Som med alle aspekter af graviditeten er der mange faktorer, som du skal være opmærksom på, især hvis dette er din første graviditet. Husk, at graviditet er begyndelsen på et nyt trin i dit liv. Du er ansvarlig ikke kun for dig selv, men også for et vidunderligt barn. Dette barns velbefindende og helbred afhænger af dig. Brug af dine færdigheder inden for sundhedsstyring med træning og fitness vil bevare sundheden for både dig og din baby.
Grundlæggende retningslinjer
Når du har mistanke om eller ved, at du er gravid, skal du begynde at lytte til dine kropssignaler, mens du træner. Vær opmærksom på de fire "F" fitnessfaktorer: Fahrenheit, væsker, mad, og træthed . At ignorere disse faktorer kan forårsage problemer med udviklingen af din baby og sundheden i din graviditet.
fahrenheit
Dette refererer til at udøve i ekstreme temperaturer. Det er meget vigtigt, at du ikke bliver overophedet eller føler dig varm, mens du træner. Din kerne kropstemperatur stiger faktisk, mens du træner i ekstrem varme (over 80 grader Fahrenheit). Problemer med den neurologiske udvikling af din baby kan forekomme, når din temperatur stiger. Af denne grund er saunaer, varme bade og jacuzzier forbudt under graviditet. Dette er især vigtigt i første trimester. Høje temperaturer fremskynder også dehydrering, en anden sundhedsrisiko under graviditet.
væsker
For at undgå dehydrering, en årsag til tidlig arbejdskraft, skal du sørge for at drikke masser af væsker omkring to kopper om dagen mere end før. Under træning skal du altid have vand eller en sportsdrink tilgængelig. Du skal nippe til mindst hvert 10. minut og drikke 1 kop for hvert 20. minut af træning. Dit blodvolumen øges markant med graviditet og kræver flere væsker for at opretholde det.
mad
Fordi graviditet er en højere tilstand af stofskifte, og du brænder sukker hurtigere end normalt, skal du give din voksende baby og dig selv tilstrækkeligt brændstof til enhver tid. Før du træner, skal du sørge for at have spist inden for de sidste to timer og få en snack inden for en halv time efter. Hvis du træner i mere end en time, anbefales det, at du tager en pause og har en kulhydrat-snack mindst hver halve time under aktivitet.
træthed
Fordi din babys udvikling udelukkende afhænger af din krop, er det meget lettere at føle sig træt under træning. Skub dig ikke igennem dette. Stop, når du føler dig træt, og især hvis du er lethovedet eller åndenød. Du kan muligvis kun være i stand til at gøre en tredjedel eller halvdelen af den øvelse, du gjorde, da du ikke var gravid; Nogle dage, især hvis du er aktiv hele dagen, har du muligvis ikke energi til at træne overhovedet. Hvil, hvis du er træt, og skub ikke din øvelse til ekstreme. I disse dage, i stedet for en hård træning, skal du overveje en 20-minutters gang, en blid yogaklasse eller let cykling. Nogle gange er det, du måske virkelig har brug for, en lur.
De fire "F" fitnessfaktorer, der skal overvejes, mens de træner under graviditet