Ernæring før, under og efter graviditet

vægtøgning og justering af din spisning

ernæring før, under og efter graviditet

Ernæring bør altid være en prioritet, men når du får en baby, bliver det endnu vigtigere. I denne periode i dit liv er det vigtigt at holde sig til gode sundhedsvaner. At sikre, at du modtager alle de næringsstoffer, som din krop har brug for, vil hjælpe med at fremme en sikker graviditet og et sundt miljø for din baby.

mere: Mor's diæt før graviditet kunne påvirke babyens gener

graviditet og vægtøgning
Korrekt vægtøgning er afgørende for en sund baby og en sikker graviditet. En babys fødselsvægt er direkte relateret til den vægt, du får under hele din graviditet. En kvinde, der er i en sund vægt ved begyndelsen af ​​graviditeten, bør forvente at vinde overalt fra 25 til 35 pund i løbet af graviditeten. Kvinder, der er undervægt, tilrådes at vinde 28 til 40 pund, og kvinder, der er overvægtige, tilrådes at vinde 15 til 25 pund. Hvis du forventer tvillinger, kan din læge rådgive en vægtøgning på 35 til 45 pund.

essentiel: Begrænsning af vægtøgning kan resultere i en baby med en lavere fødselsvægt. Babyer, der er født vejer mindre end 5½ pund, er i større risiko for at udvikle vanskeligheder og sygdomme end babyer, der vejer mere.

Ikke kun er det vigtigt at vinde en sund vægt, men den hastighed, som du får, er også bemærkelsesværdig. Kvinde bør forvente omkring en to-pund vægtøgning i første trimester og omkring en gevinst på et pund om ugen resten af ​​graviditeten.

Baby 7-8 pund placenta 1-2 pund fostervand 2 pund bryster 1 pund livmoder 2 pund Øget blodvolumen 3 pund kropsfedt 5 eller flere pund Øget muskelvæv og væske 4-7 pund total Minimum 25 pund

graviditet og kaloriebehov meget RDA for energiindtagelse under graviditet er yderligere 300 kalorier pr. Dag for andet og tredje trimester, ud over vedligeholdelsesbehov. For eksempel, hvis du har brug for 2.000 kalorier pr. Dag for at bevare din vægt, har du brug for ca. 2.300 kalorier under graviditet.

Alle de kalorier, du spiser under graviditet, skal være sunde kalorier, der indeholder masser af protein, komplekse kulhydrater, fiber, vitaminer og mineraler. Komplekse kulhydrater såsom frugt, fuldkornsstivelse, korn, pasta, ris, kartofler, majs og bælgfrugter skal være den vigtigste energikilde.

alarm! Slankekure eller springe måltider under graviditet kan have alvorlige effekter på udviklingen af ​​babyen. Det tager mere end 85.000 kalorier i løbet af en ni-måneders graviditet, ud over de kalorier, som mor har brug for til sine egne energibehov for at producere en sund, veludviklet baby.

Proteinkraft
proteinbehov øges, når du er gravid, for at hjælpe med at udvikle kropscellerne på den voksende baby. Andre ændringer, der finder sted i din krop under graviditeten, kræver også protein, såsom bygning af placenta. Du har brug for yderligere 10 gram protein over dine ekstra daglige kalorier, eller ca. 70 gram protein dagligt sammenlignet med 60 gram for kvinder, der ikke er gravide. Ti gram protein svarer til en ounce-og-en-halv servering af magert kød, ca. 10 ounces fedtfri mælk eller 1½ ounces tun dåse i vand.

De fleste kvinder har ikke et problem med at opfylde deres proteinkrav. Forbrugende masser af magert kød, fisk, tun, æg og bælgfrugter samt øge dine mejeri -portioner vil sikre, at du imødekommer dine proteinbehov. Hvis du er vegetar, skal du forbruge en række bælgfrugter, kornprodukter, æg, fedtfattig eller fedtfrie mejeriprodukter, grøntsager, frugter og sojamad for at sikre korrekt proteinindtag.

Justering af din spiseplan
at få de ekstra kalorier, som din krop har brug for til graviditet, tager bare en lille justering i en sund spiseplan. Juster din spiseplan ved hjælp af følgende retningslinjer for det mindste antal portioner i hver fødevaregruppe:

• Brød, korn, ris og pastagruppe:6-7 (eller flere) portioner dagligt
• Grøntsags- og frugtgrupper:5 eller flere portioner dagligt
• Mælk, yoghurt og ostegruppe:2-3 portioner dagligt
• Kød, fjerkræ, fisk, tørrede bønner, æg og nøddegruppe:5-7 ounces dagligt
• Umættet fedt:3 portioner dagligt

Vær også opmærksom på øgede væskebehov. Vand er et vigtigt næringsstof og er vigtigt for den næring, der passerer gennem morkagen til babyen. Drik mindst 8 til 12 kopper dagligt og mere, hvis du er tørstig.

alarm! Rå fødevarer kan øge din risiko for bakterieinfektion. Undgå noget rå, inklusive sushi og anden rå skaldyr, undercooked kød eller fjerkræ, oksekød tartar, rå eller upasteuriseret mælk, blød kogt eller posjeret æg og rå æg (muligvis findes i ægnedgang).