kan være et godt tegn, selvom du måske ikke føler dig særlig taknemmelig. Nogle forskere mener, at morgensyge udviklede sig som en naturlig måde at beskytte kvinder mod fødevarer, der kan indeholde farlige mikroorganismer eller parasitter eller fødevarer, hvis kemiske sammensætninger kan vise sig at være skadelige for føtaludvikling.
En anden grund til morgensyge er øgede niveauer af hormonet beta-HCG. Da høje niveauer af beta-HCG imidlertid har en tendens til at beskytte mod spontanabort, skal du se på den lyse side:din morgenkvalme kan godt være et tidligt tegn på, at din graviditet er i gang med en god start. Morgensyge forsvinder normalt efter første trimester.
Kvinder er ofte overrasket over, at de ikke føler sig flydende i starten af graviditeten, især når det er et længe ventet resultat. Stresserne i første trimester kan producere mange følelsesmæssige op- og nedture. Så selvom du måske er glad for, at du er gravid, kan de hormonelle justeringer, du oplever, få dig til at føle alt andet end glædelig.
En stigning i dine progesteronniveauer kan forårsage humørsvingninger, træthed og søvnløshed. Hele dit system er fuldt ud engageret i at skabe et sundt miljø for dit foster ved at producere morkagen. Denne proces afsluttes i slutningen af måned tre, og mange kvinder føler en tilbagevenden af deres energi i den fjerde måned.
Du føler dig måske også ængstelig over at blive forælder, sikre, at du har en sund graviditet, og spekulerer på, hvad alle stadier af graviditeten vil bringe dig.
Forstoppelse er en kendsgerning i livet for de fleste gravide kvinder. Hormonelle ændringer er primært ansvarlige og signaliserer mad til at bevæge sig langsommere gennem dit system, da det nærer dit foster.
Din krops bremsede fordøjelseskanal kan også føre til fordøjelsesbesvær og halsbrand. Hvis du bemærker hyppig halsbrand, skal du holde en madjournal for at se, om du kan spore de skyldige (r).
Prøv at spise mindre måltider og drikke masser af vand for at hjælpe. Undgå også at lægge ned i mindst 30 minutter efter et måltid.
Madtrang og aversioner, som mange kvinder oplever under graviditeten, er noget af et mysterium. Mens du måske beder om, hvad der er godt for dig og blive afvist af skadelige fødevarer, fungerer det ikke altid på den måde. Din bedste strategi er at spise, hvad der er rigtigt for dig og prøve at finde udskiftninger inden for din diæt til de skadelige fødevarer, du måtte have lyst til.
American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler, at alle kvinder, der forsøger at blive gravide, tager en prenatal vitamin dagligt. Fordi en kvinde kan være gravid i flere uger, før han indser det, er det vigtigt, at enhver, der aktivt prøver at blive gravid, tage folinsyre og prenatal vitaminer for at hjælpe med at forhindre neurale rørdefekter og andre potentielle abnormiteter.
Gravide kvinder og ammende kvinder er også nødt til at være forsigtige med, hvilke over-the-counter- og receptpligtige medicin de tager, da disse kan forårsage medfødte handicap eller passere gennem modermælk i nogle tilfælde. Hvis du overvejer at blive gravid eller aktivt prøve at blive gravid, skal du tale med din sundhedsudbyder om din nuværende medicin.
Tal først med din OB-GYN, men enhver af de kommercielle prenatal multivitaminer skal være tilstrækkelige. Imidlertid er mange fremstillet med syntetiske komponenter snarere end de foretrukne ingredienser i hele fødevarer. Vælg en blanding af B -vitaminerne sammen med antioxidanter. Se efter kvalitet, ikke kvantitet. Ikke alle formuleringer frigiver den specificerede mængde næringsstoffer på etiketten.
Dit daglige prenatal vitamin/mineraltilskud giver dig sandsynligvis ikke nok calcium. De fleste daglige prenatalformler indeholder kun ca. 200 til 300 milligram calcium, ca. 1.000 milligram mindre end dig og din baby har brug for hver dag. Du ønsker at sikre, at du får mindst 1.200 milligram calcium hver dag fra naturlige fødevarekilder og kosttilskud.
På trods af fordelene ved prenatal vitaminer til en gravid kvindes sundhed, rådgiver Mayo Clinic mod blot at tage et prenatal vitamin som et dagligt vitamin, medmindre du er gravid eller aktivt prøver at blive gravid. Derudover anbefaler de, at en person med en afrundet diæt typisk ikke har brug for yderligere kosttilskud, når de ikke er gravid.
Et naturligt næringsstof for mennesker i alle aldre, DHA, en omega-3 langkædet flerumættet fedtsyre, er en af de essentielle byggesten i humant hjernevæv. DHA findes naturligt i modermælk, DHA er også til stede i æggeblomme og olieagtig fisk, som laks og sardiner.
DHA er vigtig for signaloverførsel i hjernen, øjet og nervesystemet, uanset om du er en baby eller en voksen. Din udviklende baby modtager DHA gennem blodet via placenta og navlestreng.
Halvfjerds procent af hjernecellerne dannes før fødslen. Disse celler er hovedsageligt sammensat af essentielle fedtsyrer, hvor DHA er den vigtigste, fordi det giver stor fleksibilitet til cellemembranerne. Fleksibilitet er vigtig for hurtig og nøjagtig meddelelsesoverførsel i hjernen.
Under graviditet er det anbefalede indtag af DHA 300 milligram pr. Dag i mad og kosttilskud. Undersøgelser har vist, at diæter, der mangler DHA, ofte er forbundet med lav hovedomkrets, lav placentalvægt og lav fødselsvægt hos deres babyer.
At tage medicin, mens du er gravid, kan have en risiko; FDA har imidlertid oprettet et kategoriseringssystem til at nedbryde medicinalisikofaktorer for alle tre trimestere og sygepleje.
Din læge vil konsultere denne liste for at besvare eventuelle spørgsmål, du måtte have om over-the-counter eller receptpligtig medicin, som du muligvis tager eller ønsker at tage for at lindre forkølelse eller allergisymptomer. Derudover har CDC rådgivet, at alle gravide kvinder får et influenza-skud og deres covid-19-vaccination og booster-skud, hvis den er berettiget.
Fysisk aktivitet under graviditet er sund og anbefales. Selv en simpel opgave som at gå tyve til tredive minutter om dagen er gavnlig for dig og din baby. Regelmæssig træning kan hjælpe dig med at opretholde et sundt blodtryk, sund vægtøgning og reducere symptomer på træthed og angst.
Graviditet kan være stressende. Dine følelser, frygt og forventninger til dig selv, din familie og den forestående ankomst af din baby er også vigtige. For at gøre tingene lidt mere komplicerede kan dine følelser påvirkes af de dramatiske hormonelle ændringer, du oplever. En af de væsentlige funktioner ved træning er at reducere stress og forbedre din mentale tilstand.
At træne tre til fire gange om ugen anbefales til gravide kvinder i første trimester. I de fleste tilfælde kan kvinder fortsætte med at træne indtil deres forfaldsdato. Vær altid opmærksom på de signaler, som din krop sender dig på, hvornår du skal hvile og forblive hydreret.
Øvelse er også god for din baby. Undersøgelser viser, at babyer født af mødre, der træner under graviditeten, kan drage fordel af bedre stresstolerance og avanceret neurobehavioral modenhed. Disse børn er slankere ved fem år og har bedre tidlig neuroudvikling.
De nye fund føjes til de allerede kendte fordele ved træning under graviditet, herunder forbedret kardiovaskulær funktion, forbedret holdning og humør, lettere og mindre kompliceret arbejdskraft, hurtigere bedring og forbedret kondition.
Selvom træning i graviditet generelt er sikker, skal mødre, der går i gang med et træningsprogram, være opmærksom på advarselsskilte. Hvis der opstår nogen af disse symptomer, skal du stoppe med at træne og kontakte din udøver.
For nogle kvinder, såsom dem med hjertesygdomme, blodpropper, nyere lungeemboli eller dem, der har en "højrisiko" graviditet, anbefales det muligvis ikke. Når du tager den komplette medicinske historie, vil din udøver afgøre, om moderlige forhold begrænser eller udelukker et træningsprogram.
For mere information om, hvordan man forbliver sund i løbet af første trimester, se Eat Right for Your Baby:The Post Individualized Guide to Fertility and Maximum Health Under Gravidity af Dr. Peter J. D'Aamo og Catherine Whitney.
Ressourcer: