Strækker sig for gravide kvinder

strækker sig for gravide kvinder

Under graviditet er dine led og ledbånd bløde, hvilket gør dem tilbøjelige til skade. Du kan hjælpe med at styrke musklerne omkring disse svage områder med blide strækninger hver dag.

1. Løft armene op over dit hoved og stræk.
2. Bøj i taljen og roter i store cirkler.
3. Slip din hage til dit bryst og rul dit hoved rundt i en stor cirkel.
4. Træk på dine skuldre op, tilbage og ned og gør cirkler.
5. Peg din fod og drej derefter din fod ved ankelen 10 gange (gentag med anden fod). Peg din fod, og træk den derefter tilbage op mod knæet 10 gange (gentag med anden fod). Hvis du føler en muskelspasme start, skal du stoppe denne øvelse.
6. Spænd dine hænder bag din ryg. Løft armene op så højt som du kan. Hold et par sekunder og slap derefter af.

Disse få øvelser får dig i gang, men stop ikke her. Der er flere meget gode bøger og videoer på markedet i dag, der hjælper dig med at planlægge et sundt prenatal træningsprogram. Tal om dine planer med din læge, og gør derefter dig selv og din baby en tjeneste og kom på arbejde.