Fordelene ved træning under graviditet

Øvelsesregler; Hvornår skal man ikke træne

fordelene ved træning under graviditet

Kvinder, der træner, har normalt en bedre graviditet, hvad angår at være mere komfortable fysisk og sundere i hele graviditetens varighed og bagefter. Ofte tolererer de stress og smerter ved arbejdskraft bedre, og nogle gange kræver de ikke så mange medicin under fødslen, eller kan endda slippe af sted med at tage overhovedet ikke medicin. Strækøvelser kan være særlig nyttige til senere lethed i arbejdskraft og levering.

Med regelmæssig træning under graviditet kommer kvinder også tilbage hurtigere efter fødslen af ​​babyen, hvad enten de har en vaginal fødsel eller et C-sektion. Det er klart, at en yderligere fordel ikke vinder så meget vægt under graviditet. Generelt ser det ud til, at træning går sammen med at spise bedre og opretholde en mere positiv holdning til graviditeten. Siden udøvelse af udgivelser endorfiner hjælper det også med følelsesmæssig stress og potentiel depression.

fra lægens perspektiv ...
Læger ved, at øvelse virkelig er fordelagtig for gravide kvinder. Mange kolleger af mig (åbenlyst kvinder) sørger for at følge et træningsregime i hele deres graviditet. Jeg havde engang en kvinde, der trænede helt op til hendes levering. Denne kvinde kom ind på hospitalet for at blive kontrolleret, fordi hun troede, at hun kunne være i præ-labor (hun havde fået børn før). Overraskende var hun 8 centimeter udvidet og følte sig ikke for dårlig. Hun var kommet direkte til hospitalet efter at have skubbet en plæneklipper og klippet hele sin græsplæne. Hendes arbejde tog kun halvanden time, og hun kom sig hurtigt.

en tjekliste, før du træner
Så du har besluttet at træne. Her er et par enkle, men vigtige regler, der skal følges.

• Drik masser af vand. Bær en flaske vand eller en sportsdrink med dig.
• Bær løs, komfortabelt tøj (bliv ikke for varmt eller for koldt).
• Bær behagelige sko, der passer godt. (Husk, at dine fødder kan have en tendens til at svulme fra væskeopbevaring.)
• Gør nogle strækøvelser på forhånd for at få dine muskler opvarmet og fleksible, inden du startede dit træningsregime.
• Vær opmærksom på dit tyngdepunkt, når det ændrer sig. Når graviditeten fortsætter, skifter tyngdepunktet fremad, så kvinder læner sig bagud for at kompensere. Når skuldrene bevæger sig tilbage og korsryggen stikker frem og fremhæver krumningen af ​​den nedre rygsøjle, kan den unaturlige position føre til belastning på rygmusklerne og forårsage rygsmerter. Det kan også få dig til at være lidt off-balance og mindre koordineret end normalt.
• Få masser af hvile. Træn ikke, hvis du er for træt.

Bliv beruset i perspektiv ...
De fleste mennesker går rundt i en mildt dehydreret tilstand, selv når de ikke er gravide. Det er lidt stumt, fordi vi føler os bedre, når vi er tilstrækkeligt hydreret. En gravid kvinde skal stræbe efter mindst 8-10 glas vand om dagen, som ikke inkluderer soda, kaffe, te eller mælk. Disse drikkevarer er ekstra efter vandforbruget. Prøv at drikke så meget vand som muligt under graviditeten. Det er godt for både mor og baby.

Hvorfor vand? Vand hjælper med blodgennemstrømningen, og det forbedrer livmoderens overflødighed, hvilket betyder, at det optimerer blodgennemstrømningen til livmoderen. Fordelene:Babyen får mere ilt, og udveksling af affald og næringsstoffer mellem mor og baby bliver mere effektiv. At forsikre tilstrækkeligt vandindtag kan bidrage til at have en normal mængde fostervand omkring babyen. Fostervandet holder babyen flydende og forhindrer, at navlestrengen komprimeres. Med en lavere mængde fostervand, er der mere en risiko for, at babyen sidder på ledningen og komprimerer den i de senere stadier af graviditeten. Desværre ved du måske ikke dette, før du opfattede mindre bevægelse i babyen.

Så ... drik op! Du kan ikke skade dig selv ved at drikke for meget vand, så længe din diæt er godt afbalanceret.

når ikke at træne
Der er nogle bestemte forhold under graviditet, hvor træning bør undgås for enhver pris. Hvis du har pre-eclampsia eller præ-term arbejde, vil din læge ikke Lad dig træne.

Hvis du har smerter, pletter, blødning eller har en usædvanlig udflod, skal du ikke træne.

Hvis du føler dig lethovedet, skal du ikke træne. Gravide kvinder har en højere tendens til at føle sig lethovedet på grund af ændringer i blodvolumen og blodtryk, og hvordan blodkarene indsnævrer og udvides under graviditet. Denne normale tilstand kan føre til svimmelhed, hvis en kvinde rejser sig for hurtigt eller ligger fladt på ryggen (især i anden halvdel af andet trimester). Hvis du er lethovedet, kan det også være fra dehydrering. Tag en pause og drik lidt vand eller en sportsdrink.