diabetes
at have svangerskabsdiabetes (diabetes i graviditet) forbyder ikke træning. Med din læges vejledning anbefales træning på lave og moderate niveauer for at opretholde blodsukker og insulinbalance. Du skal have to læger, der overvåger dig, din fødselslæge og din diabetes læge (normalt din internist, endokrinolog eller diabetolog). Blodsukkere skal overvåges nøje, når du først startede øvelsen, og du skal have en snack tilgængelig på alle tidspunkter. Hvis du har diabetes, bør træningssessioner ikke vare mere end 30 minutter, medmindre du kontrollerer og opretholder normale blodsukker. Planlægning af en aftale med en ernæringsfysiolog, der er certificeret diabetespædagog (CDE), anbefales at hjælpe med at evaluere og imødekomme dine ernæringsmæssige behov. Denne service er normalt dækket af sundhedsforsikring. At drikke masser af væsker er også især vigtigt i diabetes og graviditet.
følelsesløshed
følelsesløshed er et symptom, der kan forekomme i forskellige områder af kroppen, herunder håndled og hænder, fødder og lejlighedsvis maven og lårene. Mønstre af følelsesløshed følger nerverens sti. Karpaltunnelsyndrom, en af de mest almindelige årsager til følelsesløshed, er hånd- og finger følelsesløshed, prikken og smerter. Det vides ikke nøjagtigt, hvorfor dette forekommer under graviditet, men væskeopbevaring menes at bidrage. For at sikre, at disse symptomer ikke forværres, skal du se en specialist, hvis du har følelsesløshed med smerter eller problemer, der varer længere end en uge. At bære en håndledssplint om natten og under daglige aktiviteter kan det være alt hvad du behøver for at løse problemet. Karpaltunnelsyndrom af graviditet reagerer også på glasur, strækning og ergoterapi, hvis symptomerne er alvorlige. Yderligere vitamin B6 kan også hjælpe (spørg din læge, før du tager dette). Karpaltunnelsyndrom løser normalt et par måneder efter graviditet, selvom det undertiden kan forværres med børnepasningsaktiviteter.
benkramper
benkramper om natten kan være en almindelig irriterende under graviditet. Så længe krammen forsvinder og ikke ledsages af alvorlige rygsmerter eller kramper andre steder, er benkramper ikke et tegn på noget alvorligt. Strækning eller at stå op og gå rundt lindrer dem normalt. Strækning af dine ben før sengetid kan også hjælpe. Nogle gange er kramper et tegn på, at du ikke spiser nok salt, kalium eller calcium (se kapitel 13, "Øvelsesproblemer og skader"). Sportsdrikke er en god kilde til kalium og salt. Du kan også prøve at tage en ekstra dosis calcium ved sengetid.
ømme bryster/brystvorter/maveknap
Tender og hævede bryster kan forekomme tidligt i graviditeten og forårsage ubehag under træning og aktiviteter. Sørg for, at du bærer en støttende, godt passende atletisk bh for at forhindre irritation. Efterhånden som graviditeten skrider frem, kan ømhed i maveknappen også forekomme og forårsage ubehag, når den gnider mod dit tøj under aktiviteter. At anvende et stort båndhjælp til maveknap kan hjælpe. Hvis du ammer, skal du bære din støttende moderskabsbh og bruge lanolin på dine brystvorter for at lette tørheden.
åreknuder/ben hævelse
åreknuder kan være almindelige under graviditet, selvom regelmæssig træning gør dem mindre sandsynlige. De kan forårsage både underben og lår tæthed og smerter, især når de står. Hvis åreknuder og hævelse er et problem, kan du overveje at tage svømning (med et fladderkick). At bevæge dine fødder op og ned og i cirkler hele dagen og hæve dem så meget som muligt er også nyttigt. Støttestrømper hjælper ikke kun med symptomer, men forhindrer også forværring af varicositeterne. Under ingen omstændigheder skal du tage diuretika!
dårlig søvn
I løbet af første og tredje trimester er graviditet berygtet for at blande sig i søvn. Faktorer inkluderer bryst- og abdominal ubehag, benkramper, babyens bevægelser og at skulle gå på badeværelset ofte i løbet af natten. Dette sammen med den træthed, der generelt er til stede, kan føre til en stresset, følelsesladet, udmattet forventningsfuld mor. Forsøg ikke at træne på de dage, du ikke har sovet godt. Du kan også bemærke øget kvalme på disse dage. Prøv at tage lur, hvis du kan, og gå i seng tidligere om natten.
tilbage og bækkensmerter under graviditet og motion
tilbage og bækkensmerter i graviditeten er meget almindelig og kan være en betydelig bekymring for atletiske gravide kvinder. De fleste gravide kvinder oplever en slags ryg eller bækkenpine eller smerter på et tidspunkt i deres graviditet. Lejlighedsvis kan graviditetsrelateret ryg eller bækkensmerter fortsætte ud over graviditeten; Derfor er det bedst at gøre det meste, du kan for at forhindre, at det bliver alvorligt. Heldigvis, som en aktiv, stærk kvinde, har du mindre risiko for alvorlige rygsmerter.
mere: En fysioterapeuts guide til ryg og hofte smertelindring under graviditet
Der er mange typer rygsmerter under graviditet. De fleste føles lavt i midten af ryggen og bækkenet, selvom det kan være ensidigt eller i midten af ryggen. Nogle får kun smerter om aftenen eller om natten. Tilbage- og bækkensmerter er relateret til hormoner, biomekanik, cirkulation, kropsholdning og aktivitetsniveau.
Graviditetshormoner har flere roller i årsagen til rygsmerter. De forårsager vandopbevaring i væv og ledbånd og lægger ikke kun disse strukturer, men også leddene. Det hormon, der er unikt for graviditet, Relaxin, fører også til den bækken -løsning, der er nødvendig til fødsel. Dette hormon og den øgede bevægelse i bækkenet, der forekommer, kan forårsage smerter ved Sacroiliac -leddet og i andre ligamenter i rygsøjlen. Lejlighedsvis kan mavemusklerne opdele (Diastasis recti), der kompromitterer rygsøjlen og abdominal stabilitet. Stabilitetsproblemer i ryggen og maven kan føre til øget risiko for rygsmerter. Styrke omgivende og understøttende muskler før og under hele graviditeten beskytter disse løsere strukturer og kan forhindre smerter relateret til ændringer i stabilitet.
Relaxin, hormonet af graviditet
Stilling er en faktor af rygsmerter, der kan ændres. Opretholdelse af god kropsholdning reducerer den øgede bue i korsryggen, der er så almindelig for graviditet. Muskler kan blive trætte ved at forsøge at have visse positioner og forårsage øget smerte i slutningen af dagen. Mot slutningen af graviditeten kan du gå lidt anderledes eller komme ud af en stol ved at læne sig længere frem eller vride. Styrkeøvelser for at holde rygsøjlen og abdominalmusklerne stærke vil forhindre kropspositioner, der skaber flere problemer. At holde dine ben og kerne så stærke som muligt forhindrer kompromitterende bevægelsesmønstre.