Benøvelser til gravide kvinder

benøvelser for gravide kvinder

Graviditetsfakta

Der er en myte, der siger, at hvis en gravid kvinde løfter hendes arme over hovedet, vil babyen blive sammenfiltret i navlestrengen. Dette er slet ikke sandt og bør ikke forhindre dig i at nå højt, når du træner.

Benøvelser forbedrer cirkulationen og reducerer hævelse og kramper i ankler og kalve. Prøv disse enkle:

• Løg på din side med hovedet på en pude. Bøj underbenet ved knæet og hold det øverste ben lige. Stræk dit øverste ben med tæer peget, mens du løfter det fra gulvet så højt, som du har det godt. Sænk det tilbage på gulvet. Gør dette fire gange, og tænd derefter på den anden side og gentag.
• Dette er godt til dine lår:sidde på gulvet med dine ben strakt ud foran dig. Kryds din venstre ankel over dit højre knæ. Brug din højre hånd til at trække det venstre lår mod højre side.

Føler den strækning? Hold i et minut, og gentag derefter på den anden side. Gør dette bare en gang om dagen, og vær forsigtig med ikke at strække sig ud over dit komfortniveau.