Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Skønhed >> Plastik operation >> brystimplantatregistrering >> Implantat placering

Graviditet:Find den rigtige øvelse

graviditet:Find den rigtige øvelse

mad til tanke

Vent ikke med at blive tørstig:Hold en vandflaske tæt ved og drikke før, under og efter dine træningspas for at sikre, at du og din baby er tilstrækkeligt hydreret.

Når det kommer til at vælge træningstypen, er enhver kvinde forskellig. En kvinde er måske helt okay med at ændre sin sædvanlige sport (for eksempel kan en løber fortsætte med at jogge i et langsommere tempo), men andre kvinder er ubehagelige med skurrende og rystende på samlingerne - især i det sidste trimester, når vægten begynder at klatre. Tænk på at skifte til mildere aktiviteter, såsom at gå i stedet for at løbe, svømme i stedet for aerobic med høj påvirkning eller pedalering på en stationær cykel.

gå en tur med din baby

Nogle af de store ting ved at gå inkluderer, at der ikke er nogen nedbrudte indvirkning, du kan vælge dit eget tempo og afstand, du får kvalitet "tænk tid" (en dyrebar vare efter babyen ankommer), og du kan gøre det næsten hvor som helst. For lidt frisk luft skal du gå på en vandring rundt i kvarteret eller slå en naturskøn sti. Hvis vejret ikke passer dig, kan du prøve en løbebånd eller vandre rundt i dit lokale indkøbscenter. Alt går; Husk bare disse nøglepunkter:

overvurderet underkogt

Reducer din risiko for skade ved at undgå aktiviteter, der kræver en masse balance og koordinering, fordi du når din krop skifter, så gør dit tyngdepunkt på grund af din forstørrede mave, bryster og livmoder. Tilbage fra ting, der kan lande dig på jorden:skiløb, ridning, cykling og skøjteløb. Undgå sportsgrene, der involverer skarpe, rykkede bevægelser som at svinge en tennisracket, volleyball, bowling og så videre.

  • Du er nødt til at holde en stærk, opretstående kropsholdning; bly med dit bryst.
  • Flyt rytmisk dine arme fremad og tilbage fra skuldrene. Sving dem ikke højere end dit bryst eller på tværs af din midtlinie.
  • Gå ikke udendørs, når jorden er iskolde. Husk, din balance er ikke så ivrig, som den plejede at være.
  • Forsøg ikke at erobre stejle bakker, der kan sende din hjerterytme skyhøje eller placere en masse stress på ryggen.
  • Gå ikke i dampende, varmt eller fugtigt vejr.
  • Hold din krop og baby godt hydreret. Drik før, under og efter din gåtur.
  • Spis en snack, inden du starter din gåtur for at forhindre et fald i dit blodsukker.
  • Bær behagelige sko med god støtte. Nogle kvinders fødder svulmer under graviditet, så du har muligvis brug for sko eller smyger mindst halvdelen af ​​størrelse større.
  • Bær passende tøj. På kolde dage skal du bære lag, der kan kastes og bindes omkring din talje, når du opvarmes.