Selvom der er behov for calcium gennem hele livet, er det især vigtigt under graviditet. (Til sidst lærer du endelig, hvorfor alle har pundet dig til at drikke din mælk.) Dine daglige krav forbliver på 1.000 milligram - men nogle eksperter anbefaler op til 1.500 milligram. Det er cirka 3–4 portioner mejeri (for eksempel 1 kop mælk + 1 kop budding + 1 kop frugtyoghurt + 1½ ounces hård ost).
Bestemt ikke! Prenatal kosttilskud leverer ca. 200-250 milligram pr. Pille; Det er ikke engang en, der serverer fra mejeri -gruppen
Tænk ikke, ”Hej, jeg er gravid; Jeg kan spise hvad og når jeg vil! ” Med graviditet kommer øget kalorikrav og næringsstoffer, men du kan imødekomme, at du vil bære efter disse behov uden at sætte 20 pund flub. Fratager dig ikke trang; Det er en af de sjove ting ved graviditet. (Chokolade var bestemt en af mine.) Gå bare ikke over bord. Ekstra vægt opnået under din graviditet er ekstra vægt, babyen fødes.
Som du lærte i calcium og sunde knogler, er calcium ansvarlig for stærke knogler og tænder og for korrekt funktion af blodkar, nerver og muskler samt at opretholde et sundt bindevæv. Under graviditet er calcium især kritisk, fordi du skal bekymre dig om dine egne knogler og Din voksende babys knogler, væv og tænder også. Faktisk tæller din baby på din Calcium til normal udvikling. Derfor, når du skimp på de calciumrige fødevarer (og ikke tager supplementering), vil calcium i dine knogler blive leveret til at imødekomme de øgede krav fra det voksende foster. Med andre ord, du placerer dig selv med en meget større risiko for osteoporose.
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor de prenatal vitaminer er fyldt med jern? Det skyldes, at din krop under graviditet kræver cirka dobbelt så stor størrelse af dette mineral end normalt. Faktisk går du fra normalt brug for 15 milligram til at kræve en daglig dosis på 30 mg, når du forventer.
Hvorfor kræver gravide kvinder mere jern? Husk, at jern findes i dit blod og er ansvarlig for at bære og levere ilt til hver celle i din krop. Gravide kvinder har en udvidet Blodvolumen, så det giver mening, at mere blod kræver mere jern. Du skal også levere ilt til både dine celler og Cellerne fra din voksende baby. Endnu en gang kræver denne større efterspørgsel efter ilt større mængder jern.
Fordi amme din baby også Kræver en stigning i en række næringsstoffer, sygeplejekvinder vil også drage fordel af at følge de samme generelle spisesteder, der er diskuteret i dette kapitel. Se:
før gravid ammende Kalorier varierer +300 +500 protein (G) 50 60 65 i de første seks månederGravide kvinder med lactoseintolerance bør spise masser af ikke -mærket Calciumforstærkede fødevarer sammen med de specielle laktosereducerede produkter. Tal også med din læge om calciumtilskud.
Bare fordi de prenatal vitaminer er fyldt med de ting, tror du ikke, du kan slappe af i fødevareafdelingen. Forstå, at prenatal kosttilskud (leverer omkring 30-60 milligram) kun er "bare i tilfælde af"-du har stadig brug for at spise en masse jernrige fødevarer. På spiseplanen har du brug for 2-3 portioner proteinfødevarer hver dag. Dette vil hjælpe med at tilfredsstille din krops ekstra efterspørgsel efter begge Protein og jern, fordi det bedste absorberbare jern findes i fødevarer i denne gruppe. For yderligere tip til at øge dit jern, skal du læse symptomer på jernmangel og jernkilder.