Vent ikke med at blive tørstig:Hold en vandflaske tæt ved og drikke før, under og efter dine træningspas for at sikre, at du og din baby er tilstrækkeligt hydreret.
Når det kommer til at vælge træningstypen, er enhver kvinde forskellig. En kvinde er måske helt okay med at ændre sin sædvanlige sport (for eksempel kan en løber fortsætte med at jogge i et langsommere tempo), men andre kvinder er ubehagelige med skurrende og rystende på samlingerne - især i det sidste trimester, når vægten begynder at klatre. Tænk på at skifte til mildere aktiviteter, såsom at gå i stedet for at løbe, svømme i stedet for aerobic med høj påvirkning eller pedalering på en stationær cykel.
Nogle af de store ting ved at gå inkluderer, at der ikke er nogen nedbrudte indvirkning, du kan vælge dit eget tempo og afstand, du får kvalitet "tænk tid" (en dyrebar vare efter babyen ankommer), og du kan gøre det næsten hvor som helst. For lidt frisk luft skal du gå på en vandring rundt i kvarteret eller slå en naturskøn sti. Hvis vejret ikke passer dig, kan du prøve en løbebånd eller vandre rundt i dit lokale indkøbscenter. Alt går; Husk bare disse nøglepunkter:
Reducer din risiko for skade ved at undgå aktiviteter, der kræver en masse balance og koordinering, fordi du når din krop skifter, så gør dit tyngdepunkt på grund af din forstørrede mave, bryster og livmoder. Tilbage fra ting, der kan lande dig på jorden:skiløb, ridning, cykling og skøjteløb. Undgå sportsgrene, der involverer skarpe, rykkede bevægelser som at svinge en tennisracket, volleyball, bowling og så videre.